Jíst nebo nejíst ... To je otázka? To mohla být otázka před několika lety, ale dnes se věci změnily. Agresivní marketing produktů souvisejících s tréninkem, jako jsou energetické nápoje a proteinové koktejly, nyní přiměje lidi tomu věřit potřeba jíst před nebo po cvičení. Podařilo se jim vytvořit tento trh, pojďme tedy ke kompilaci faktů a odhalení mýtů, které jsme viděli vznášet se.
Před tréninkem
Výhody:
Je důležité poskytnout tělu palivo. Jako web Dailyburn zmiňuje: „První zdroj energie, který trvá jen několik sekund, pochází z rozkladu adenosintrifosfátu (ATP), který se přirozeně nachází v těle. Dále tělo používá glukózu (cukr) pro okamžitou, ale déle trvající energii. A konečně, během vytrvalostního tréninku začne tělo rozkládat uložené sacharidy zvané glykogen, aby dodalo trvalou energii. “
Takže cvičení bez jídla může způsobit poškození vašeho těla.
jak zjistit, jestli je řecký jogurt zkažený
Tipy:
- Je důležité mít na paměti jednu důležitou věc neměli byste cvičit nalačno . Žádný trenér fitness by neměl doporučovat svým účastníkům, aby tak dělali, protože to všeobecně věří cvičení nalačno spaluje více kalorií je mýtus . Nikdo od vás nepožaduje, abyste sáhli po jídle a naplnili se, ale příjem malého množství jídla je nezbytný pro energii, kterou vaše tělo bude vyžadovat.
- Pokuste se konzumovat více sacharidů pro energii, bílkoviny pro zotavení těla, zdravé tuky pro vytrvalost a tekutiny.
- Pokuste se minimalizovat nezdravé tuky a vlákniny.
- Mezi konzumací jídla a tréninkem dodržujte odstup nejméně jedné hodiny a proveďte také několik malých cviků, které jídlo také stráví. U velkých jídel dodržujte mezeru 3-4 hodiny.
Zde je seznam věcí, které můžete před tréninkem jíst:
1. Banány
Foto: Jocelyn Hsu
Banány jsou užitečné ovoce, které můžete jíst těsně před tréninkem. Nejsou vůbec těžké a poskytují vám potřebné rychle působící sacharidy.
2. Káva
Foto Aakanksha Joshi
Káva je již dobře známá svými schopnostmi generovat energii, takže ji můžete přidat také do své stravy před tréninkem.
3. Vaječné bílky
Foto s laskavým svolením pexels.com
Zatímco žloutek má pomalou rychlost trávení, vaječné bílky jsou snáze stravitelné a jsou bohaté na bílkoviny. Jeden vaječný bílek obsahuje přibližně 4 gramy bílkovin .
4. Řecký jogurt a Trail Mix / sušené ovoce
Foto Justin Schuble
co mohu pít místo dietního koksu
Řecký jogurt je zdravý a snadno stravitelný. Trail mix obsahující sušené ovoce skvěle dodává energii. Pokud je užíván ve správném množství, může to být skvělý doplněk energie pro vaše cvičení.
5. Smoothies
Foto Aakanksha Joshi
Ovocné koktejly jsou také skvělou volbou pro příjem potravy před tréninkem. Ovocné smoothies jsou dobré, protože mají správné množství bílkovin a sacharidů a lze je strávit docela rychle.
6. Oves
Fotografie Christin Urso
Oves může být vaším nejlepším kamarádem na cvičení, pokud jde o dodávku energie. Oves pomalu uvolněte cukr do krevního oběhu a ujistěte se, že během tréninku nebudete unavení.
7. Jablka
Někteří trenéři v oblasti fitness také doporučují, abyste před cvičením jedli jablečné klíny. Je snadno stravitelný a dodává tělu potřebný cukr, vitamíny, minerály a antioxidanty.
Během cvičení
Někteří lidé také doporučují občerstvení během tréninku, ale to záleží na tom, kolik jídla jste měli před tréninkem. Pokud jste se před tréninkem dobře najedli, můžete se zbavit proteinových koktejlů a tyčinek .
