Ráno miluji šálek kávy, abych začal svůj den. Mnohokrát však mám pocit, že do odpoledne potřebuji druhý šálek kávy, ale nechci si dát tolik kávy za jeden den. Místo toho miluji snacky na jídlech, která jsou nejen chutná, ale která mi také dodávají energii na přežití dne. Pokud potřebujete odpoledne více energie, stejně jako já, ale nechcete sáhnout po dalším šálku kávy, zde je několik skvělých svačinek, které vás udrží v pohybu.
1. Banán s lžící ořechového másla
Fotografie Marykate Surette
Banán a ořechové máslo jsou nejen skvělé dohromady, ale jsou také jedním z mých oblíbených komb, protože arašídové máslo je v mých očích nebeské. Také cukr v banánu metabolizace trvá déle , který vám místo cukrové rázy dodá dlouhotrvající energii. Protein v ořechovém másle vám dodá také dlouhotrvající energii.
2. Celozrnné sušenky s lžící humusu
Foto Paige Twombly
Složité sacharidy v celých zrnech dodá vám dlouhodobou energii , zatímco hummus pomůže zahnat hlad. Toto občerstvení je tedy skvělé pro boj se slabým, unaveným pocitem, který máte, když máte hlad. Můžete být také kreativní a vyzkoušet některé mezinárodní recepty na hummus, které byste nikdy předtím neměli, abyste si okořenili svůj svačinový život.
3. Čistý, odtučněný jogurt s granolou
Foto: Sydney Segal
Tohle je bílkoviny , což vám pomůže zvýšit vaši energetickou hladinu po zbytek dne. Jen buďte opatrní, protože některé značky granola mají vysoký obsah cukru. Doporučuji, abyste místo nákupu granoly zkusili připravit tento zdravý recept na skvělé občerstvení.
4. Jablka
Foto Kristine Mahan
opice jedí banány ve volné přírodě
Jablka jsou skvělý způsob, jak získat trvalou energii. Vaše tělo zpracovává živiny nacházející se v jablkách na adenosintrifosfát neboli ATP, který je palivem pro vaše buňky, a využívá je ke všemu, co vyžaduje ve vašem těle energii. Jablka jsou klíčem k udržení energie a také vás udrží déle plnější.
5. Pomeranče
Foto Torey Walsh
Pomeranče, které mají vysoký obsah vitaminu C, draslíku a kyseliny listové, se vydělávají energii, kterou vám v průběhu času dává , místo rychlého spěchu cukru. Jsou tedy nejen osvěžující, ale také vás udrží v pohybu, abyste porazili i ten odpolední pomalý pocit.
6. Špenát
Foto Kristine Mahan
Železo nacházející se ve špenátu je něco, co vaše tělo potřebuje vyrábět energii, která vás udrží . Je to skvělá volba k obědu jako základ salátu, který vám dodá energii po zbytek dne.
7. Ananas
Foto Kendra Vaculin
Mangan v ananasu pomáhá s energetickým výdejem v těle a poskytuje vám podporu po celý den. Ananas je také ovoce, který obsahuje nejméně 85% vody , a tím vás chrání před únavou tím, že vás udržuje hydratovanou.
8. Ovesné vločky
Fotografie Christin Urso
Nejen, že jsou ovesné vločky skvělým způsobem, jak začít svůj den, ale mohou také připravit skvělé odpolední občerstvení plné energetických sacharidů . Snažte se však vyhnout instantnímu ovesu, který obsahuje hodně cukrů a umělých sladidel. Mohlo by to tak chutnat lépe, ale přidané cukry a sladidla sníží energetickou hodnotu ovesných vloček a místo toho vám prostě dají cukrový spěch, který dlouho nevydrží. Zde je zdravý, ale lahodný recept na vaši další misku.
9. Bylinkový čaj
Foto Ana Cvetkovic
Chcete něco, čeho byste se měli napít, než se občerstvit, aby vám dodalo energii? Vyzkoušejte bylinkový čaj. Zázvorový čaj a čaj ze ženšenu jsou skvělé pro dodání energie bez obsahu kofeinu. Měli byste vážně uvažovat o pití více čaje má řadu výhod to by vás mohlo donutit odložit šálek kávy nadobro.
