Zpověď: Miluji palačinky. Ale jako sportovec palačinky nejsou něco, co bych obvykle chtěl jíst předcvičení. Jistě, jsou nadýchané a chutné, ale už jen při pomyšlení na pokus o běh nebo zvedání po várce těch zlatých koláčů mě dělá nevolností.
Zadejte tyto život zachraňující proteinové palačinky. Mohou se chlubit ohromnými 27 gramů bílkovin na porci (díky, tvaroh a vaječné bílky) s pomalým trávením sacharidů (ovesné vločky a banány), které vás udrží během celého tréninku (nebo v neděli flámu) Zmínil jsem se, že je můžete šlehat v mixéru?
Ovesné vločky Palačinky s tvarohovým sýrem
- Čas přípravy:5 minut
- Čas na vaření:10 minut
- Celkový čas:15 minut
- Porce:1
- Snadný
- 1/3 šálku nízkotučný tvaroh
- 2/3 šálku ovesné vločky
- 1/4 šálku mléko (mléčné nebo nemléčné)
- 1/2 čajové lžičky vanilkový extrakt
- 1 čajová lžička prášek na pečení
- 1/2 čajové lžičky skořice
- 6 lžíce tekutý vaječný bílek
- 1/2 banán
Složení
Foto Madison McDonald
co je nejzdravější pivo k pití
-
Krok 1
Smíchejte všechny ingredience v malém mixéru.
Foto Madison McDonald
-
Krok 2
Na sporáku zahřejte malou mírně naolejovanou pánev. Pro každou palačinku přidejte do pánve dvě lžíce těsta. Vařte asi 2 minuty z každé strany nebo dokud těsto nezačne bublat.
Foto Madison McDonald
zmrzlina bez mléčných výrobků Ben & Jerry
-
Krok 3
Nahoře s jahodami, javorovým sirupem nebo osobním favoritem: arašídové máslo.
Foto Andy Crosby
