Kdy jste naposledy mysleli na množství vlákniny ve vaší stravě? Jo, také to pro mě už dlouho bylo. Naše těla byla hodně chybí protože je známo, že vláknina pomáhá udržovat zdraví střev, reguluje hladinu cukru v krvi, snižuje hladinu cholesterolu a mnoho dalšího. Zde je několik potravin, které byste měli jíst, abyste udrželi vysokou a zdravou hladinu vlákniny:
1. Ovesné vločky
Fotografie Christin Urso
Oves je skvělý způsob, jak dostat vlákninu do vaší stravy. Vařená ovesná kaše má asi 4 gramy vlákniny na porci. Zde je několik úžasných receptů na ovesné vločky, kterými můžete začít svůj den.
2. Maliny
Fotografie Christin Urso
Znáte ta malá semínka, která chutnají na malinách? Tato semena mají velmi vysoký obsah vlákniny. Jeden šálek těchto bobulí vám dá asi 8 gramů vlákniny. Zde je dobrý recept na jogurt s ovocným parfaitem, do kterého můžete přidat tolik malin, kolik chcete.
3. Ječmen
Foto s laskavým svolením patagoniaprovisions.com
Ječmen má při vaření asi 6 gramů vlákniny na porci. Přidejte trochu sotva do své další večeře a přidejte vlákninu.
4. Čočka
Fotografie Christin Urso
Tyto luštěniny jsou nutností pro zrůdy vlákniny. Čočka má asi 15 gramů vlákniny na porci.
5. Celozrnné těstoviny
Foto Abigail Wang
Obchodování s běžnými těstovinami na celozrnnou pšenici přidává vašemu jídlu dvakrát tolik vlákniny. Celozrnné těstoviny mají asi 6 gramů vlákniny na porci a je to skvělý způsob, jak dostat do vaší večeře také celá zrna. Zde je několik skvělých pokrmů, které můžete připravit z celozrnných těstovin.
6. Banány
Foto: Jocelyn Hsu
Banány jsou jedním z nejlepších druhů ovoce, které můžete jíst, pokud jde o vlákninu. Banány mají asi 3 gramy na ovoce. Zkuste si je přidat do ovesných vloček a dát si snídani s vlákny.
7. Artyčoky
Foto Natsuko Mazany
Kdo by si myslel, že tito malí kluci budou mít v sobě tolik vlákniny? Mají asi 10 gramů vlákniny na porci a jsou pouze 65 kalorií.
8. Brokolice
Foto Kristine Mahan
Brokolice má asi 5 gramů vlákniny na šálek. Je čas se více těšit na tyto špatné chlapce, počínaje tímto jednoduchým receptem na kuře a brokolici.
co jíst, když máte pevně zavřená ústa
9. Fazole
Foto Kelda Baljon
Fazole mají jedny z nejvyšších koncentrací vlákniny ze všech potravin. S neuvěřitelnými 12 až 19 gramy na porci jsou skvělým způsobem, jak do své stravy zahrnout více vlákniny. Toto černé fazole a kukuřičné chilli je chutné jídlo, které můžete udělat, abyste získali více vlákniny na celý den.
10. vodnice
Foto s laskavým svolením en.wikipedia.org
Tuřín má v každé porci 5 gramů vlákniny. Nevíte, co si vyrobit s tuříny? Nebojte se, máme vás.
11. Zelený hrášek
Foto Jenny Georgieva
Zelený hrášek je skvělý a snadný způsob, jak do jídla přidat více vlákniny. Zelený hrášek má asi 9 gramů vlákniny na šálek.
12. Zimní squash
Foto Kendra Valkema
Zimní squash má asi 6 gramů vlákniny na porci. Vyzkoušejte v chladném dni pěknou zimní squashovou polévku nebo vyměňte své běžné těstoviny za nějaké zimní squashové nudle.
13. Otruby
Foto s laskavým svolením en.wikipedia.org
Existuje důvod, proč je vaši prarodiče jedí k snídani. Vločky otrub obsahují asi 5,5 gramu vlákniny na porci. Je čas odložit Frosted Flakes a vyzvednout si krabičku s ranním jídlem babičky. Bonus: přidejte nějaké rozinky, abyste získali ještě více vlákniny!
14. Mandle
Foto: Torey Walsh
Mandle mají asi 4 gramy vlákniny za unci (přibližně 24 ořechů). Přidejte nějaké mandle do ranního občerstvení nebo hodně na ně samotné, abyste získali více vlákniny během dne.
15. Popcorn
Foto Kirby Barth
Popcorn není zcela nezdravý. Na porci má popcorn asi 4 gramy vlákniny a pouze 90 kalorií když vyskočil vzduch a nebyl nasáklý máslem . Nyní máte záminku k tomu, abyste při příštím sledování filmu jedli tolik popcornu, kolik chcete.
