Ano, rozumíme. Nespali jste, protože se připravujete na finále (přečtěte si: zoufale vtesnávejte to, co jste se nikdy nenaučili). „Spánek je pro slabé“, „Budu spát, až budu mrtvý“ - tato slova jsme už slyšeli. Čas je na vyšší prémii než pozdní noc Uber během formální sezóny. Ale i když byste se s větší pravděpodobností vzdali práv na své prvorozené než na ten stůl u Huntsmana, každý potřebuje spát, aby podal co nejlepší výkon.
Pokud se chcete příští den vyhnout otrávenosti vyvolané NyQuil, nebo chcete jen udržet věci přirozené, zde jsou některé z nejlepších jídel, která můžete jíst, abyste podpořili klidný a regenerační spánek. Nebo na druhou stranu, vyvarujte se žvýkání těchto potravin, abyste se vyhnuli polednímu VP zdřímnutí. Věřte mi: to není pro nikoho dobrý pohled.
1. Třešně
Každý dnes slyšel o melatoninu. Je to hormon, který se vylučuje během spánku a hraje zásadní roli při nastavování cirkadiánního rytmu. Třešně a višně jsou jedním z mála potravin, které přirozeně obsahují melatonin, takže si jich hrst jako post-studijní svačina pozdě v noci dopřejete hlubokému spánku náročnému na sny.
2. Banány
zábavná místa k jídlu v Portlandu v Oregonu
Banány obsahují tryptofan, esenciální aminokyselinu, která pomáhá při produkci serotoninu a melatoninu. Kromě toho, že mají vysoký obsah tryptofanu, obsahují také prospěšný draslík a hořčík, druhý z nich výrazně pomáhá snižovat svalové napětí - což vám umožní po dlouhém dni snadněji relaxovat. Jezte je hladce nebo je vyzkoušejte cookie nebo zmrzlinová forma.
Fotografie Hannah Morse
3. Arašídové máslo
Arašídové máslo je díky své vysoké hladině bílkovin a kalorií velkým jídlem bojujícím proti hladu, ale také vám může pomoci usnout kvůli přítomnosti tryptofanu. Nejlepších výsledků dosáhnete, když některé roztáhnete sušenky nebo chléb, protože sacharidy pomáhají vstřebávat tryptofan. Pokud potřebujete studijní přestávku, zkuste to dělat si vlastní. Můžete také použít mandlové máslo, které přidává hořčík a pomáhá vám relaxovat!
Foto: Connie Fan
4. Mléko a obiloviny
nejlepší místa k jídlu poblíž penn station
Každý zná příběh starých manželek, že teplá sklenice mléka pomáhá při spaní. I když se o tomto tvrzení diskutuje dodnes, mléko obsahuje tryptofan a přidávání sacharidů obsažených v obilovinách pomáhá při absorpčním procesu. Zkuste okořenit své cereálie takhle.
Foto: Lawrence Yu
Samozřejmě existuje mnohem více potravin, které pomáhají při spánku, ale tyto čtyři jsou některé z nejlepších dostupných možností. Pro ty, kteří chtějí optimalizovat některé z výše uvedených účinků potravin, si dejte toast arašídového másla se sklenicí mléka nebo misku s cereáliemi s plátky banánů.
Finále saje a rozhodně způsobí zmatek ve vašem spánkovém plánu - křičet na děti, které se ráno objeví u Huntsmana, když odcházím spát - ale jíst tyto potraviny vám pomůže získat nějaké kvalitní Z, abyste byli připraveni další den se znovu probudit a znovu se učit.
