Minulý semestr jsem měl to potěšení setkat se s dívkou, která byla odhodlána stát se další velkou ženskou kulturistkou. Faith Powell , začínající druháčka na Americké univerzitě, byla tak laskavá, že mi ukázala, co dělá, aby se udržovala ve formě.
Tady jsem se naučil, pokud chcete jíst jako kulturista:
1. Jezte častěji
GIF s laskavým svolením giphy.com
Pokud opravdu chcete být kulturistou, musíte být připraveni udělat ve své stravě obrovské změny. Nemusí být snadné se od toho držet dál plátek tvarohového koláče , ale můžete jíst více zdravých jídel, než byste normálně měli. 'Dodržování harmonogramu vás vede k odpovědnosti,' říká Faith.
Vaše tělo bude potřebovat energii, protože intenzivní cvičení spálí mnoho kalorií. Jíst každé dvě a půl hodiny nebo osm jídel denně doplňuje to, o co budete nadále ztrácet.
2. Nikdy nevynechávejte jídlo
GIF s laskavým svolením tumblr.com
Konzistence je klíčová. Když kulturisté potřebují snížit váhu, přizpůsobí svůj příjem bílkovin, tuků a sacharidů tak, aby maximalizovali množství tělesného tuku, které chtějí spalovat. Když chtějí nabrat svaly, změní příjem bílkovin, tuků a sacharidů, aby při zvedání získali tuto zvláštní podporu.
jestli ty přeskočit jídlo , vaše tělo ztrácí ten další krok. Cvičíte své tělo, aby šlo bez potřebných živin, což může skončit katastrofálními výsledky.
3. Nenechte se unést bílkovinami
Foto Mithila Samak
Zdroje bílkovin, jako je červené maso může být užitečné, když se snažíte nabrat svaly, ale každý potřebuje na talíři nějakou barvu. 'Nejdůležitější rada, kterou bych dal někomu, kdo chce začít s kulturistickou dietou, je nenechat se unést pouze konzumací bílkovin, sacharidů a tuků a zanedbáváním ovoce a zeleniny.' Mnoho kulturistů to dělá a tělo není stavěno tak, aby udržovalo člověka zdravého a silného bez ovoce a zeleniny, “říká Powell. Abyste zůstali zdraví uvnitř i vně posilovny, musíte jíst vyvážená jídla.
4. Kulturisté mají rádi také Chipotle
Foto Alexandra Jubault
Kořenění věcí s podváděcím dnem je nejlepší věc, jak si zachovat zdravý rozum. Zatímco konzumace řeckých jogurtů a rýžových koláčů napěněných v arašídovém másle a medu se může zdát jako jediná potravina, kterou můžete smíchat při přísné rutině a dietě, kulturisté si dovolí mít den, kdy mohou jíst, co chtějí. Chipotle , horká křídla, pojmenujete to.
Kulturisté kdysi jedli stejné věci, jaké dnes jíme my, foodies. Ale s dostatečnou disciplínou a vůlí dokázali přeměnit svá těla na umělecká díla. Takže když začínáte svou cestu stát se dalším skvělým kulturistou, nezapomeňte na tato 4 jednoduchá pravidla.
