Jako vysokoškolský student je únava prakticky druhá přirozenost. Je těžké dohnat můj spánek a zároveň se snažit vyvážit školní práci a společenský život. Ale než si budete vyčítat, že jste také neustále unavení (pokud nejste, něco s vámi není), měli byste vědět o nedostatku železa a jeho účinky.
Pokud jste žena, vegetarián, vegan , nebo běžec na dálku, máte mnohem vyšší riziko nedostatku železa nebo rozvoje anémie z nedostatku železa. I když je normální, že studenti pociťují únavu, dušnost, nedostatek energie a bolesti hlavy, to vše je vyprávění příznaků nedostatku železa.
Nedostatek železa je nejčastější nedostatek výživy ve Spojených státech i ve světě. I když vám nechci stanovit diagnózu, železo je důležitým minerálem ve stravě každého. Pomáhá také transportovat kyslík krví zlepšení buněk pokožky, nehtů a vlasů. Ať už jste nuceni neustále podstupovat krevní testy, abyste měli přehled o hladinách železa, nebo nevíte, zda máte nedostatek železa, měli byste mít přehled.
jak víš, jestli jsi opilý?
Naštěstí jsem se naučil, že existují lepší způsoby, jak získat železo, než zdánlivě nekonečné užívání doplňky a jíst játra. Potraviny bohaté na železo mohou být snesitelné k jídlu. Nejlepší na tom je, že výmluva „Snažím se jíst více železa“ je ospravedlnitelným důvodem, proč si dát hamburger nebo řadu dalších zdravých možností.
Torey Walsh
jak roztavit sýr velveeta na nachos
Chcete zvýšit množství železa ve své stravě? Máš štěstí. Udělal jsem za vás špinavou práci a našel jsem sedm způsobů, jak můžete snadno začlenit železo do vaší stravy. Budete na cestě k tomu, abyste se během chvilky cítili úžasně a energicky.
1. Červené maso
Calvin Jung
Burgery, steak, pojmenujete to. Pokud nejste vegetarián, nevidím důvod, proč byste se neměli dopřát znovu a znovu. Své nejlepší způsob, jak získat hem železo , které vaše tělo absorbuje 2 až 3krát lépe než nehemové železo z rostlin. Už nemusíte hledat nějaké steakové vzdělání nebo inspirace hamburgerem .
2. Listová zelená zelenina
Jenny georgieva
To je si můžete pochutnat na špenátu nebo kale salátu, zeptejte se některého z vašich přátel posedlých sweetgreenem. Můžete snadno začlenit listovou zelenou zeleninu, včetně kale, špenátu, brokolice a římské révy (bonusové body, pokud máte opravdu rádi zelí!), Do salátu, zeleného smoothie nebo na stranu vaší večeře, abyste dostali potřebné množství železa.
3. Ořechy, semena a luštěniny
Christin Urso
Pistácie, mandle, arašídy, lískové ořechy a kešu ořechy poskytují dobré množství vaší denní hodnoty železa. Luštěniny, jako je čočka, jsou také rychlým a chutným způsobem, jak získat železo. Nejvíc náhodná semena mají také vysoký obsah železa , včetně dýňových semen, slunečnicových semen a sezamových semen.
dobrá místa k jídlu v Clevelandu v Ohiu
4. Celá zrna a obiloviny obohacené železem
Christin Urso
Byli byste překvapeni množství zrn, které mohou poskytnout železo - chléb, ovesné vločky, rýže a quinoa mohou být obohaceny železem nebo přirozeně obsahovat železo.
5. Škeble a ústřice
Delissa Handoko
Trochu známým faktem o škeblích a ústřicích je to, že jsou skutečným jídlem. Spolu s doplňováním těla tunu minerálů porce škeble o objemu 3 unce vám poskytne více, než je doporučený denní příjem železa.
6. Tmavá čokoláda
Christin Urso
Protože o tom už asi víte všechny zdravotní výhody čokolády , Přidám do seznamu další, méně známou výhodu: ve skutečnosti má slušné množství železa v něm . Průměrný čtverec tmavé čokolády má téměř třetinu vaší denní hodnoty železa. Jinými slovy, čokoláda je pro vás stále dobrá, že?
7. Spárujte jej s vitamínem C.
Torey Walsh
co sirupy bez cukru nabízí starbucks
Získání dostatek vitaminu C. je nejlepší způsob, jak pomoci vstřebávání železa. Jděte na papriky, kale, bobule, ananas, mango, kiwi, pojmenujete to. Vaše tělo vám poděkuje. Citrusové plody a džusy mají dvakrát tolik vitaminu C. Dávejte pozor, abyste neztratili veškerý svůj pokrok nepřátelé vstřebávání železa jako kofein a vápník.