10. Hnědá rýže
Foto Aakanksha Joshi
Rýže je skvělý posilovač energie, protože rýže obsahuje mangan, který pomáhá přenášet energii z bílkovin a sacharidů do tvého těla. Tento přenos energie z konzumace rýže vám umožní cítit se celý den vysoko v životě.
11. Okurkové sendviče
Foto Abigail Wilkins
Okurky jsou bohaté na vitamin B5, což je vitamin, o kterém je známo, že pomáhá zvyšovat vaši energetickou hladinu. Také kalorie v okurkách se pomalu uvolňují do vašeho těla , což umožňuje, aby vám občerstvení i nadále dodávalo energii po celý den. Vyzkoušejte tento lahodný a snadný sendvič z kuřecí okurky pita, když mě potřebujete vyzvednout.
12. Vejce
Foto Caty Schnack
Ať už jíte celé vejce nebo jen bílky, vejce jsou skvělá energie, když máte pocit, že vám uprostřed dne dochází voda. Vejce jsou úžasné občerstvení, protože vejce nalezená v vitaminu B přeměňují vaše jídlo na energii . Až tedy příště budete potřebovat více energie, naučte senejlepší způsob, jak smažit vejcepro vaše budoucí vaječné občerstvení.
ted talks dietní zdravé jídlo a výživa
13. Fazole
Foto Keah Hansen
Fazole jsou tělem pomalu tráveny, což jim umožňuje dodávat dlouhodobou energii. The hořčík nacházející se ve fazolích pomáhá tělu uvolnit se a obnovit energii. Pokud hledáte spíše jídlo než svačinu, nebo si chcete něco udělat a dát si malou porci na odpolední vyzvednutí, zkuste tento kokosový, quinoa a černý fazolový guláš.
14. Edamame
Fotografie Elyse Belarge
Jsem fazole bohaté na energizující živiny . Edamame má obzvláště vysoký obsah vitaminu B, který štěpí naše sacharidy na palivo pro naše tělo. Milujete sýr taky? Podívejte se na tento recept na parmazánový edamame. Toto občerstvení je nejen opravdu dobré, ale zabalí vás do úderu, aby vás udrželo v pohybu.
15. Meloun
Foto Tiare Brown
Můžete si opravdu vybrat jakýkoli druh melounu, který se vám líbí, protože antioxidanty vám dodají spoustu energie a budou se cítit skvěle. Jelikož meloun většinou sestává z vody, je to bojuje proti únavě a udržuje vás v chodu . Podívejte se na všechny různé způsoby, jak si můžete dát meloun.
16. Quinoa
Foto Grace Bodkin
Quinoa zabalí do vašeho těla více bílkovin ve srovnání s jakýmkoli jiným obilím. to je nabitý klíčovými živinami , což z něj činí komplexní sacharid ideální pro dlouhotrvající energii. Pokud si to chcete vyzkoušet pro své další energizující občerstvení, můžete quinoa správně uvařit, pokud jste ji ještě nikdy neměli.
17. Tmavá čokoláda
Foto Casey Carr
Máte chuť na sladké? Antioxidanty v tmavé čokoládě poskytují spoustu energie, stejně jako tmavá čokoláda přirozený posilovač energie . Jen se ujistěte, že nejíte příliš mnoho, protože je to stále čokoláda. Tato pistáciová kůra z tmavé čokolády je dokonalým občerstvením, které si můžete udělat sami.
18. Kokosová voda
Foto Ashton Caudle
Kokosová voda je skvělá pro dodávku energie bez kofeinu nebo cukru. Je to také skvělé pro výměna elektrolytů , protože pokud jsou nízké, určitě se budete pohybovat pomalu a během dne budete mít méně energie.
19. Avokádo
Foto Hannah Skiest
Avokádo je skvělé mít, i když samo o sobě. Díky vysokému množství draslíku a zdravých tuků vám určitě pomůže dosáhnout energetické úrovně, kterou potřebujete. Existuje tolik způsobů, jak připravit avokádo - je univerzálnější, než si myslíte.
jak se uklidnit po příliš velkém množství kofeinu
20. Ořechy a semena
Foto Abby Farley
Ořechy i semena mají perfektní množství antioxidantů, které vám dodají spoustu energie. Pokud je máte rádi, můžete je dokonce kombinovat. Semena, jako jsou lněná semínka, jsou obzvláště skvělá pro zvýšení energie.
