Otevřete další plechovku Red Bullu kolem 3 hodiny ráno a cítíte, jak vám padají víčka. Každý vysokoškolák tu byl někdy ve svých čtyřech letech a tahal obávanou celonoční noc.
Ať už je to finálový týden, nebo jen jeden z mnoha pekelných týdnů, kterými všichni trpíme, to, co jíme a pijeme, výrazně ovlivňuje produktivitu všech nocí. Zde je několik klíčových nápojů a občerstvení, díky nimž bude vaše tělo i mysl vzhůru celou noc a ráno.
Hydrát
Foto Caroline Liu
Polož ten Red Bull. Kofeinované nápoje s vysokým obsahem cukru budou pádem vaší celonoční noci. I když vám mohou pomoci v danou chvíli cítit energii, pád z cukru zajistí, že nestihnete ráno s otevřenýma očima. Pokud shledáte kofein nutností, popíjejte po celou noc jeden šálek kávy nebo černého čaje na stálou nízkou dávku nebo zkustepřipravte si vlastní zdravé energetické nápoje.
Nejlepší věcí k pití, aby se vaše mysl a tělo stále pumpovaly do časných ranních hodin, je ledová voda . Ideální jsou dvě nebo tři sklenice za hodinu, které vám pomohou vzhůru. Dehydratace může být jednou z hlavních příčin únavy. Další plus: pití tolik vody vás nutí dělat přestávky v koupelně. Probuzení vám může pomoci vstávat a chodit každou hodinu.
Jezte bílkoviny
Foto Jennah Sellers
Podle Dr. Nathana Shiera , profesor vědy o výživě na univerzitě v Indianě, „konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů uvolňuje do mozku vysokou hladinu hormonu serotoninu. Příliš mnoho serotoninu vás dělá letargickým. “ V každodenním smyslu: vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem sacharidů před a během studia, pokud nechcete strávit celonoční spaní na klávesnici.
Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže cítit se bdělejší a motivovanější. Mezi dobré pozdní noci s vysokým obsahem bílkovin patří míchané ořechy, cereální tyčinky a zelenina namočená v humusu. Když dosáhnete těchto svačinek pozdě v noci a brzy ráno, dodáte svému mozku jídlo, které potřebuje k neustálému chugingu. Vyhýbejte se sladkostem a zpracovaným potravinám, protože by mohly vést ke zhroucení cukru a potraviny s vysokým obsahem sacharidů způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vám může způsobit pocit omámenosti.
#SpoonTip: Sbalte si do batohu svačinky bohaté na bílkoviny, které si můžete vzít do knihovny, abyste se nenechali zlákat ke koupi pytle s chipsy v obchodě s občerstvením.
Pouze přírodní cukr
Foto Santina Renzi
Jak jsem již několikrát zmínil, příliš mnoho cukru vám nakonec způsobí pád kvůli prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi. Můžete však udržet své tělo pod napětím tím, že se napijete přírodních cukrů obsažených v různýchrůzné ovoce. Klíčem je vlákno. Cheryl Harris, registrovaná dietetička z Virginie, to vysvětlila pomáhá mít vlákninu s cukrem, protože zpomaluje účinky cukru. Vzhledem k tomu, že ovoce obsahuje vlákninu i přírodní cukry, je dobré je jíst během vaší celonoční noci.
Jak již bylo řečeno, je důležité si uvědomit, že je nejíst najednou. Dejte si pár plátků jablek každou hodinu nebo polovinu banánu. Vyvarujte se třešní, protože jsou přirozeným zdrojem melatoninu a mohou vaše tělo připravit na spánek.
#SpoonTip: Plátky jablek a arašídové máslo jsou skvělým občerstvením, které vašemu tělu dodá přírodní cukry i bílkoviny.
Žvýkat žvýkačku
Foto: Emma Delaney
Věřte tomu nebo ne, bylo prokázáno, že žvýkačka pomáhá lidem zůstat vzhůru a bdělí v době nudy. Věda ukazuje, že je to způsobeno stimulací obličejových svalů, která způsobuje zvýšení průtoku krve do hlavy. Žvýkačka také stimuluje mozek protože je to dobrovolný pohyb, který vám pomůže vzhůru.
#SpoonTip: Vyberte si žvýkačku s mátovou příchutí, abyste si ještě více pomohli. Máta nejen zvyšuje mozkovou aktivitu, ale bylo prokázáno, že vůně máty peprné zlepšuje vaši paměť.
Držte se těchto tipů na jídlo a pití a zdokonalte se ve své noci. Nezapomeňte další den po zkoušce dohnat spánek a doplnit své tělo. Šťastné studium!
