Spolu se sacharidy a tuky jsou bílkoviny další makroživinou, která je v naší stravě nezbytností. Protein je nejčastěji známý tím, že pomáhá budovat a udržovat svaly, ale může také pomoci vašim vlasům a nehtům, opravit tkáně, poskytnout energii a udržet váš imunitní systém pod kontrolou.
I při všech různých výhodách stravy bohaté na bílkoviny ji však většina lidí ve své každodenní stravě dostatečně nekonzumuje. Když většina lidí myslí na bílkoviny, myslí na vaše základy masa, fazolí, vajec a ořechů. Kromě těchto zdrojů je snadno dostupným a sladkým zdrojem této živiny proteinový prášek.
Proteinový prášek je nejčastěji spojené s nevýraznými a nudnými třesy , ale věděli jste, že se s tím dá péct také? Jako hlavní odborník na dietetiku i jako dívka, která nemůže bez dezertů vydržet ani den, vás mohu ujistit, že tyto recepty jistě omezí chuť na sladké a pomohou vašemu zdraví.
# SpoonTip: Tyto recepty lze použít s jakoukoli značkou proteinového prášku. Nejlepších výsledků se však dosahuje při použití syrovátkového proteinu.
1. Protein Brownie
S pouze mikrovlnnou troubou a několika jednoduchými přísadami lze tento čokoládový dezert snadno připravit na koleji a udrží vás, váš obvod pasu a peněženku šťastnou, aniž byste na ulici Insomnia Cookies šplhali.
dva. Protein Dort
S méně než 100 kalorií na kus při balení 10 gramů bílkovin je tento chléb dokonalým občerstvením nebo dezertem. Změňte to tím, že to vyzkoušíte s různými příchutěmi bílkovinového prášku, nebo to doplňte čerstvým ovocem nebo jogurtem.
3. Těsto na čokoládu
Protože někdy potřebujete jen trochu těsta a lžíci (nikdy vidličky).
Čtyři. Čokoládové sušenky
S použitím jednoduchých ingrediencí, jako je proteinový prášek, kokosová mouka, vaječné bílky, jablečná omáčka a mandlové mléko, si budete moci připravit dávku cukroví ... A sníst to celé na jedno posezení.
5. Banánový chléb
Chladné počasí vyžaduje teplý banánový chléb a při 300 kaloriích pro CELOU LOAF budete připraveni kroutit se přikrývkou a fuzzy ponožkami a užít si to celé.
6. Jednokarbová vafle
Na snídani není nikdy špatný čas. Tyto vafle jsou dobré kdykoli během dne a pouze s jedním sacharidem, existuje tolik možností pro zálivky.
7. Tvarohový koláč
Červený sametový tvarohový koláč z Cheesecake Factory může chutnat dobře, ale vytáčí se na více než 1000 kalorií. Tato verze má nejen o stovky kalorií méně, ale také poskytuje 22 gramů bílkovin.
jak udělat grilovaný sýr se žehličkou
8. No-Bake Protein Bites
Rychlé, snadné a zdravé. Perfektní kombinace.
9. Proteinová zmrzlina
Možná to není váš typický půllitr Ben & Jerry, ale tento chladný a krémový dezert vás jistě zasytí, aniž by vás nechal v cukrovém kómatu.
10. Poháry arašídového másla
Místo toho, abyste jedli všechny zbytky Reese z Halloweenu, zkuste si vyrobit vlastní verzi nabitou bílkovinami.
Kromě těchto dezertů můžete přidat proteinový prášek do dalších potravin, jako jsou jogurty, ovesné vločky nebo dokonce horká čokoláda, abyste zajistili dostatek této makronutrientu pro budování svalů. Tak pokračujte, jezte dezert!
