Jóga může tělu prospět mnoha způsoby - od pomoci při kontrole vašeho dechu, po cvičení relaxace a zlepšení rovnováhy. Zde je 15 jógových pozic, které byste měli dělat každý den, abyste pomohli svému tělu dobít energii a cítili se po celý den méně napjatí.
1. Most - Bandha Sarvangasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Bolest zad je běžným zážitkem, který má mnoho lidí, představení mostu jógy je fascinujícím způsobem, jak překonat tyto intenzivní bolesti. Představení mostu umožňuje, aby se vaše páteř natáhla a vytvořila flexibilitu po celé páteři.
koktejly, které nechutnají jako alkohol
Most představuje nejen pomoc s vaší páteří, ale také vám otevírá hruď. Otevření hrudníku zmírňuje bolesti horní části zad a také pomáhá při dýchání tím, že vytváří lepší proudění vzduchu.
2. Pes dolů - Adho Mukha Svanasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Póza směrem dolů je skvělá pro získání nového kyslíku do mozku a umožnění tělu, aby se samo uklidnilo. I v této póze budou vaše hamstringy pěkně hluboké!
3. Dětská pozice - Balasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Relaxace je pro lidské tělo nezbytná. Dětská póza pomáhá zmírnit záda, boky a krk tím, že je protahuje a zklidňuje současně. Během této pózy je důležité dýchat.
4. Snadná pozice - Sukhasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Nejlepší tři výhody pózu Easy jsou 1) Pomáhá vám regulovat dýchání, které uklidňuje tělo, 2) Roztahuje kyčle dokořán a 3) Pomáhá vyrovnat vaše vyrovnání v zádech.
rozdíl mezi moukou samovolně rostoucí a moukou běžnou
5. Válečník 1 - Virabhadrasana I
Fotografie Vendely Nordbergové
Póza Warrior 1 je ideální pro každého, kdo chce otevřít hrudník a cítit hluboký protah v ramenou, aby se připravil na skvělé držení těla. Pomáhá vám také soustředit se na vdechování a pomalý výdech a zároveň poskytuje tělu a mysli potřebný klid.
6. Warrior 2 - Virabhadrasana II
Fotografie Vendely Nordbergové
chicago diners drive ins and dives locations
Stejně jako pozice Warrior 1, Warrior 2 zobrazuje stejné přesné výhody jen s mírným otočením. Ve hře Warrior 2 chcete zaměřit své tělo na to, aby se vaše paže pěkně a doširoka roztahovaly, a přitom se ujistěte, že regulujete dech.
7. Trojúhelník - Trikonasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Při pózování v trojúhelníku musíte střídat levou i pravou stranu. Tato póza pomáhá vaší páteři vytvářet flexibilitu, když se nakloníte do strany, a pomáhá při bolestech krku. Při naklánění také nezapomeňte mít vzájemně vyrovnaná ramena.
8. Čtyřnohý personál - Chaturanga
Fotografie Vendely Nordbergové
Cílení na břišní oblast a posílení paží spolu se zápěstím je klíčovou výhodou pozice čtyřnohého personálu.
9. Židle - Utkatasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Pokud se chcete soustředit na svaly nohou tím, že je napnete, pozice křesla vám pomůže právě s tím! Tato póza prospívá nejen vašim svalům nohou, ale také se zaměřuje na vaše lýtka a kotníky.
10. Strom - Vrksasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Póza stromu je velmi jednoduchá a je to všechno o stabilitě! Během této pózy je důležité pamatovat na to, abyste drželi držení těla rovně, což znamená udržovat záda vyrovnaná a boky široké, abyste cítili mírné protažení. Klíčem k zvládnutí tohoto problému bez pádu je také mít VŠECHNY rozložení hmotnosti na stojaté noze.
11. Loď - Navasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Chcete vyzkoušet svou hlavní sílu? Nebo opravit svůj postoj? Loď na jógu je speciálně navržena pro tyto dvě věci! Když srovnáváte nohy rovně a máte hrudník nahoře, aby vaše záda byla zcela rovná, je zaměřena vaše oblast břicha - všude kolem se zvyšuje síla v oblasti jádra.
co do činění s těsto na čokoládu
12. Vrána - Bakasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Rovnováha je zde klíčem k osvojení pozice jógy Crow, vše v zápěstí, předloktí a břiše. Také pokud někdy pocítíte mírnou bolest v hamstringech, pozice vrany vám je pomůže roztáhnout, když se dostanete do zvedací polohy pro nohy.
13. Rovnováha paží - Pincha Mayurasana
Foto s laskavým svolením PopSugar fitness
Hladký krevní oběh v celém těle je důležitý pro vaše zdraví. Póza na jógu s vyvážením paží je ideální poloha, která vám pomůže! Jedná se o pokročilou pózu, takže pokud máte potíže, neváhejte použít zeď, která vám pomůže.
co můžete vařit na elektrickém roštu
14. Král tanečník - Natarajasana
Foto s laskavým svolením ayurvedayogapractice.com
Bolest ramene? Póza jógy krále tanečnice protahuje vaše ramena, zbavuje vás bolesti a zároveň zlepšuje vaši rovnováhu. Zaměřuje se také na svaly na nohou a jádru a současně zlepšuje jejich sílu.
15. Mrtvola - Savasana
Fotografie Vendely Nordbergové
Po dlouhém cvičení jógy je důležité uvolnit mysl a tělo. Mrtvá jóga vám umožní omladit snížením krevního tlaku a zároveň vyčistit mysl a dát vám dobré mojo.
Foto s laskavým svolením quotesgram.com
