Když se chystáte opravit svůj spánkový plán, nejpopulárnějším řešením je obvykle vytáhnout vše na jednu noc. Během finále nebo semestru jsou všichni nočníci až příliš běžnou součástí životů vysokoškolských studentů. Ale jsou v pořádku s moderováním? Věda říká, že ne.
Podle USA Today zůstat vzhůru po dobu 24 hodin vám dává obsah alkoholu v krvi 0,10. To znamená, že řízení v režimu spánku je v podstatě ekvivalent řízení v opilosti. Pokud se v průběhu času připravujete o spánek, mohou to mít dlouhodobé účinky obezita, srdeční choroby a dokonce i předčasná smrt.
můžete jíst paleo dietu
To neznamená, že byste se neměli snažit upravit svůj spánkový plán. Existuje však spousta zdravějších změn, které můžete provést ne znamená zbavit tělo spánku.
Zde je pět (vědecky podložených) způsobů, jak napravit váš spánkový plán, které nezahrnují vytahování all-nighter.
1. Nastavte si konzistentní čas na probuzení
Když jdete spát a každý den se probouzíte v různých časech, váš cirkadiánní rytmus je vyhozen z míry a nemůžete usnout, když potřebujete. Proto je nesmírně důležité najít si čas na probuzení, který vám vyhovuje, a tento čas udržovat konzistentní. Probuzením každý den ve stejnou dobu si vaše tělo zvykne na váš nový cirkadiánní rytmus a začnete každou noc unavovat také ve stejnou dobu.
Čas, který se rozhodnete probudit, nemusí být nutně obscénně brzy. Důležité je, že je to něco, co můžete dělat důsledně.
2. Zbavte se jasných obrazovek
Je všeobecně známo, že díky jasným obrazovkám nebudete vzhůru, ale ví někdo vlastně proč? Ano! Podle Scientific American je důvodem to, že používáte zařízení s maximálním jasem potlačuje melatonin , hormon, který pomáhá tělu vědět, že je čas spát.
Pokud se svého telefonu nemůžete vzdát, zvažte drobné změny, jako je snížení jasu a výběr „nočního režimu“ ve vašich aplikacích.
co dělají ananas na ženské tělo
3. Získejte trochu sluníčka
Podobným způsobem může vystavování se slunečnímu světlu během dne dělat zázraky, aby se váš cirkadiánní rytmus dostal zpět na správnou cestu. Studie University of Colorado zjistila, že přirozené sluneční světlo může pomoci vašemu spánkovému plánu posuňte se dříve, abyste se probudili se sluncem.
Účastníci studie to testovali tím, že šli kempovat. Pokud se však tento víkend nemůžete dostat z města, můžete sluneční světlo integrovat do svého každodenního života tím, že budete ráno trávit čas venku a necháte otevřené žaluzie.
nejlepší způsob, jak namočit barvené vlasy pomocí kool
4. Nenechte Odložit
I když chytání dalších pár zzz nemusí vypadat jako nejhorší věc na světě, je nejlepší tento zlozvyk utlumit v zárodku, pokud se snažíte upravit svůj spánkový plán.
Podle Business Insider vás může usnout, když jste extrémně unavení spadnout zpět na začátek spánkového cyklu, díky čemuž se po probuzení budete cítit ještě více vyčerpaní.
5. Jezte zdravěji
To, co si dáváte do těla, může ovlivnit váš spánek stejně jako to, co s ním děláte během dne. Studie Americké akademie spánkové medicíny zjistila, že dieta s vysokým obsahem tuku a cukru a nízkým obsahem vlákniny vedlo k lehčímu spánku a většímu probuzení během noci. To znamená, že vaše tělo bude během dne zásobováno zdravou stravou z ovoce a zeleniny, což vám pomůže získat hlubší a klidnější spánek.
6. Vystřihněte odpolední kávu
Jako dlouholetý závislý na kávě to byla pro mě nejtěžší změna, kterou bych mohl udělat osobně. Dokonce i odpolední vaření vás může udrží až do noci.
kolik cukru je v pivu a víně
Podle studie michiganské nemocnice Henryho Forda pro poruchy spánku a výzkumné centrum a Wayne State College of Medicine, kofein může narušit váš spánek, pokud je konzumován méně než 6 hodin před spaním . To znamená, že budete chtít vystřihnout kolem 4, pokud chcete spát do 10:30.
I když je stanovení vašeho spánkového plánu hodným cílem na vaší #adulting cestě, zbavit tělo toho, co potřebuje, není správný způsob, jak to udělat. Provedením několika jednoduchých změn můžete skončit šťastnější, zdravější a možná dokonce začít včas chodit do své osmé hodiny.
