Průjem nikdy není zábavný a poslední věc, kterou chcete udělat, je sníst něco, co by to zhoršilo. Tady je seznam nejlepších potravin, kterým byste se měli vyhnout, když máte průjem, a nejlepší jídla.
Tak příště budete hledat úlevu, pamatujte na tyto tipy pro dietu vhodnou pro průjem.
Hydratace je hlavní klíč
Bess Pearson
Čím více vody se ztratí ve stolici, tím méně máte v těle a tím větší riziko dehydratace . Dehydratace vás bude jen zhoršovat, tak se napijte.
Držet se voda , a / nebo malé množství nápojů obsahujících elektrolyt (ale pozor na pozdější - příliš mnoho sladkého nápoje může zhoršit průjem. Kokosová voda a javorová voda jsou dobré možnosti).
A ačkoli bubliny mohou znít uklidňující, karbonatace může skutečně zhoršit průjem , takže se vyvarujte šumivých nápojů, dokud se nedostanete na rychlost.
co přidat k krabicovému macu a sýru
Vydejte své jídlo
Tara Botwinick
Když je průjem problém, jíst několik menších jídel , spíše než velké, je chytrý krok.
Pokud dáte tělu více času na trávení, je pravděpodobnější, že zvládnete trávicí zátěž a vyhnete se zhoršování průjmu.
Vaše posádka Goo-Poo
Katherine Baker
Existuje několik potravin, které byste si měli pamatovat, jsou nejlepší sázky k jídlu, když máte průjem.
The BRAT dieta je často doporučován pacientům s průjmem a zahrnuje banány , rýže , jablková omáčka a toast, které jsou snadno stravitelné. Je také důležité konzumovat výživné potraviny, které nahradí živiny, které vaše tělo neabsorbuje kvůli průjmu (vykopne jídlo z vašich střev, než dokáže absorbovat dostatek dobrých věcí). Katherine Baker
Potraviny bohaté na draslík (jako banány a brambory ) a potraviny bohaté na sodík (tj. cokoli slaného), vám mohou pomoci získat pevnou látku rovnováha elektrolytů , který může být vypnutý kvůli průjmu.jiný potraviny vhodné pro průjem zahrnují ovesné vločky, pšeničnou smetanu, hladký chléb a těstoviny, čiré vývary, želé, tofu, pečené nebo vařené libové maso a vejce.
Pokud se nemůžete držet dál od ovoce n 'veggies (cítím vás), dnes je dobrý den je oloupat (kůže často obsahuje těžko stravitelná vlákna) a / nebo je dobře uvařit, aby se zmírnila jejich zažívací zátěž. Caty Schnack
Snadněji stravitelné ovoce a zelenina zahrnují římský salát, okurky, cukety, banány, papája , avokádo a melouny .
Jinak je dobře uvařte, aby se váš průjem nezhoršil.
Co je třeba se vyvarovat: FODMAP a další
Sasha Kran
Zkusit se vyhnout potraviny s vysokým obsahem vlákniny a potraviny s vysokým obsahem FODMAP. FODMAPy jsou fermentovatelné oli-di-monosacharidy a polyoly, alias spousta přírodních cukrů, které jsou pro vás těžko stravitelné.
Pro mnohé vysoká FODMAP potraviny = plyn a průjem. Takže držet se nižšího jídla FODMAP, když máte běhy, může být chytrý tah. Katherine Baker
V zásadě lepek, laktóza (v mléčných výrobcích) , cukerné alkoholy (sladidla, která končí na -ol) a mnoho druhů ovoce, zeleniny a fazolí jsou na seznamu. Užitečný seznam potravin s vysokým / nízkým obsahem FODMAP najdete na stránce tento zdroj ze Stanfordu nebo tohle z Harvardu .Pikantní jídla a kofein může vyvolat průjem, takže zatím vynechejte Srirachu a kávu.
Kelsey Emery
Oh, a rozhodně to dnes nezvládněte. Alkohol, zejména pivo, je notoricky známý pro způsobení průjem .
Tučná jídla mohou také přinést na útěku, takže se vyhněte cokoli smažené nebo superbohatý. Umělá sladidla mohou být také problémem, takže se vzdejte dietních nápojů, potravin, žvýkaček a cukrovinek, dokud stolice trochu neztuhne.
Kendra Valkema
Díky několika jednoduchým trikům a tipům můžete bezpečně projít průjmem a vyhnout se tomu, aby to nebylo ještě horší.
