Udržuje vás v noci vzhůru kofein, který jste vypili ve 22:00? Házíte a obracíte se na melodii prezentace, kterou musíte zítra předvést? Ať už je důvod jakýkoli, neschopnost spát je naštvaná. Ale místo toho, abyste už čtvrtou noc sáhli po své tajné zásobě Ambienu, zkuste věnovat větší pozornost tomu, co jíte před spaním.
Trik spočívá v konzumaci potravin, které obsahují tryptofan, esenciální aminokyselinu, která syntetizuje bílkoviny v těle. Tryptofan pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu, což v konečném důsledku pomáhá regulovat spánkové vzorce a podporuje relaxaci, odpočinek a spánek. Zde je 5 potravin, které vám pomohou dohnat tolik potřebné Zzz.
Banány
Banány jsou nejen dobrým zdrojem tryptofanu, ale také obsahují draslík (skvělé životní poučení z Zlato, zmenšili jsme se) a hořčík, což jsou přírodní svalové relaxanci.
Teplé mléko
Mléko obsahuje vysoké hladiny tryptofanu a vápník také pomáhá podporovat spánek. Navíc není nic víc uklidňujícího, než popíjet teplý nápoj a spát jako dítě.
jak poslat brambor poštou
Ovesné vločky
Oves je přirozeně bohatý na melatonin, hormon, který pomáhá regulovat spánkový cyklus těla. Ovesné vločky také vyvolávají vzestup hladiny cukru v krvi, což podporuje produkci inzulínu a čistí krevní oběh od aminokyselin, které konkurují tryptofanu. Pro dokonalé občerstvení před spaním si připravte misku ovesných vloček s teplým mlékem a nakrájenými banány.
je cizrna stejná jako fazole garbanzo
Celozrnný chléb
Stejně jako ovesné vločky, sacharidy v celozrnném chlebu stimulují uvolňování inzulínu a uvolňují cestu tryptofanu, aby se dostal do vašeho mozku a řekl vašemu tělu usnout. Pro nejlepší výsledky spaní spárujte kousek toastu s jídlem bohatým na tryptofan (krůtí maso, vejce, švýcarský sýr, tvaroh). Celá zrna také obsahují vitamin B, který pomáhá tryptofanu přeměnit se na serotonin.
Burákové máslo
Arašídy, stejně jako jiné ořechy, jsou bohatým zdrojem niacinu, což je živina, která pomáhá zvyšovat uvolňování serotoninu v těle. Nanášejte arašídové máslo na kousek celozrnného toastu nebo ho spárujte s nakrájeným banánem.
Měli byste si dovolit strávit alespoň hodinu před spaním (takže v posteli žádné misky s ovesnými vločkami). Vyhněte se kofeinu, kořeněným jídlům, těžkým jídlům a alkoholu během několika hodin před spánkem. A pokud se chcete držet dál od nočních bolestí plynem, vyhýbejte se jablkům, brokolici, růžičkové kapustě, zelí, květáku, luštěninám, čočce, hrášku a zelené paprice. Sladké sny!
