Poté, co jste strávili nespočet dní a týdnů stahováním a učením se milovat (a nenávidět) ab výzvy, každodenní cvičení a aplikace „příjmu vody“, se nezdá, že by frustrace vřela. Kde na světě jsou ty zatracené břišní svaly, na kterých jsem pracoval? Nechám vás vstoupit do tajemství: výzva ab a každodenní cvičení moc nedělají, když každý den jíte pizzu k obědu.
Gif s laskavým svolením giphy.com
Myšlenka, že tréninkem dostáváme abs, je v podstatě nepravdivá - už máme naše abs . Cvičení pro naše jádro je jen činí silnějšími a většími, což je prvotřídní pro snížení naší šance na zranění zad a pro zlepšení sportovního výkonu. Pokud však vaše břišní svaly nejsou viditelné, není to z tohoto důvodu.
10. den zelené smoothie očistěte 3. den
Získání aktuálnosti viditelné abs je místo toho výsledkem kardia a zdravé a zdravé stravy. Pokud je vaše břišní svaly pokryta vrstvou tuku, můžete v podstatě každý den po celé měsíce zvedat a drtit nohy a nikdy byste neviděli rozdíl. Plán zdravého jídla sníží váš tělesný tuk a odhalí vaše břišní svaly, proto pizzu nahraďte azdravější volbaaby se váš čas v tělocvičně skutečně počítal.
Gif s laskavým svolením giphy.com
Dalším důvodem, proč vaše břišní svaly nemusí být viditelné, je to, že se více zaměřujete na počet opakování, než kolik dáváte do každého opakování. Přestože se 500 drtí může zdát šílené a směšné, ve skutečnosti je lepší dělat opakování 15–30 s vyšší hmotností. Také je lepší mít různé tréninky. Dělat stejná cvičení pokaždé, když cvičíte ab, nebude tak efektivní jako pokaždé, když to změníte.
#Spoontip: Existuje spousta bezplatných aplikací s různými břišními tréninky (a dalšími), pokud potřebujete nějakou inspiraci, jako jsou Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack a Belly Fat Workout Free.
Takže se ptáte, co můžete vlastně udělat, aby si ty abs?
nová místa k jídlu v Orange County
1. Kardio
Gif s laskavým svolením giphy.com
Kardio je nezbytné pro hubnutí tělesného tuku. Neustále neuvidíte své abs okamžitě (omlouvám se), ale přivede vás to na správnou cestu. Kardio neznamená jen běh na pět mil, protože kdo to stejně dokáže? Existuje spousta různých způsobů, jak dostat své kardio, jako je HIIT (trénink s vysokou intenzitou) a LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou).
2. Udržujte své Reps Low
Gif s laskavým svolením giphy.com
Klíčem k vašemu cvičení je ab. Vyzkoušejte cvičení, jako jsou ruské zákruty, zavěšení nohou a boční ohyby, abyste dosáhli efektivnějšího cvičení. Zkuste tři sady po 15 opakováních. Udělejte to 2-4krát týdně spolu s kardio.
jak dlouho může být sójové mléko vynecháno
3. Vyhněte se „vysokoškolské stravě“
Gif s laskavým svolením giphy.com
Není opravdu žádným tajemstvím, že vysoká škola je plná pizzy, piva a pozdního nočního přejídání. I když je to skvělé, když se občas učíte na závěrečnou zkoušku, není to skvělé z hlediska vašeho viditelného vývoje ab. Stravování v kavárně může být těžké, ale výživa je v tomto procesu klíčová. Je důležité dostávat vyvážená jídla s bílkovinami, sacharidy, ovocem, zeleninou a dalšími.
Až budete příště jíst večeři, střílejtekousek grilovaného kuřetes trochou hnědé rýže a vedlejším salátem. Zní to nudně, ale na vaše abs bude mít mnohem účinnější reakciBBQ kuřeplátek, který jsi měl druhý víkend. Někdy musíme pro dosažení našich cílů obětovat.
