Není žádným tajemstvím, že jídelna někdy není zcela uspokojivá. Jíst misku talismanů a kousek pizzy se ve skutečnosti nepočítá jako jídlo a není divu, že už po několika hodinách pocítíte hlad. Ale co ty dny, kdy naložíš talíř a o hodinu později stále hladovíš? Existuje spousta vědeckých vysvětlení, ale toto je nejběžnější.
1. Nepijete dost vody
Foto s laskavým svolením Dreamstime.com
I když se to může zdát divné, když je vaše tělo dehydratované, ve skutečnosti začne napodobovat pocity hladu. Problém nastává u hypotalamu, který reguluje hlad a žízeň a může vést k tomu, že místo sklenice vody uchopíte cereální tyčinku. Až příště po velkém jídle pocítíte hlad, zkuste popadnout sklenici vody a počkat 15 minut, abyste zjistili, zda hlad nezmizí. Abyste zabránili dehydrataci během dne, začněte svůj den a sklenice vody .
2. Nudíte se
Foto s laskavým svolením newstatesman.com
Jíst, když se nudíte, je ve skutečnosti formou emocionálního stravování a může být choulostivý zvyk prolomit . Zkuste se zastavit, než sáhnete po občerstvení, abyste zvážili, zda máte opravdu hlad, nebo zda vás neobtěžuje další problém. Jít na procházku nebo číst knihu (nebo dokonce začít s domácími úkoly) může být dobrým rozptýlením, aby se zabránilo jíst z nudy. Pokud zjistíte, že máte hlad i po několika minutách čekání a jiné činnosti, dejte si zdravé občerstvení, jako jsou mrkvové tyčinky nebo jablko.
3. Nejíte dostatečně bílkoviny nebo tuky
Foto s laskavým svolením Dreamstime.com
můžete použít máslo na vymastění pánve
Nahromadění talíře zdravými bílkovinami a tuky je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat celý den plný. Bílkoviny a tuky vám pomohou zůstat déle plné tím, že zůstanete v žaludku a potlačíte chuť k jídlu. Většina lidí potřebuje konzumovat asi 50 gramů bílkovin denně. Kuře je dobrým zdrojem chudých bílkovin pro masožravce, ale pokud jste vegetarián, zkuste zahrnout více řeckého jogurtu, vajec, fazolí / luštěnin a celých zrn do vaší stravy. Chcete-li do svého jídelníčku přidat zdravé tuky, posaďte se oříšky a avokádem.
4. Jíte v nepravidelných intervalech
Foto s laskavým svolením Dreamstime.com
Přeskakování jídel, jako je snídaně, může během dne zvýšit vaši chuť k jídlu. Jíst nepravidelně nebo čekat dlouhé období mezi každým jídlem také zvyšuje pravděpodobnost, že si dáte svačinu. Ujistěte se, že jíte něco plného každých 4-5 hodin, abyste zabránili tomu, že budete mít po celou dobu hlad. Je velmi důležité snídat, i když je to jen něco malého, protože to zajistí, že nebudete hladovět později během dne.
5. Jsi neklidný spáč
Foto s laskavým svolením mrsgeek.com
Pokud se ocitnete snaží se usnout nebo se často probouzíte uprostřed noci, může být snadné se přes den přejídat. Je to proto, že když se probudíte po neklidné noci, hormony, které ovládají hlad, už narůstají. Navíc, pokud je vaše tělo neustále unavené, začne toužit po energii, obvykle ve formě cukru, po probuzení. Snažte se spát asi 7 nebo 8 hodin, abyste zajistili, že vaše hormony a energetické hladiny zůstanou zdravé.
