Když uslyšíte slovo „běh“, můžete mít jednu ze dvou reakcí: můžete ho buď úplně milovat, nebo být při této myšlence úplně umrtvený. Zjistil jsem, že většina lidí je to druhé, ale běh stále zůstává tou nejlepší volbou pro začátečníky.
Gif s laskavým svolením tumblr.com
Pokud jde o praktičnost, takže se budete cítit skvěle a dostat se na úroveň běžce, je nutné říci, že běh poskytuje mnoho výhod . Tato studie dokonce zjistili, že kardiovaskulární cvičení (ve formě běhu) se může zaměřit na specifické receptory, které stimulují oxidaci tuků - jinak se tomu říká, že spalují váš tuk.
Gif s laskavým svolením giphy.com
dělá kuřátko a má dolarové menu
Zatímco mnozí ho chválí za nejlepší způsob cvičení, můžete uplatnit všechny skvělé důvody na mnoho dalších cvičení. Kardio je definována jako jakákoli aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci při používání všech velkých svalových skupin. S tak širokou definicí se nemusíte omezovat na běh. Pořiďte se, motivujte se a skutečně si užívejte kardio sesh s cvičeními uvedenými níže.
1. Točení
Foto s laskavým svolením odborníka beacon.com
Možná si myslíte - „ach skvělý další stacionární stroj, jak nudné“ - ale předení je úplně jiný než běh na běžeckém pásu. 45-50minutová třída bude sestávat ze skákání, sprintů, horolezectví a intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT). Díky dobrému instruktorovi, dobré hudbě a celkové atmosféře ve třídě je to jistý způsob, jak vás motivovat a zabít.
2. Skákací lano
Foto s laskavým svolením followgreenliving.com
Toto levné zařízení může spálit více kalorií než si dokážete představit. Mezi další výhody patří zlepšení koordinace , snížení rizika zranění , a dokonce rozvoj mozku . Pokud potřebujete inspiraci, začněte s tyto nápady na cvičení .
3. Hula Hooping
Foto s laskavým svolením shutter stock.com
Už jste někdy používali hula hoop na večírcích a uvědomili jste si, jak moc pracujete na abs? Nejde jen o kardio trénink, ale je také prokázáno zeštíhlit pas . Překontrolovat tyto zábavné varianty Chcete-li začít, a pokud hledáte trochu výzvy, můžete vyzkoušet vážené obruče hula .
jak dostat z vlasů arašídové máslo
4. Okruh / HIIT
Foto s laskavým svolením KaisaFit na Facebooku.com
Krátký čas, ale chcete efektivní výsledky? Vyzkoušejte kruhový trénink, který zahrnuje HIIT . Myslete na skoky, dřepy, vážené výpady, burpees, kliky, skoky a podobně. Tento typ cvičení zlepší vaši aerobní i anaerobní kondici, což znamená, že zvýšíte srdeční frekvenci a zároveň zlepšíte definici sladkých svalů.
5. Veslování
Foto s laskavým svolením bostinno.streetwise.co
Zjistil jsem, že většina lidí tento stroj v tělocvičně hodně přehlíží, když to tak může být mnohem efektivnější než běžecký pás nebo eliptický. Je to jiné, s nízkým dopadem a ve skutečnosti vám může dát celotělové cvičení .
6. Plavání
Foto s laskavým svolením s-teamegypt.com
Koupání je all-in-one fitness balíček . Díky jeho neuvěřitelně nízkému dopadu je to skvělý sport, pokud máte zájem zotavuje ze zranění , a také je vhodný pro všechny věkové kategorie. Koupání je známo snížit riziko onemocnění , a je to neuvěřitelně osvěžující způsob, jak si vyčistit mysl.
7. Pěší turistika
Foto s laskavým svolením greenland.com
Je samozřejmé, že být v krásném prostředí má vždy své výhody. Z snižování rizik nemocí , zlepšení vaší kardiovaskulární kondice , a dokonce posílení vaší kreativity a dovedností při řešení problémů , turistika je považována za sport s nízkým dopadem, který je zábavný a může se lišit podle toho, kde se právě nacházíte. Jak jsi se mohl někdy nudit? tyto krásné stezky ?
je bramborová slupka pro vás dobrá
8. Zumba
Foto s laskavým svolením extra.globo.com
To se mi moc líbí, protože vždy potíte břemeno bez pocitu, že cvičíte. Zumba zacílí na každou část vašeho těla a je otevřený komukoli. Pokud se obáváte, že budete před ostatními vypadat hloupě, použijte to jako důvod jít. Budete budovat sebevědomí a naučíte se smát sami sobě, navíc si všichni ostatní budou vědomi sami sebe. Takže jděte do toho, vytřepejte to a bavte se s tím.
9. StairMaster nebo Schody
Foto s laskavým svolením Dreamstime.com
StairMaster pracuje s vašimi glutety a stehny a zároveň vám dává zabijácké cvičení. Pokud jste na stroji, můžete obvykle dělat zábavné výzvy (třeba lezení na Eiffelovu věž, kdokoli?) A dokonale sledovat své kalorie a kroky. Pokud jste venku nebo běháte ve škole, také spálíte hlavní kalorie a budete si zároveň užívat venku.
10. Kickbox
Foto s laskavým svolením kickboxingbarneveld.com
Říká se, že běh je skvělý prostředek k uvolnění stresu, ale osobně to shledávám kickboxování být mnohem efektivnější. Může budovat důvěru , sebevědomí , a dokonce vás o některých může naučit základy sebeobrany . Dal jsi svůj celé tělo pracovat a může zlepšit hbitost, rovnováhu a koordinaci, nemluvě o tom, že se cítíte naprosto špatně. Překontrolovat základy zde .
11. Horolezectví
Foto s laskavým svolením @Iterveld na Instagramu
co je surový med vs běžný med
Nemyslím si, že to potřebujete vědecké důkazy aby vás ujistil, že horolezectví je skvělé jak pro kardiovaskulární fitness, tak pro posilování svalů. Věděli jste také, že jich je tolik různé druhy lezení ? Toto univerzální cvičení je úžasné pro vaše duševní zdraví - ať už vám to pomáhá citově nebo pracovat na svých kognitivních funkcích tak, že budete muset vyřešit problém a předem si vizualizovat trasy ve své hlavě.
I když se to může zdát vysoce rizikové, ve skutečnosti se ukázalo, že má jednu z nejnižší míra úrazu . Organizace horolezeckého výletu s přáteli tedy nehrozí, protože to může být také zábavný a snadný způsob, jak se spojit.
