V září jsem poprvé vyzkoušel indoorové cyklistiky. Jako profesionální bramborák jsem nevěděl, co očekávat. Nebyl jsem fit od střední školy a to bylo před čtyřmi lety. Chtěl jsem fyzickou aktivitu, díky které bych byl rychle zdravý a vhodný pro úplného začátečníka. Vlastnil jsem kolo a rozhodl jsem se, že třída spinů nemůže být o tolik těžší nebo odlišná (mýlil jsem se). Také jsem si všiml, že Spinning se stává novým trendovým způsobem cvičení. Tak jsem se přihlásil.
Nyní je to o pět měsíců později a já stále chodím. Rozhodně nejsem profesionál, ale jsem o něco méně gaučový brambor a vím o spinu víc, než když jsem začínal. Pokud uvažujete o vyzkoušení sportu, tady je vše, co bych si přál, aby mi někdo řekl, než se do toho pustím.
Není to „jen jako na kole“
Na rozdíl od vaší obvyklé pohodové jízdy na kole zahrnují hodiny rotace sprinty a neustále zvyšování a snižování úrovní odporu . Neexistují žádné příležitostné přestávky na oběd na piknik nebo roztomilé fotografie. Přestože stále platí základy rovnováhy a práce s nohama, spinning je mnohem více skutečným tréninkem a vyžaduje mnohem více techniky.
Přijet brzy
Bez ohledu na to, zda jde o vaši první třídu nebo stou třídu, jeďte tam o deset minut dříve. Třídy se rychle plní. Pokud máte kamaráda, budete mít větší šanci uchopit dvě kola vedle sebe. Rotační kola je také obvykle nutné přizpůsobit výšce jezdce, což může nějakou dobu trvat.
jaké nápoje si můžete udělat s Jack Daniels
Přineste si ručník
Budu upřímný, někdo mi řekl, abych to udělal před mou první třídou, a já si myslel, že si dělají legraci. Ale pak jsem skončil jako jeden z mála lidí v místnosti bez jednoho. Díky roztočení se budete potit - jako mnohem víc, než jste čekali - a vaším zachráncem bude ručník.
Vezměte si také dvě lahve s vodou. Budete potřebovat obojí
Znovu je točení mnohem intenzivnější, než si myslíte. Vím, že přinést více lahví s vodou bude jako žonglování, ale projdete je rychle a vaše budoucí já vám poděkuje.
Spin vás bude motivovat k dalším zdravým rozhodnutím
Přibližně ve stejnou dobu, kdy jsem začal točit, jsem začal lépe jíst. pil jsem zelené smoothies a vůbec poprvé jsem zjistil, že jím saláty. Vlastně jsem začal toužit po špenátu. Byl to úplně nový svět.
můžete zmrazit mandlové mléko pro smoothies
Pokud instruktor začne chodit po místnosti, bude to děsivé
V určitém okamžiku během hodiny instruktor sesedne z kola a začne se proplétat místností a na skupinu křičet motivační fráze. Pokud jste ten typ člověka, který sedí vzadu a nemá rád, aby vás někdo viděl, budete se cítit neuvěřitelně rozpačitě o své formě a bude to jako podstoupit test, pro který jste se neučili.
Po první třídě vás budou svaly zadku nenávidět
Točení je nový pocit. Neustálé sezení, stání a narážení na sedlo vašeho kola vám dá zadek pořádně zabrat. Ráno po první hodině bude bolet sedět. Slibuji, že tuto etapu přežijete a po prvním týdnu to nezažijete.
Zpívat spolu je naprosto v pořádku
Váš instruktor zapne melodie, aby vás motivoval. Bude to druh hudby, která nutí křičet texty. Mluvím o všem od Backstreet Boys po Beyonce. Zpočátku se myšlenka na zpěv v místnosti plné zpocených cizinců bude zdát děsivá, ale pak si uvědomíte, že se neliší od toho, co děláte, když se vaše píseň objeví každý víkend v klubu.
Na formě záleží a je nebezpečné se mýlit
Věnujte pozornost, když instruktor vysvětlí, jak udělat perfektní zdvih pedálu a správnou polohu paží a trupu. Správné fungování vám pomůže efektivně vynakládat energii, zajistí, že pracujete se správnými svaly, a zabráníte tomu, abyste svaly namáhali.
Zastrčte si tkaničky do bot
Vezměte mi to, pokud vaše tkaničky nejsou zastrčené, mohly by se zachytit v rychlostních stupních, což by způsobilo, že by se vám obchod rozbil o lýtko a způsobil poškození tkáně. Věř mi v tomhle.
Cvičení ve tmě je ve skutečnosti skvělé
V některých třídách instruktor zhasne světla. To nejen snižuje teplo v místnosti, ale také zvyšuje sebevědomí motorkářů. Jelikož je to těžší vidět, nemusíte si dělat starosti s tím, že si ostatní lidé všimnou potních skvrn na zádech, a spíše s tím, jak se budete snažit. Když se neporovnáváte s ostatními, vaše důvěra se opravdu zlepší.
Jít zpět znamená úplně jiné cvičení
Některá stacionární kola mají schopnost šlapat dozadu a někdy to instruktoři začlení do svých tříd. Zpočátku se zpátečka cítí cizí a vratká, ale rychle se stane nejzajímavější částí třídy. Pracuje na různých svalových skupinách a poskytuje vám pauzu od zapojení svalů, které používáte při jízdě dopředu.
Kdo je instruktor, bude mít vliv
Každý kurz rotace je jiný, protože každý instruktor je jiný. Různí instruktoři kladou důraz na různé svalové skupiny, pracují různým tempem, hrají jinou hudbu, trénují pro různé terény a mají různé metody motivace svých studentů. Než se přihlásíte do kurzu, požádejte o recenze instruktorů, abyste věděli, že je pro vás to pravé.
mohu místo limetkové šťávy použít citronovou šťávu
Mluvit nahlas
Abyste ze třídy dostali vše, co chcete, musíte být svým vlastním obhájcem. Pokud potřebujete pomoc s úpravou kola nebo si nejste jisti, zda je váš formulář správný, zeptejte se. Pokud máte konkrétní cvičební skladbu, která vás bude motivovat k lepšímu výkonu, požádejte o ni.
Sedět vpředu není děsivé
Nebojte se sedět v první řadě. Zírání přímo do očí instruktora se může zdát zastrašující a můžete se bát, že vás zbytek místnosti sleduje, ale sedět tam je skvělá příležitost. Za prvé, být blíže k instruktorovi vám umožní získat více ukazatelů a osobní pozornost.
nejlepší skořicové rohlíky k nákupu v obchodě
Za druhé, vpředu nevidíte za sebe, takže pokud lidé hledí, neexistuje způsob, jak to poznat. Za třetí, někdy v přední části místnosti bude zrcadlo. Sedět tedy vpředu vám dává prvotřídní přístup k vašemu odrazu. Je to šance sledovat svůj formulář a zkontrolovat své nádherné já.
I když je točení mnohem náročnější než vaše standardní jízda na kole, stojí to za to. Naučíte se tlačit na sebe a dává vám mnohem větší jistotu, pokud jde o vaše atletické schopnosti. Jak často navíc zlepšujete své zdraví a kondici při poslechu sladkých melodií ve tmě?
Velmi doporučuji každému, kdo uvažuje o trendu fitness cyklu, aby to zkusil. Pokud tak učiníte, použijte tyto tipy jako svou bibli a rychle se stanete oblíbenými instruktory.
