Když pracujete jako vysokoškolský sportovec, musíte být opatrní, co jíte. Vaše strava často odráží váš výkon a vytrvalost na poli. Možná vás však překvapí, jaké potraviny se sportovci snaží nejíst - zde je dvacet potravin, kterým se vyhýbají.
1. Dietní soda
Foto: Stéphane Pompougnac
Tady je problém s dietní sodou: obsahuje spoustu umělých sladidel, která přimějí vaše tělo, aby si myslelo, že konzumuje skutečné jídlo. V zásadě to znamená prázdné kalorie a vysoký příjem cukru, což za to nestojí. Místo toho vyzkoušejte naše nápady alternativy zdravých nápojů.
2. Konzervovaná polévka
Foto Parisa Soraya
Konzervovaná polévka je vhodná, ale má také vysoký obsah sodíku, což znamená vyšší krevní tlak. Pokud jste sportovec, chcete, aby vaše tělo běželo na vrcholu - což znamená, že žádné jídlo nemůže bránit vašemu výkonu.
#SpoonTip: Vytvořit miso polévka , pro nízkokalorickou a výživnou alternativu.
3. Rýžové koláče
Foto s laskavým svolením wikimedia.org
kolik alkoholu je v mlynářském světle
Překvapilo vás, že na tomto seznamu najdete rýžové koláče? Ukázalo se, že většina rýžových koláčů může mít glykemický index až 91, což je v zásadě blízké čisté glukóze na 100. Váš mozek je podveden a říká vaší slinivce, aby vylučovala inzulín. Vaše tělo pracuje nejlépe, když je vaše hladina cukru v krvi konstantní, takže ho v podstatě odhodíte žvýkáním těchto klamných svačinek.
4. Cereálie
Fotografie od Gabby Phi
Trvalo jen několik dětských výletů k zubaři, abyste věděli, že Lucky Charms pro vás bylo špatné. V dnešní době je to stále stejné. Po občerstvení na některých sladkých cereáliích nastane prudký nárůst inzulínu, který způsobí, že si vaše tělo bude ukládat více tuku. Zjevná pravda: čím více tuku nabalíte, tím těžší bude vaše tělo spálit zásoby, aby se dostalo k tomuto šesti balení.
5. Bílý chléb
Fotografie Christin Urso
Bílý chléb, na rozdíl od celozrnné pšenice, postrádá vlákninu. Jídlo je palivo a vláknina hraje roli při udržování vaší energetické hladiny. Nix the Wonder Bread a vyzkoušejte tyto zdravé studijní občerstvení namísto.
6. Mikrovlnná popcorn
Foto Kirby Barth
Popcorn v mikrovlnné troubě je jako hrát dohodu s ďáblem: je masově nezdravý s množstvím tuku a sodíku. Ještě horší je, že vaky jsou často vyloženy kyselinou perfluoroktanovou (PFOA), která se nachází v teflonových nelepivých pánvích. Hrubý.
#SpoonTip: Místo toho popcorn poplastujte vzduchem, což mu dodává vysokou antioxidační kvalitu superpotraviny.
7. Těstoviny
Foto Lily Allen
Pravidelné těstoviny, které dostanete v jídelně, mají stejnou nutriční hodnotu jako bílý chléb. Doslova to není nejlepší věc od krájeného chleba s prázdnými kaloriemi. Celozrnná pšenice je způsob, jak jít.
8. Trail mix
Foto: Lexa Rowland
Granola nebo trailová směs zakoupená v obchodech maskuje všechny hříchy svým téměř výživným vzhledem. Myslíte si, že jste zdraví, ale vysoká hladina cukru (a m & ms) říká pravý opak. Místo toho smíchejte oves a ořechové máslo. Nejste si jisti, jaké ořechové máslo dostat? Máme vás kryté.
9. Alkohol
Foto Tiare Brown
Všichni rádi jednou za čas relaxujeme, ale chodit každý pátek večer má zásadní dopad na vaše tělo. Alkohol zpomaluje zotavení svalů, takže v neděli, když se snažíte dát svůj život dohromady v tělocvičně - nakonec více ublížíte svému tělu.
