Už víte, že byste měli jíst před a po cvičení? Věděli jste ale, že možná budete muset jíst v době dlouhý běh? Pokud běžíte déle než 60 minut, měli byste během běhu jíst malé občerstvení v pravidelných intervalech. To je v zásadě pro vzdálenosti přes 6 mil, jako je půlmaraton nebo celý maraton. Během 5K nebo 10K nemusíte jíst.
Při hledání nápadů na občerstvení zkuste vybrat potraviny, které mají vysokou koncentraci sacharidů. Chcete rychlou a snadnou energii pro vaše tělo k použití. Nezkoušejte nic smaženého nebo příliš těžkého, jinak byste mohli mít žaludeční potíže.
Potřebujete nějaké návrhy svačinek? Číst dál. Pamatujte, že tělo každého člověka je jiné a bude se stravováním zacházet jinak. Vyzkoušejte několik různých věcí, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, a nikdy, nikdy, nikdy nevyzkoušejte nové jídlo v den závodu. Číst tento článek pro další nápady, co před spuštěním nedělat.
Gu
Foto s laskavým svolením guenergy.com
Jak název napovídá, jedná se o látku podobnou goo. Přichází ve všech příchutích, od kávy až po klíčový limetkový koláč. Toto je standard pro střední závod, ale není to pro každého, včetně mě. Želé-ish textury může být opravdu těžké se dostat přes. Pokud to zkusíte, ujistěte se, že máte dostatek vody na opláchnutí.
jak dlouho musíte po jídle čekat na plavání
Gu žvýká
Foto s laskavým svolením guenergy.com
Jedná se v zásadě o oslavené ovocné žvýkačky. Jsou však o něco větší a přicházejí v mnoha klasických gu příchutích. Osobně mi připadá snazší se jim dostat dolů než gu, ale někteří lidé si myslí, že jsou příliš sladká a žvýkací. Zkuste je zjistit, co si myslíte!
Epické pruhy
Foto Bailey Grace Elkin
To jsou tyčinky ze zvířecích bílkovin. Takže v podstatě jsou trhané z různých druhů masa. Jsem vegetarián, takže jsem je osobně nikdy nezkoušel, ale můj otec je miluje na svých opravdu dlouhých bězích. Stejně jako ve více než 30 mil běhu. Jelikož jsou to bílkoviny, nejlépe se používají pro ultramaratony, což je jakákoli vzdálenost přes maraton.
Preclíky
Foto s laskavým svolením Rozina Fonyo
Lahodné a snadno dostupné, preclíky jsou skvělým občerstvením uprostřed cesty. Stačí je dát do plastové tašky a můžete vyrazit. Jsou dobré nahradit všechny ztracené soli, takže je konzumujte, pokud se zdá, že se potíte více než obvykle.
Arašídové máslo
Foto s laskavým svolením msflourgirl.com
Další snadno dostupné občerstvení, sušenky z arašídového másla, je dobré jíst na útěku. Jsou hezké, protože přicházejí předem zabalené, takže je můžete dát do kapsy a prostě jít. Navíc jsou dobrou kombinací sacharidů a bílkovin.
Sportovní fazole
Foto s laskavým svolením allseasonscylist.com
Jedná se o oslavené želé, což dává smysl vzhledem k tomu, že je vyrábí Jelly Belly. Jsou sladké a malé, takže je snadné je jíst na cestách. Navíc přicházejí ve všech druzích zábavných příchutí a někteří dokonce přidali kofein pro ty opravdu dlouhé běhy.
Honey Stinger Vafle
Foto s laskavým svolením honeystinger.com
připravte paleo jídla na celý týden
Stingers jsou v podstatě malé sušenky, které mají sladkou příchuť. Mají také možnosti bez lepku pro všechny vaše děti bez lepku. Vzhledem k tomu, že jsou balené, je snadné je jíst při běhu.
