Nikdy není příliš brzy nebo pozdě začít se starat o zdraví svého srdce. Pokud hledáte snadný způsob, jak zlepšit své zdraví srdce, mám jednoduchá jídla, která můžete zahrnout do svých každodenních jídel!
Losos / tuňák
Losos a tuňák poskytují vašemu srdci důležité omega-3. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit zánět ve vašem těle, který může způsobit zánět cév, který může vést k srdečním onemocněním a mozkové mrtvici. Pokud nejste pojídač ryb, velmi doporučuji vyzkoušet Starkist Tuna Creations ochucené tuňáky. To může znít lákavě, pokud už nemáte rádi konzumaci ryb, ale příchutě jako siracha nebo med bbq maskují chuť ryb a nebudete si myslet, že jíte tuňáka.
Bobule
Bobule, jako jsou jahody, borůvky a maliny, jsou dobrou volbou. Obsahují dobrou vlákninu zdravou pro srdce a maliny mají vysoké hladiny polyfenolů, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění. Přidání bobulí do vašich každodenních jídel může být stejně jednoduché jako přidání těchto bobulí do cereálií nebo jogurtu na snídani. Vyzkoušejte tento recept na popsicle z řeckého jogurtu parfait na osvěžující letní svačinu!
Rajčata
Rajčata mají vysoký obsah zdravého srdce draslík. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu lykopenu, což je karotenoid, který může pomoci zbavit se „špatného“ cholesterolu, udržet otevřené krevní cévy a snížit riziko infarktu. Tyto výhody poskytují také sušená rajčata. Pokud jde jen o přidání nakrájených rajčat na sendvič nebo ohodení sušených rajčat do salátu, je toto ovoce všestranné.
Mrkve
Mrkev neslouží jen ke zlepšení zraku! Konzumace stravy bohaté na vitamín C snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční a snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Mrkev je skvělé občerstvení, které můžete namočit do humusu nebo přidat do svého salátu. Mrkev může také udělat skvělou přílohu s tímto receptem na mrkvové hranolky. Pokud se cítíte opravdu kreativně, vyzkoušejte tento recept na ovesné vločky z mrkve na snídani, která chutná jako dezert.
Černé fazole
Nějaké milovníky mexického jídla? Černé fazole mají rozpustnou vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu, což pak snižuje riziko ischemické choroby srdeční a infarktu. Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti těchto fazolí nás chrání před kardiovaskulárními chorobami. Místo toho, abyste si vybrali mexické fazole v mexických restauracích, vyměňte je za černé fazole. Černé fazole lze použít různými způsoby kromě přílohy. Místo grilování hamburgerů pro vaši další přípravu vyzkoušejte tyto hamburgery z černých fazolí!
Žádná strava není dokonalá, ale přidání těchto několika potravin pomůže zlepšit vaše zdraví srdce. Potraviny zdravé pro srdce se neomezují pouze na tento malý výběr, takže najděte nová jídla, která jste možná nezkoušeli, a prozkoumejte své možnosti zdravé výživy pro srdce. Když budete jíst tyto potraviny, vaše srdce nebude nezničitelné. Pokud jste si nenechali proměřit srdce, důrazně to doporučuji, abyste byli v bezpečí!