10. Ochutený jogurt
Foto: Yonatan Soler
Uhádli jste, že jogurt Dannon nebo jiné podobné značky v obchodech jsou plné cukru. „Ovoce na dně“ pro vás není dobré - rozhodněte se řecký jogurt panna cotta nebo se podívejte která značka jogurtu je pro vás nejlepší.
11. Pomerančový džus
Foto: Jocelyn Hsu
Všichni milujeme brunch a mylně věříme pomerančovému džusu léčí nachlazení , ale ukázalo se, že nás SunnyD po celou dobu zklamal. Pomerančový džus má 33 gramů cukru, téměř 40 gramů Coca Coly v porci o objemu 12 oz. Můžete také pít sódu.
12. Salátový dresink
Foto: Katie Walsh
Salátový dresink může být skrytým viníkem, který brzdí vaši stravu, zvláště když obsahuje tolik tuku a cukru. Vyzkoušejte olivový olej a přidejte avokádo, pokud místo toho toužíte po krémovém dresingu (napodobujícím ranč).
13. Lahůdkové maso
Foto: Lexi Nickens
Zde je důvod, proč čekání v lahůdkářství nestojí za to: vysoký obsah soli ve vašem salámu. Nemluvě o tom, že má také spoustu konzervačních látek, které se snaží udržet čerstvé. Pokud hledáte bílkoviny, libové kuře je mnohem lepší volbou pro vaše tělo.
14. Preclíky
Foto Benj Shapiro
Je tak snadné dokončit celý pytel praclíků na jedno sezení, což usnadňuje překonání doporučené velikosti porce. Navíc preclíky postrádají zdravou vlákninu a tuk. Deset klikatých praclíků se rovná neuvěřitelných 250 kalorií.
15. Froyo
Fotografie od Gabby Phi
Přestože se froyo často říká zdravější zmrzlina, dávejte pozor na polevy, na které se naskládáte. Všechny sladké bonbóny, Oreos a mochi vás svádějí jít přes palubu. Moderování je klíčové.
16. Frappuccinos
Foto Paige Rodgers
Jistě, kofein může být skvělý na cvičení, ale vyrazit do Starbucks získat frappuccino je strašný nápad se šlehačkou a sladkým přetížením. Dopřejte si kofein bez smetany nebo cukru.
17. Čínský odběr
Foto Maliz Ong
Dejte si pozor na čínské nabídky pro odběr, které se zobrazují ve vaší poštovní schránce. Nejen, že jíte neautentické jídlo, obědové speciality jsou nabité smaženými a mastnými pokrmy. Nabídka také neukazuje příjem kalorií nebo sodíku pro cokoli, co si objednáte, takže je pro vás obtížnější vědět, co se do vašeho těla dostává.
18. Slanina
Fotografie Christin Urso
Víme, že slanina je vynikající, ale má spoustu nasycených tuků, což může zvýšit váš cholesterol a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Nemůžeš zůstat pryč? Zkuste si vyrobit růžičkový kel a přimíchání malého množství nasekaných kousků slaniny.
19. Extra proteinový prášek
Foto Malia Budd
Je to velmi populární mýtus, že vaše tělo po tréninku potřebuje spoustu bílkovinného prášku. To však není tento případ - vaše tělo potřebuje pouze určité množství a přetížení může vážně ovlivnit vaše ledviny. Hromadně moudře.
20. Sportovní nápoje
Foto Alex Tom
Všechny reklamy ukazují sportovce celebrit, který po cvičení vypil Powerade nebo jiný energetický nápoj. Bohužel je to spíše výmluva, abyste vám mohli prodat sladký nápoj - sportovní nápoj může obsahovat až 35 gramů cukru. Místo toho vyzkoušejte kokosovou vodu.
Od rýžových koláčů po froyo je spousta jídel, která by sportovci nikdy nejedli. Cokoli s vysokým obsahem cukru nebo tuku je zakázáno. Je však důležité mít na paměti, že moderování a příležitostný podváděcí den jsou klíčové. Buďte dobří ke svému tělu, protože právě to vás udrží v životě k dosažení každého cíle, kterého chcete dosáhnout.
