Jóga je skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu se svou myslí, tělem a duchem. Je skvělý pro uvolnění úzkosti a napětí, protahování a posilování a sebereflexi. Můžeme však také použít jógu, která nám pomůže přemýšlet o různých oblastech našeho těla. Když děláte pózu z jógy, můžete začít cítit, co je tele pevnější a který bok je volnější než ten druhý.
Místo toho, abychom se soustředili na svaly na nohou a pažích, můžeme začít přicházet do kontaktu se svaly uvnitř našeho těla, jako je náš jícen, žaludek a střeva.
co přinést do školy potluck
Už jste někdy nechtěli chodit na kurz jógy, protože se bojíte, že zapácháte v místnosti poté, co jste měli příliš mnoho vláknitých tyčinek? Nebo byste nemohli odolat tomu, abyste měli včera celou tašku s popcornem a cítili se jen o deset liber těžší? Máme pro vás několik jógových pozic, které vám mohou pomoci zmírnit trávení a zabít to nadýmání.
1. Drtí
Proč? Chrumky „skřípou“ (není určena žádná slovní hříčka) a veškerý vzduch z vašeho žaludku. Možná to budete chtít udělat doma, než narazíte na podložku ve studiu, abyste dostali ven ten vzduch navíc, který vám ležel v břiše.
Jak? Lehněte si na záda s chodidly proti podlaze, takže kolena směřují nahoru.
Foto Kate Spitler
Dejte ruce za hlavu. Chcete-li udělat tíhu, stočte ramena z podlahy a zvedněte je tak, aby vaše ramena byla vzhůru, ale dolní část zad je stále na zemi.
Foto Kate Spitler
Uvolněte ramena zpět dolů. Udělejte 3 sady 15-20 drtí.
dva. Kolena k hrudi
Proč? Tato póza je uvolňující a otevírá vám zadní část, zatímco lehce tlačíte dolů na břicho, abyste uvolnili jakýkoli plyn nebo nadýmání.
Jak? Lehněte si na záda a obejměte kolena k hrudi.
Foto Kate Spitler
Při výdechu při každém dechu pomalu přitahujte kolena blíže k hrudi. Zůstaňte asi 10-15 dechů.
3. Bridge Pose
Proč? Tato póza přináší krev, která vám proudí dolů k nohám, zpět k trupu, což způsobuje úlevu od žaludku, díky čemuž se cítíte méně mizerně.
Jak? Lehněte si na záda a paže položte rovnoběžně se svými stranami. Pokrčte kolena tak, aby se vaše paty dotýkaly vašich prstů. Zatlačte zadek a zpět do vzduchu, abyste vytvořili úhel 45 stupňů s hlavou.
Foto Kate Spitler
Zůstaňte asi 5-10 dechů.
Čtyři. Kočičí kráva
Proč? Cat-Cow otevírá váš žaludek, aby zmírnil stres, plyn a nadýmání, a zároveň pomáhá jídlu pohybovat se vaším systémem.
Jak? Nastupte na všechny čtyři a udržujte si záda rovně, jako by to byl stůl.
Foto Kate Spitler
jak mohu zjistit, zda je mango zralé
Při nádechu zakřivte páteř ke stropu a zastrčte si bradu do krku.
Foto Kate Spitler
Při výdechu zakřivte páteř tak, aby klesl břicho k podlaze a zvedněte hlavu nahoru.
jak dlouho trvá vychladnutí mini ledničky
Foto Kate Spitler
Proveďte 10 rotací kočičí krávy.
5. Sedící otvírák srdce
Proč? Tato póza vám otevírá žaludek, aby zmírnil stres, plyn a nadýmání, podobně jako u kočičí krávy. Tato póza také otevírá hrudník a přináší do žaludku hodně kyslíku, což pomáhá zlepšit trávení.
Jak? Sedněte si s koleny zastrčenými pod sebou a chodidly pod zadkem. S rovným, vysokým hřbetem otočte ramena dozadu, zvedněte hlavu nahoru a zvedněte ruce za nohy a otevřete břicho. Skloňte hlavu a zhluboka se nadechněte.
Foto Kate Spitler
Zadržte 10 dechů.
Jóga je sport, kde můžete dělat kdekoli a kdykoli. Ať už sledujete televizi nebo ve studiu, projetí těchto pozic trvá jen několik minut, aby se vaše trávení pohlo. Tyto pózy vám pomohou procházet celý den, aniž byste se museli starat o to, kde je další koupelna.
