Každý z nás má chvíle, kdy se necítí tak šťastně, jak by měl. Možná jste právě dostali test, který nešel tak dobře, jak jste doufali. Možná je zima a deštivo a vy jste plánovali jít na pláž. Nebo se možná jen cítíte na dně a potřebujete trochu vyzvednout. Ať už je problém jakýkoli, lze jej vyřešit konzumací jedné (nebo všech) těchto sedmi potravin.
1. Čokoláda
Foto s laskavým svolením @syd_healthynfit na Instagramu
Jsi překvapený? Asi ne. Někdy se zdá, že s čokoládou lze vyřešit cokoli - a existují skutečné vědecké důkazy, které to podporují. Bylo prokázáno, že čokoláda (hlavně tmavá) snižuje hladinu kortizolu, což je hlavní stresový hormon v těle. Tohle znamená tamto konzumace čokolády vám pomůže, abyste byli méně vystresovaní, uvolněnější a následně šťastnější .
Násobek studie naznačují, že konzumace čokolády dělá mozek šťastnějším a vzrušenějším a srdce bije rychleji než líbání. V jedné studii se ukázalo, že vzrušení, které čokoláda poskytovala, bylo intenzivnější a déle trvající než vzrušení vyvolané líbáním.
2. Mořské plody
Foto Ashley Hamati
Mořské plody jsou bohaté na minerál zinek, který byl prokázán snížit příznaky spojené s depresí . Pokud ve své stravě nedostáváte dostatek zinku, může dojít také k narušení imunitního systému a nikdo není šťastný, když mu je špatně. Část mozku, která reguluje náladu, amygdala, také potřebuje dostatečné množství zinku, aby mohla správně fungovat - a proto udržujte náladu pod kontrolou.
Pokud chcete vyzkoušet tento, tady je recept na sýrové krevety nachos.
jak poznáš, když je mango zralé
3. Brokolice
Fotografie od Emily Hu
Když přemýšlím o potravinách, které vám dělají radost, brokolice rozhodně není první, která mi přijde na mysl. Brokolice je však bohatá na chrom, který je podobně jako zinek nezbytný pro oblasti mozku regulující náladu. Navíc, chrom pomáhá regulovat váš metabolismus a pomáhá předcházet haváriím cukru. To může pomoci zahnat obávané závěs všichni tolik nenávidíme. Nejsi ty, když máš hlad, že?
4. Houby
Foto GeorgiAnna Carbone-Wynne
Také si možná nemyslíte na houby jako na nejlepší výběr, který si můžete užít, když se cítíte na dně, ale pravděpodobně byste měli. Houby mají překvapivě vysoký obsah vitaminu D - stejného vitaminu, který získáte ze slunce. Tohle je další důležitý regulátor nálady .
Je důležité se ujistit, že jstejíst hodně vitaminu D, zvláště když je venku zima a nejste celý den venku u bazénu, abyste si to nasákli. Je důvod, že jste venku v teple jarního nebo letního dne, který vám dělá velkou radost. Všechno to teď dává smysl, že?
5. Vlašské ořechy
Foto s laskavým svolením @therealmarketman na Instagramu
šance na získání salmonely z těsta na sušenky
Pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste jedli „dobré tuky“ nebo omega-3. Tyto omega-3 jsou alfa linolenové kyseliny, které snižují zánět. Vysoká úroveň zánětu byla spojena s depresí.
Pokud je v těle omega-3 nízký obsah, klesá také dopamin. O dopaminu jsme se zmínili dříve, takže už byste měli pochopit, že je to důležité pro vaše štěstí. Dělá vás to méně naštvaným a agresivním a zvyšuje pozitivní pocity.
6. Škeble
Foto s laskavým svolením @wholefoods na Instagramu
„Šťastný jako škeble“ je přísloví opírající se o vědu. Škeble jsou bohaté na vitamin B12 , které v našem těle potřebujeme k tvorbě serotoninu a dopaminu. Lidé, kteří nemají dostatek B12, byli spojováni se zvýšeným počtem depresí.
Škeble přicházejí v mnoha formách, takže existuje spousta způsobů, jak začlenit toto šťastné jídlo do vaší stravy. Ať už máte rádi škeble na polévku, nebo je upíjíte surové ze skořápky, je jen na vás - v každém případě vám mozek poděkuje.
7. Káva
Foto Ashley Hamati
Zatímco káva není technicky jídlo, je to něco, co konzumují studenti vysokých škol (a většina ostatních) naběžně. Je nabitý antioxidanty, na které se váže dobré nálady a nižší míra deprese . Vědci to zjistili prostě vůně kávy může snížit stres a udělat vás šťastnější a bdělejší. Kofeinový nápoj, který je dodáván se šálkem kávy, neublíží ani úrovni štěstí - díky němu můžete mít pocit, že jste právě spali osm hodin a jste připraveni na celý den!
jak dostat z rukou barvivo na velikonoční vajíčko
Jídlo pro vás může udělat mnohem víc, než jen uspokojit vaši chuť k jídlu. Mikroživiny a jiné než živiny v něm mají zásadní vliv na tolik aspektů pohody - včetně štěstí.
