Vzpomeňte si, že když jste byli na tahu, bylo to vzrušující dobrodružství, které jste měli zvládnout s přáteli při spánku, když jste ve tmě propašovali občerstvení z kuchyně a našli v televizi filmy PG-13, které sledovali s dostatečně nízkou hlasitostí, aby vaši rodiče nemohli neslyšíš?
Bohužel se od té doby všichni nočníci stali obávaným (a někdy jediným) řešením práce, a to díky našim neustále nabitým rozvrhům tříd, mimoškolních aktivit a společenských akcí. Jsou řešením pro dokončení semestrální práce, kterou jste nechali na poslední chvíli, nebo pro pokrytí posledních šesti přednášek Gen Chem v rámci přípravy na zkoušku. Ale všichni nočníci se mnohem snáze řeknou, než udělají, zvláště pokud potřebujete zůstat soustředění. I když jste možná nějaké slyšeli základní tipy o úspěšném dobytí nočního života, jako je samozřejmě večer se hodně vyspat a nejíst obrovskou večeři, je třeba mít na paměti několik důležitých ukazatelů, když je nutkání na půlnoc (nebo 2 hodiny ráno) občerstvení stávky.
Podívejte se na tento seznam tipů s nejlepšími potravinami, jak zůstat vzhůru během celonoční a zůstat funkční den poté:
Zůstat vzhůru:
Protein a vláknina: ořechy a semínka
Kde ji najdete: Balíčky Trail mix a tyčinky Clif (obvykle pouze příchuť White Chocolate Macadamia) v automatu, stejně jako poslední zbývající otrubový muffin ve Whispers
Foto Tiare Brown
restaurace ve čtvrti strip strip pittsburgh pa
Foto Jennifer Karr
I když je nepravděpodobné, že byste uprostřed noci toužili po steaku nebo kousku grilovaného kuřete, jiné zdroje bílkovin, jako jsou ořechy a semínka, vám poskytnou trvalou energii, abyste zůstali vzhůru. Podobně například otruby v otrubovém muffinu jsou plné vlákniny, která vás udrží v sytosti, abyste se mohli soustředit na svou práci. Můžete se však rozhodnout mandle vyhnout, protože obsahují tryptofan a hořčík, které přirozeně snižují svalové funkce a udržují srdeční frekvenci, což u některých lidí vyvolává mírnou ospalost.
Celé ovoce
Kde je najdete: Banány a jablka ve Whispers (ačkoli, protože často docházejí, doporučujeme popadnout celé ovoce z DUC dříve během dne, abyste se připravili na vaši noc)
Fotografie Hannah Morse
Tohle je složité, protože zatímco celé ovoce může poskytnout některé přírodní cukry ke zvýšení vaší energetické hladiny, sušené ovoce, ovocné svačiny a ovocné šťávy nejsou rovnocennými náhražkami kvůli jejich příliš vysoké hladině cukru. Jinými slovy, všechno s mírou, ale zejména cukr. Sušené ovoce a občerstvení a džusy s ovocnou příchutí mohou po prvotním rozruchu vyvolat havárii, díky které si snadno usnete na židli. Může být moudré vyhnout se třešním, protože jsou přirozeným zdrojem melatonin , hormon, který reguluje spánkový cyklus.
Kofein: káva nebo černý čaj
Kde je najdete: Šeptá. Každodenní piják kávy by se měl rozhodnout pro espresso nápoj během celonoční, místo obyčejné kávy, pro silnější a déle trvající účinek.
Foto Jennifer Karr
Přestože se kofein zdá být zřejmým řešením, jak to zvládnout přes noc, je třeba mít na paměti několik konkrétních tipů, jak dosáhnout co nejlepšího účinku kofeinovaného nápoje. Pokud jste obvykle těžký piják kávy, zkuste omezit kávu v rámci přípravy na celonoční večer, protože tělo má tendenci si na svůj účinek vytvářet toleranci. Pokud obvykle nepijete kávu, můžete se místo toho rozhodnout pro černý čaj, protože obsahuje nižší hladinu kofeinu než káva, takže se můžete vyhnout nervozitě. Bez ohledu na to bude kofein fungovat efektivněji, pokud ho budete užívat v malých dávkách, takže se při přípravě na celonoční večer vyhněte sestupování několika šálků kávy nebo čaje a místo toho se rozhodněte pro popíjení nápoje po celou noc.
Hydratace: Voda
Kde je najdete: Vodní fontány (yay pro udržitelnost a opakovaně použitelné lahve s vodou!)
Foto Jennifer Karr
Zajímavé je, že pití dvou až tří sklenic ledové vody každou hodinu může být stejně účinné jako bdění jako kofeinový nápoj. Klíčem je, že dehydratace způsobí ochablost, která vám nedovolí soustředit se a je také zdrojem většiny bolestí hlavy. Voda je jednoduše nejlepší strategií, jak se těmto problémům vyhnout. Nízká teplota vody vás také upozorní, pokud si dáte celou noc malé doušky.
Vyhýbat se:
Vyhýbejte se jídlům naplněným sacharidy, protože generují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, který by vás mohl omámit a také plně neuspokojí váš hlad, což způsobí, že budete stále usilovat o další. To znamená, žádné žetony, sušenky nebo cukrovinky, po kterých snad budete toužit méně po naplnění výše uvedených zdravějších možností.
Ráno poté:
Řekněme, že jste použili všechny výše uvedené tipy a zvládli jste to celou noc! Gratulujeme k vaší úspěšné all-nighter! V některých případech se můžete skutečně cítit euforický z adrenalinu, který přichází s viděním východu slunce po celodenní bdělosti. U většiny lidí se však někdy v určitém okamžiku budete cítit omámení, přijde to asi 24 hodin po čase, kdy se obvykle probudí kvůli přirozeným hodinám těla nebo cirkadiánní rytmus . Pokud si budete moci vychutnat bohatou snídani s kombinací bílkovin, sacharidů a tuků, jako je sendvič s vejci a sýrem z Cherry Tree nebo Einstein’s, může vám to přinejmenším na nějakou dobu poskytnout energii navíc k odvrácení únavy.
Kromě toho, že budete postupovat podle výše uvedených tipů na jídlo, můžete zvážit 10–15minutové zdřímnutí (cokoli jiného vám může způsobit, že se po probuzení budete cítit ospaleji), udělejte si krátké přestávky na procházku a nechejte v pracovní oblast během celonoční noci.
