Už jste někdy cvičili v tělocvičně a viděli jste někoho pít proteinový koktejl, když buď stále cvičí, nebo právě odchází? Nebo jste možná někdo, kdo to dělá, protože mnozí věří, že čím rychleji po cvičení konzumujete bílkoviny, tím větší růst uvidíte ve svalech. Tento proteinový prášek však nemusíte pít tak rychle a po zvednutí možná nebudete muset vůbec pít proteinový prášek.
Foto Malia Budd
Existuje mnoho mylných představ o tom, kdy byste měli po tréninku konzumovat bílkoviny. Nicméně, nedávné studie ukazují že zvýšená citlivost vašich svalů na bílkoviny trvá 24 hodin po zvednutí. Faktem je, že nemusíte shánět bílkoviny, dokud nejste v posilovně, abyste viděli růst svalů z bílkovin. Ve skutečnosti máte 24 až 48 hodin po cvičení, protože syntéza svalových bílkovin může nastat tak dlouho po zvednutí.
Dobře, takže po zvednutí opravdu potřebujete mít proteinový koktejl? Odpověď není konkrétní. Není to pro vás špatné, ale váš příjem bílkovin má důležitější aspekt, kromě toho, pokud byste se měli po cvičení třást.
Co opravdu záleží na výsledcích, které chcete, je kolik bílkovin konzumujete celý den , nejen z jednoho proteinového koktejlu. Pokud do každého jídla a prostoru přidáte bílkoviny, když máte potraviny bohaté na bílkoviny, pravděpodobně získáte lepší výsledky. Mírné množství bílkovin může být ve skutečnosti výhodnější než mít po tréninku jeden proteinový koktejl se 40 gramy bílkovin.
Také vaše svačina před tréninkem může být důležitější než vaše chvění bílkovin po tréninku. Můžete jíst jídlo bohaté na bílkoviny jednu až dvě hodiny před prací a stále získáte stejné výhody, protože vaše svaly jsou v recepčním stavu, aby absorbovaly tento protein jednu až tři hodiny po jídle. Z tohoto svačinu před tréninkem tedy získáte stejné výhody a nepotřebujete koktejl po tréninku.
GIF s laskavým svolením Tumblr.com
Mnohokrát, pokud jste náročné dostatek bílkovin s potravinami, které jíte váš proteinový koktejl po tréninku po zvednutí není opravdu potřeba. Pokud jste však někdo, kdo ve vašem každodenním jídle nejí hodně bílkovin, ten proteinový koktejl by vám mohl pomoci vidět výsledky . Proteinové koktejly nejsou stejné jako celá jídla a nikdy nebudou plně obsahovat stejné nutriční výhody jako jídlo, které jíte.
Navíc můžete vlastně ztratit nutriční hodnotu z pití vašich živin a vitamínů na rozdíl od jejich konzumace. Mnoho lidí věřilo, že se předpokládalo, že proteinové koktejly tráví rychleji v žaludku ve srovnání s celými potravinami, ale není tomu tak.
Neříkám, že je špatné mít proteinový koktejl, ale některé z dříve předpokládaných výhod neobstojí ve srovnání s bílkovinami, které získáte z potravy. Ať už si vezmete proteinový prášek nebo jídlo, každý přístup je skutečně platný. Ale po tréninku se necítíte pod tlakem, abyste měli proteinový koktejl. Můžete použít jídlo a uvidíte stejné výsledky.
Celé jídlo bude vždy tou nejlepší volbou, abyste se ujistili, že skutečně dostáváte veškerou výživu, kterou potřebujete, ale proteinový prášek není špatný a občas může být pohodlnější. Je to jen otázka vašich osobních preferencí a uvědomění si, že váš celkový příjem bílkovin po celý den je pro vaše svaly důležitější a přínosnější než proteinový koktejl, který všichni po pití zvedají.
