Prázdniny jsou za rohem! Zatímco někteří z nás si dělají starosti s nákupy na dovolenou, ostatní se trápí váhou, kterou máme přibrat. Dodržování těchto 4 tipů na životní styl během prázdnin vám tuto zimu ztuhne.
Tenký tlustý je nadějný orgán v tomto odvětví. Vyznačuje se šíleně malým pasem, velkým zadkem a středně velkými nohami. Při procházení Instagramem vám to nebude chybět. Zatímco mnoho modelů může dosáhnout svého těla chirurgicky, existují i další, kteří přizpůsobili perfektní rutinu cvičení, aby získali tuto lichotivou postavu.
Zůstaňte hydratovaní
Pití litru vody denně je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších metod hubnutí. Pitná voda zvyšuje spalování kalorií při odpočinku. Je prokázáno, že během deseti minut po pití vody u dospělých se klidový výdej energie se zvýšil o 24-30% .
Pití vody před jídlem také snižuje chuť k jídlu, a tím pomáhá snižovat celkový příjem kalorií během dne a vede k postupnému úbytku hmotnosti. Přidání 1 šálku vody k denní spotřebě vody snižuje přírůstek hmotnosti o 0,23 libry a pomůže vám dosáhnout vašich štíhlých hustých snů.
Voda také zrychluje trávení, snižuje nadýmání a záněty a vyplavuje toxiny z těla, což přispívá k celkovému vzhledu a pocitu, že jste štíhlejší a že jste v zimě štíhlá.
Přepněte na silový trénink
Kardio ve skutečnosti není nejúčinnější způsob, jak dosáhnout svého vysněného těla. Zatímco kardio může přispět k celkovému odbourávání tuků, přispívá také ke ztrátě tuku v zadku. Tajemství štíhlosti je ztráta tuku všude jinde ve vašem těle.
Sláva za posilováním spočívá v tom, že se můžete soustředit na určité svalové skupiny, aniž byste cvičili ostatní. Například tónování čtyřkolek nebo hamstringů vám pomůže dosáhnout štíhlejších nohou při zachování tuku v zadku. Provádění vážených cviků, které izolují vaše gluteové svaly, vám umožní budovat svaly v zadku a zároveň se vyhnout budování svalů v zadku telata nebo čtyřkolky. Vyzkoušet jiné složená a izolační cvičení vám pomůže tuto zimu zhubnout
Cvičení na váhu také pomáhá zvýšit metabolismus a přispívá ke hubnutí. Když po celý den dokončíte silový trénink, vaše tělo nespálí tyto kalorie. Zatímco tělo po tréninku opravuje a buduje silnější svaly, nadále spaluje kalorie. Nakonec, čím více svalové hmoty máte, tím větší počet kalorií spálíte během odpočinku. Proto mají rádi stavitelé a olympijské sportovce Michael Phelps může spotřebovat více než 12 000 kalorií za den.
Buďte chytří ohledně svého kardia
Dalším aspektem štíhlosti je dosažení malého pasu a sníženého břišního tuku. Zatímco provádění stovek cvičení ab se zdá být odpovědí pro malý žaludek, není tomu tak.
Redukce břišního tuku pochází z kardiovaskulárního cvičení, které je proslulé redukcí tuků a rozvojem svalové hmoty v celém těle. Abyste si udrželi silná stehna a velký zadek, je důležité zvolit správné kardiovaskulární cvičení.
Místo běhání a běhu na dlouhé vzdálenosti vám opakované kratší vzdálenosti pomohou udržet silnější a plnější spodní část těla a zároveň odříznout tuk ze žaludku. Sprinterové jsou známí tím, že mají silné a silné nohy, zatímco běžci na dálku jsou známí tím, že mají štíhlá těla.
Sprintování trvá kratší dobu než běh průměrného 1–2 mil na běžeckém pásu středním tempem. Nejlepší sprintovací cviky jsou běh „rovinky“ nebo „zatáčky“ trati v plné rychlosti, přičemž mezi každým opakováním je nutná minutová pauza.
Stairmaster musí být největším vynálezem, který přinesl kardiovaskulární zdraví. Stairmaster vám pomůže udržet spodní část těla při spalování tuku v žaludku. Stroj posiluje čtyřhlavý sval, hamstringy, lýtka a glutety, přičemž má malý dopad na kolena a zvyšuje srdeční frekvenci. Třicet minut na Stairmaster může spálit na 200-250 kalorií.
Vyvarujte se mléčných výrobků za každou cenu
Mléko je pro vás špatné , zvláště pokud se snažíte zhubnout. Nejen, že se mléčné výrobky nacházejí ve vysoce kalorických potravinách, jako je zmrzlina a pizza, nacházejí se také v nejméně očekávaných potravinách, které jsou nadměrně konzumovány, včetně obilovin, hranolků, salátových dresinků a hotdogů.
Celebrity jako Jessica Alba a Khloe Kardashian se zbavily mléčných výrobků, aby zeštíhlily. Uvědomili si, že konzumace mléka se rovná pití vašich kalorií, takže budete méně spokojení a stále máte hlad. Každý chce žvýkat své kalorie. Šálek odstředěného mléka může obsahovat 90 kalorií, zatímco šálek plnotučného mléka může obsahovat 150 kalorií.
Mléko je plné hormonů a tuků. Je známo, že je to zánětlivé cukr a trans-tuky, vyvolávající nadýmání, přibývání na váze a chronická onemocnění.
Na konci dne je tajemstvím snižování tělesného tuku snížení kalorického příjmu z tuků, cukrů a jednoduchých sacharidů. Odstranění šálku mléka ze snídaně nebo sušenek z dezertu ukáže během několika týdnů významné výsledky v palcích kolem pasu.
Závěrem
Průměrný Američan během prázdnin přibere jednu až dvě libry. Klíčem k udržení vašeho současného těla a dosažení vašeho vysněného těla je používání těchto změn životního stylu během prázdnin, zatímco si užíváte, co chcete (minus mléčné výrobky).
Zde jsou vaše tipy spojené do jednoho pěkného dárku:
1. Jděte do posilovny alespoň 3 dny v týdnu a cvičte s váhami.
2. Buďte chytří ohledně svého kardia a vyberte si cviky, které pomáhají budovat svaly na nohou při tryskání břišního tuku.
3. Přečtěte si etikety na potravinách a vyhýbejte se potravinám s mléčnými výrobky. Je to nejjednodušší způsob, jak snížit nadýmání a podpořit hubnutí.
4. Pijte vodu mezi konverzacemi s rodinou, vybavováním věcí a oslavou svátků. Vaše pokožka a tělo vám poděkují.
5. Zůstaňte motivováni sledováním účtů Instagram, jako je @squats a @fitness_iq . Tyto účty vás nejen naučí správné formě pro silový trénink, ale také vás inspirují k tvrdé práci a zhubnutí v zimě.
