'No, měl bych se opravdu pokusit zhubnout pár liber,' říká téměř každý v jednom okamžiku svého života. Ať už potřebujete, nebo ne, tato myšlenka již dříve poškodila náš mozek. Nejjednodušší a nejznámější způsob, jak začít zhubnout, je šněrování vašich plíží a míří ven, aby udeřil na chodník.
parmezánový chléb zvraty vs česnek chleba zvraty
Foto s laskavým svolením @nikerunning na Instagramu
I když nám bylo řečeno, že běh je nejlepší způsob, jak spalovat kalorie a běh by se mohl zdát jako „nejjednodušší“ způsob, jak začít vidět rozdíl na stupnici, může se vám to zdát úplný opak . Není třeba se potit, protože zde je několik důvodů, proč vám běh nemusí pomoci zhubnout.
1. Vaše cvičení je s největší pravděpodobností vždy stejné
Foto s laskavým svolením pinterest.com
Většina již slyšela frázi „konzistence je klíčová“, ale consistency není vždy dobrá věc. Opakované opakování stejného cvičení vám nepřinese výsledky, které hledáte. Zpočátku je běh obtížný a bolestivý, ale vaše tréninky se pomalu zlepšují. A proč? Vaše tělo se přizpůsobí tréninku, což znamená, že vaše tělo potřebuje méně energie k tomu, aby tyto tréninky načerpalo. Takže nyní opravdu spalujete méně kalorií a děláte stejné množství práce. Naučit se jak spálit více kalorií při běhutady .
2. Příliš mnoho dobré věci může být špatné
Foto s laskavým svolením @athleticaesthetic_ na Instagramu
Je to prosté a jednoduché: běžíte příliš mnoho. Namísto neustálého bušení po chodníku celé hodiny pracujte chytřeji a tvrději po kratší dobu a nezapomeňte si vzít dny volna. Odpočinek a zotavení je zásadní, protože umožňuje tělu doplňovat palivo. A kupodivu, až příště trénujete, budete skutečně schopni podávat mnohem lepší výkon, protože vaše svaly měly čas na zotavení. Tímto způsobem se tak snadno nespálíte.
3. anepřinášíte intenzitu
Foto s laskavým svolením @lululemon na Instagramu
To ale neznamená, že musíte každý běh zvedat závaží jako blázen nebo sprintovat. Ale to také neznamená, že byste měli pokračovat v delších a delších bězích, nebo dokonce v delších a rychlejších bězích. Místo toho si tréninky promíchejte s několika delšími, pomalejšími běhy a několika intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) cvičení, stejně jako dlouhé protahovací cvičení.
Foto s laskavým svolením @athleticaesthetic_ na Instagramu
Podívejte se na některé úžasná HIIT cvičení videa zde , nebo některé úžasná videa z jógy zde . Jeho smícháním určitě uvidíte mnohem větší pokrok (a vaše tělo to určitě pocítí). A pamatujte, dny odpočinku jsou stejně důležité jako intenzita, takže poslouchejte své tělo.
4. Nezkoušíte jiné formy kardia
Foto s laskavým svolením @ladyfadednation na Instagramu
jak děláte záběry z jablečného koláče
Nerozšiřujete svůj režim. Je snadné uvíznout ve stejné věci a vaše tělo stagnuje a visí na váze, kterou zoufale chcete zhubnout. Místo toho, abyste si vždy chodili zaběhat, abyste získali kardio, zkuste a cyklistická třída nebo dokonce taneční kardio kurz. Cokoli, co vám zvýší srdeční frekvenci a potí vás, udělá svou práci.
5. Vaše strava je hrozná
Foto s laskavým svolením @carvequeen na Instagramu
Je pravda, když lidé říkají „abs se vyrábějí v kuchyni.“ Zdravá strava je všechno. Můžete cvičit vše, co chcete, ale pokud nejíte správně, neuvidíte výsledky, které byste viděli, pokud jíte čistě. Mnoho lidí tvrdí, že zdravé stravování zabere příliš mnoho času, ale příliš to nemá. Zkuste si připravit jídlo s těmito 20 zdravými jídly nebo se připravte lahodné pokrmy pouze s několika přísadami .
Foto s laskavým svolením @ emilylove_11 na Instagramu
Dalším problémem je, že byste ve skutečnosti mohli jíst příliš mnoho, abyste to kompenzovali. Pokud se příliš soustředíte na spálené kalorie, můžete se rychle přemoci a to může někdy vést k přehnanému vyčerpání, protože jste ten den ráno cvičení zabili. Místo toho, abyste šli na ten Big Mac a lákavý koktejl, ochutnejte čerstvé ovoce a nějaký řecký jogurt nebo zkuste lahodný koktejl . Jedním z mých oblíbených je tento 3složkový koktejl na zotavení melounu.
jsou pro vás dobré nahé nápoje
Pokud jste odhodláni zhubnout několik kilogramů tuku, musíte jen přidat do tréninku rozmanitost, zvýšit svoji intenzitu, umožnit tělu zotavit se přiměřeným odpočinkem a dobře se najíst. Tyto jednoduché kroky vám pomohou rychle zhubnout.