Portál na internetu také navrhl, že snacking během cvičení nemusí být koneckonců tak prospěšný. Můžete si o tom přečíst více tady .
Po tréninku
Nyní, když jste strávili několik hodin cvičením a ztratili jste nějaké množství tuku, je čas na doplnění důležitých živin, které jste ztratili.
Výhody:
Po tréninku musí být svaly vašeho těla zásobeny potřebnými živinami, aby se zabránilo přílišné únavě. WebMD říká: „Nová studie ukazuje, že konzumace jídla s nízkým obsahem sacharidů po aerobním cvičení zvyšuje citlivost na inzulín. Zvýšená citlivost na inzulín usnadňuje tělu přijímat cukr z krevního řečiště a ukládat ho ve svalech a jiných tkáních, kde může být použit jako palivo. Zhoršená citlivost na inzulín neboli inzulínová rezistence zvyšuje riziko cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění. “
Abyste se těmto rizikům vyhnuli, měli byste jíst také po cvičení.
Tipy:
jak dlouho lze sushi vynechat
- Pijte hodně vody (pokojová teplota, bez mrazu), abyste doplnili tekutiny, které vaše tělo ztratilo.
- Jezte jídlo, které obsahuje bílkoviny a sacharidy.
- Snažte se něco sníst do dvou hodin po tréninku, aby se vaše tělo úplně vzpamatovalo.
Zde je seznam věcí, které můžete jíst:
1. Vejce
Foto Chelsea Choi
Vejce jsou lehká a jsou nejlepším zdrojem bílkovin. Jsou tedy nezbytností pro vaše jídlo po tréninku.
2. Losos
Foto Grégoire Durand
Losos poskytuje tělu obrovské množství bílkovin a omega 3 obsažené v lososech pomáhají obnovovat svaly a zvyšovat výkon.
3. Ananas
Foto Alex Shapiro
Ananas obsahuje bromelain , sloučenina, která má protizánětlivé vlastnosti a může léčit otoky, modřiny a podvrtnutí.
4. Sladké brambory
Foto: Sean Koetting
Sladké brambory jsou bohaté na sacharidy, s Vitamin A za tři dny . Dobrá sázka? Samozřejmě.
5. Cherry Juice
Foto: Jocelyn Hsu
Třešňový džus obsahuje dobré množství antioxidantů, které bojují proti poškození svalů a zvyšují obsah tekutin v těle.
6. Syrovátka
Foto Neelima Agrawal
Syrovátka je jedním z nejbohatších zdrojů bílkovin, který také spaluje tuky, obnovuje energii a pomáhá budovat tělesné svaly.
7. Kuře
Foto: Jocelyn Hsu
Pokud hledáte těžké jídlo bohaté na živiny, pak je vaše nejlepší kuřecí miska s bílkovinami a sacharidy.
jaký druh popcornu používají kina
Co nejíst:
Nyní, když jsem vám řekl, co můžete jíst před a po cvičení, dovolte mi, abych vám řekl, čemu byste se měli za každou cenu vyhnout, abyste zajistili, že vaše tréninky budou úspěšné.
- Smažené jídlo: Smažené jídlo je přísné ne.
- Dietní soda: Další věc, které se doporučujeme vyhnout.
- Nezdravé jídlo: Nezdravé jídlo je plné těch nezdravých tuků, kterých se snažíte zbavit.
- Zpracované potraviny: Lehce zpracované potraviny nepůsobí takovou škodu, ale silně zpracované potraviny jsou plné tuku a cukru a může způsobit vážné zdravotní problémy .
- Pikantní jídlo: Jíst kořeněná jídla může během tréninku způsobit pálení žáhy, pokud ano zpětné proplachy do jícnu .
- Vyvarujte se také potravin s příliš velkým množstvím oleje nebo cukru.
Pravda tedy zkrátka zní: Na tuto otázku neexistuje žádná definitivní odpověď. Můžete jíst jak před tréninkem, tak po něm, v závislosti na vašem rozvrhu. Existuje však několik důležitých tipů, které si musíte pamatovat o jídle před nebo po tréninku a zda se rozhodnete jíst před nebo po tréninku, měli byste se ujistit, že přijímáte všechna správná opatření.
