Existuje jen málo občerstvení tak uspokojivých jako granola - křupavá dobrota je lahodná na jogurtu, s mlékem nebo přímo ze sáčku. Ale pověst granoly jako zemité a zdravé je často velmi zavádějící, protože většina značek obchodů s potravinami je čerpána tukem a cukrem, aby se z nich staly sladké klastry, které znáte a milujete. Chcete-li zjistit, které značky granola jsou ve skutečnosti zdravé a které jsou oslavovanými cukrovými bombami, přečtěte si hodnocení od nejlepších po nejhorší.
6. Zpět do přírody Mandlové klastry Chia Granola
Foto Hailey Maher
Pokud se snažíte přiblížit co nejblíže přírodě, pravděpodobně se chcete vyhnout sáčku se čtyřmi různými druhy sladidel (sirup z hnědé rýže, odpařená šťáva z třtiny, křehká hnědá rýže a ovesný sirup). Tato müsli se hodí k nejvyššímu množství sacharidů (35 g), tedy 12% z vašeho doporučeného denního množství.
Tato müsli je jediná, která uvádí obsah fosforu a poskytuje 15% doporučeného denního množství. Fosfor pracuje s vápníkem tvoří silné kosti a nachází se hlavně v mléčných výrobcích, takže tato obilovina je dobrým zdrojem minerálu pro vegany.
5. DRUHÉ klastry javorového quinoa s chia semínky
Foto s laskavým svolením @kindsnacks na Instagramu
Tato směs granulí pěti superzrn je skvělá pro váš zažívací systém a má nejvíce vlákniny ve svazku, s 4g (16% doporučeného denního množství). Ale sušený třtinový sirup, javorový sirup, melasa a hnědý rýžový sirup tvoří 10 g cukru.
I když to není příliš vysoký obsah cukru, všechny zdroje jsou vysoce glykemické a mohou později přispět ke zhroucení cukru v krvi prostě tě nechá viset . S poměrně nízkým počtem kalorií (190 kalorií na 1/2 šálku) je tato granola dobrá, aby vás naplnila, když je vyvážena zdrojem energie více založeným na bílkovinách (například jogurt), aby se cukr uvolňoval pomaleji.
4. Medvědí nahá V’nilla Almond Fit Granola
Foto Hailey Maher
Tato granola je docela neškodná. V porci 1/4 šálku je 120 kalorií, 2,5 g tuku a 4 g cukru. Na trhu, kde je většina konkurentů nabitá extra cukrem, je to docela působivý výživový profil - to, co mu chybí ve shlucích, je pro zdraví.
Na druhou stranu tato granola neobsahuje žádný vitamin A, vitamin C nebo železo, všechny základní živiny, takže se musíte ujistit, že je získáte z jiných zdrojů, jako je listová zelenina.
jak udělat palačinky v rýžovém sporáku
3. Jeden stupeň naklíčené ovesné skořicové lněné granoly
Foto Hailey Maher
Tato granola má pouze 7% vašeho denního množství sacharidů a 5% denního množství tuku, takže je dobrou volbou k občerstvení, aniž byste se museli balit na libry (což je s granolou příliš snadné). Naklíčená zrna této značky usnadňují trávení a vysoké množství organických ingrediencí ve svačinu zajišťuje, že dostanete dobré věci bez všeho, co nechcete.
2. Paleonola Granola bez zrna Pina Colada
Foto Hailey Maher
S pouze 1/4 šálku obsahujícího 160 kalorií, 14 g tuku a 7 g nasycených tuků (22% a 35% doporučeného denního množství) je tato granola ze všech energeticky nejhustší. Ale to není úplně špatná věc: tuk pochází z přírodních zdrojů, jako je kokos, mandle, pepita a pekanové ořechy.
S 5 g cukru na porci je tato granola relativně sladká - ale tato sladkost pochází z medu a javorového sirupu, které mají spoustu zdravotních výhod. Pokud se chystáte dopřát, tato granola je tím správným způsobem, protože všechny tuky a cukr pocházejí z přírodních zdrojů.
1. Čistě Elizabeth Chocolate Sea Salt Probiotická Granola
Foto Hailey Maher
Tato granola vyrobená z GanedenBC30, veganského kmene zdravých bakterií bez GMO, je vynikajícím způsobem, jak získat dvojnásobek probiotik. Web Purely Elizabeth doporučuje jíst dvě porce denně, abyste dosáhli optimálních účinků - a jen s 5 g tuku, 6 g cukru a 130 kalorií na porci 1/3 šálku, to by mohl být dobrý nápad. Kromě toho je kokosový palmový cukr používaný k sladění nízko glykemický a nezvýší hladinu cukru v krvi.
#SpoonTip: Pokud obvykle předáváte granolu kvůli dietním omezením, je tato certifikovaná veganská a bezlepková volba vynikající volbou.
