Ať už je vaše oblíbené ořechové máslo vyrobeno z arašídů, mandlí, lískových ořechů, kešu ořechů, vlašských ořechů nebo z jakékoli jejich kombinace, je čas si dát pauzu. Jistě, všechny tyto pomazánky jsou lahodné a docela výživné (nebo ne, v závislosti na obsahu cukru), ale existuje spousta pomazánek, které jsou stejně uspokojivé s menším množstvím kalorií. Čtěte dále a zjistěte, co můžete použít jako dokonalý doplněk k vašemu toastu, sendviči nebo cokoli jiného, aniž byste si natáhli pas.
Místo Nutella - Hope Hummus Organic Dark Chocolate Hummus
Foto Hailey Maher
má ve vegetariánské hamburgery
Hummus a tmavá čokoláda zní jako nepravděpodobná kombinace, ale dejte jí šanci: byli jsme příjemně překvapeni s bohatostí a chutí této cizrnové pomazánky. S 1/3 obsahu kalorií a cukru Nutelly je perfektní pro uspokojení vaší potřeby čokoládové pomazánky na toastu, ovoci, praclíku nebo lžičce.
#SpoonTip: Pokud chcete více dobroty z cizrny a čokolády, podívejte se na těsto na sušenky Slender Seven, které jako základ používá buď garbanzo nebo černé fazole. Bonus: je perfektně jedlý syrový.
Místo arašídového másla - sušené arašídové máslo
Foto Hailey Maher
PB je dokonalým komfortním jídlem, ale pokud máte několik lžiček, můžete se cítit o něco méně než hvězdní (čtěte: v potravinovém kómatu). Značky jako Tru-nut a PB2 odstraňují olej z másla a zanechávají vám arašídový prášek, který můžete smíchat s vodou, aby se vytvořil roztíratelný PB nebo se smíchat do ovesných vloček, smoothies nebo čehokoli jiného. S méně než polovinou kalorií běžného arašídového másla je ideální pro uspokojující svačinu, která vás nezanechá pocit deprivace.
Místo kešu másla - kokosové máslo
Foto s laskavým svolením mycoconutkitchen.com
Zatímco kokosové máslo není v žádném případě málo kalorické (117 kalorií na polévkovou lžíci), trochu to jde daleko. Kešu máslo je tlumenější příchuť, která způsobí, že budete více toužit, abyste dosáhli sytosti - ale tenká vrstva kokosového másla má dostatek chuti, aby odrazila zbytkové chutě.
Namísto běžného mandlového másla - DIY nízkokalorické mandlové máslo
Foto s laskavým svolením foodiefiasco.com
DIY je vždy lepší než nakupované v obchodě a toto domácí mandlové máslo to dokazuje (snižte polovinu kalorií z typického mandlového másla tím, že si vyrobíte vlastní). Stačí zkombinovat půl šálku mandlového jídla se čtvrtinou šálku mandlového mléka.
Pro úplnou výměnu použijte Hummus
Foto: Sterling Martin
Pokud jste ochotni se vzdát ořechů, hummus je slaná a uspokojivá pomazánka, kterou lze v každé situaci použít pro ořechová másla. Ve skutečnosti může být hummus (a měl by) být častěji používán jako zálivka na pita cestě. Podívejte se na tato další použití pro hummus a užívejte si.
Budeme první, kdo připustí, že nic nemůže úplně nahradit dokonalost klasického PB&J, ale tyto swapy jsou ideální pro otřesy vaší rutiny a zavedení více kalorických spready do vaší stravy. Užívejte si, ale nebojte se každou chvíli vložit plnotučné ořechové máslo, protože YOLO.
