Protein je základní živina, která nám pomáhá udržovat energii a sílu. Mnoho lidí si neuvědomuje, že každý den nekonzumuje dostatečné množství bílkovin, ale nebojte se. Existují jednoduché způsoby, jak vplížit bílkoviny do vaší každodenní stravy. Populární zdroje bílkovin pocházejí z obilovin, jako je quinoa, libového masa, jako je kuřecí a krůtí maso, a ovoce a zeleniny (myslím avokádo).
Foto: Libby Perold
Dalším snadno dostupným zdrojem bílkovin jeve formě prášku. Pomáhá podporovat růst svalů, což z něj činí oblíbenou přísadu do mnoha jídel po cvičení. Pití proteinových koktejlů každý den však může být nudné a nakonec nezdravé. Přepněte to nahrazením a / nebo vložením proteinového prášku do těchto tradičních receptů.
Při dodržování receptů v tomto seznamu použijte tyto tři pokyny:
1. Aby se zabránilo suchu…
Fotografie Megan Yee
Můžete zamíchat více řeckého jogurtu, tvarohu, jablka nebo dokonce banánů. Syrovátková bílkovina při vaření snadno vysuší. Pokud je vaše těsto více než ¼ syrovátkový proteinový prášek, přidejte další složky, abyste zajistili dostatek vlhkosti.
2. Chcete-li maximalizovat hlasitost ...
Foto Kendra Valkema
jak vplížit jídlo do kina
Použijte mouku v těstíčku pro přidání objemu. Můžete použít cokoli, od obyčejné mouky, přes mandlovou mouku, po ovesnou nebo dokonce quinoovou mouku.
3. Přidání textury…
Foto Kai Huang
v kolik začíná u Applebee půlka aplikací?
Přidejte vejce nebo bílky, abyste dodali texturu a pomohli udržet hotový výrobek pohromadě.
1. Jedlé těsto z bílkovin
Foto: Sara Brown
Smíchejte ekvivalentní množství prášku vanilkového proteinu, mandlového jídla a ořechového másla s jednou lžící medu a dvěma lžícemi mléka. Přidejte čokoládové lupínky nebo ořechy a směs uložte do chladničky. Toto těsto není určeno k pečení, ale rozhodně může vyřešit většinu vašich životních problémů.
2. Proteinové palačinky PB & J
Foto Alyssa Modos
Kdo řekl, že palačinky jsou jen na snídani? Klasické PB & J si můžete vychutnat kdykoli během dne se zdravou dávkou bílkovin.
3. Dýňové proteinové palačinky
Foto Malia Hu
Halloween v srpnu? Ve skutečnosti nemusíte čekat až do října, než si pochutnáte na dýni, zvláště když je spárována s letním ovocem, jako jsou maliny a borůvky.
#SpoonTip: Existuje spousta receptů na palačinky s bílkovinovým práškem. Je více než pravděpodobné, že najdete jakoukoli chuť, po které toužíte, takže dýně není vaší jedinou možností.
rozdíl mezi cherry rajčaty a hroznovými rajčaty
Čtyři. Proteinová pizza
Foto: Mackenzie Barth
Tento recept vám dá proteinovou krustu na pizzu, do které můžete přidat své oblíbené polevy.
5. Banánové Nutella Proteinové Muffiny
Fotografie Julie Murphyové
Plněné muffiny Nutella, které jsou pro vás skutečně dobré. Co víc potřebujete?
6. Košíčky s proteinovým práškem
Foto Lauren Feld
chick fil a 12denní vánoční dárky
Můžete si doslova vyrobit jakoukoli chuť, po které vaše srdce touží - čokoláda , borůvkový tvarohový koláč , sušenky a krém , a více.
7. Proteinové kousnutí
Foto Ali Barzyk
Perfektní občerstvení na cestách mezi třídami nebo v kanceláři. Balené s bílkovinami, vlákninou a cukrem vám pomohou udržet energii po celý den.
8. Proteinový prášek ovesné vločky
Foto Raiselle Swick
Nechte se unést a přidejte některé z těchto zábavných polev: kokosový ořech, dýně, ořechy, bobule, skořice a vanilka, plátky jablek nebo dokonce arašídové máslo.
9. Ovesné vločky z borůvkových vanilkových bílkovin
Foto Becky Hughes
Tento recept s ovesnými vločkami z borůvkových bílkovin zajišťuje sladkou a zdravou snídani nebo chutné dopolední občerstvení.
10. Proteinové práškové vafle
Foto Kristine Mahan
jak z bílých riflí dostat skvrny od špíny
Nemusíte se cítit provinile kvůli této nedělní ranní léčbě.Potřebujete nápady, jak přidat chuť? Snaž sedoplňte je skořicí, ořechy, čokoládou nebo bobulemi. Můžete je také pokapat ořechovým máslem, sirupem nebo dokonce kopečkem řeckého jogurtu pro extra chuť a extra instagramovatelnou snídani.
I když jsou bílkoviny nezbytné, ujistěte se, že nekonzumujete více bílkovinového prášku, než je nutné. Vyvažte svoji stravu vodou, zeleninou, ovocem a přírodními organickými zdroji bílkovin. Vždy si promluvte se svým lékařem, abyste našli nejlepší stravovací možnosti pro své tělo, a užívejte si bílkoviny.
