Všichni jsme tam byli. Cítíte se nemilovaný, nedůstojný a nejistý, ale je to tak není neobvyklý pocit . Nedokážu spočítat, kolikrát jsem šeptal: „Nenávidím se“ nebo „Nikdo tě nikdy nebude milovat.“ Tyto pocity jsou hrozné. Ale nemusíte zůstat na tomto temném místě.
Během let terapie jsem se naučil mnoho dovedností, jak se vypořádat s pocity nejistoty, a tady je režim, který jsem osobně vyvinul, jak to zvládnout.
1. Dopřejte si ~ pocity ~
Může se to zdát neintuitivní, ale je to kritický krok . Pokud tyto emoce ignorujete, vybuchnou a vybuchnou. Vyhýbání mě přistálo v nemocnici dvakrát za mým posledním rokem střední školy a řešení mých emocí a jejich pocit mi z dlouhodobého hlediska ušetřilo tolik bolesti.
2. Nezapomeňte dýchat
Ano, zdá se to zřejmé, ale je tak obtížné udržet dech vyrovnaný v obdobích úzkosti. Obvykle cvičím 4-7-8 dýchání (vydechněte na čtyři počty, vydržte sedm a vydechněte osm), když se cítím zvláště dysregulovaný.
3. Poslouchejte hudbu
Plánujte dopředu: vytvořte si seznam skladeb, který vás uklidní a připomene vám, že nejste sami, a poté jste připraveni, kdykoli to potřebujete. Osobně nacházím útěchu u zpěváků jako Demi Lovato (která se zabývala duševními chorobami a závislostmi) a Rachel Platten . Některé z mých oblíbených skladeb k poslechu jsou 'Giants' od Elly Hendersonové a 'Clean' od Taylor Swift .
4. Zavolej příteli
Natáhl se může v době osamělosti zdát téměř nemožné, ale stojí to za to. Udělejte si seznam pěti spolehlivých přátel, členů rodiny, významné jiné osoby atd. A vytáhněte jej, když potřebujete s někým mluvit. Mám jednu kamarádku, které vždy zavolám, když mám úzkost, a ačkoli ona možná nedokáže změnit mé city, vždy se mohu spolehnout na to, že mě rozptýlí drby z Vanderpumpových pravidel.
5. Připravte si několik pozitivních potvrzení
To je ve chvílích stresu upřímně nejtěžší, ale je to tak kritické. Nepokračujte v tomto negativním myšlenkovém řetězci - buďte připraveni na některé sebelásky mantry čelit těmto hlasům. Moje oblíbené jsou „Jsem v bezpečí“, „Nejsem sám“, „Jsem silný“ a „Jsem dost.“ Zpočátku jim možná nebudete věřit, ale jsou pravdivé.
co dělá panáček jablečného octa
Bez ohledu na to, jak se rozhodnete tyto pocity zvládnout, nezapomeňte, že jste silní a jste hodni života a lásky. Nikdy nejste sami a stačí vám.
