Všichni jsme alespoň jednou v životě vytáhli all-nighter. Je to rituál, zkouška a určitě pekelná zkušenost. Může však také způsobit zmatek v našem metabolismu, způsobit potíže s koncentrací a funkcí mozku a způsobit, že se budeme opravdu cítit. Zde je návod, jak efektivně zůstat vzhůru celou noc, aniž byste se příští den cítili jako totální nepořádek.
Jak připravit
GIF s laskavým svolením giphy.com
1. Mějte (částečně) slušný důvod
Spánek je vlastně zábava. Tahání all-nighter je (obvykle) není. A jak jsem řekl, spánek je pro vaše zdraví nesmírně důležitý. Pokud tedy přeskočíte na noc, ujistěte se, že to bude stát za to.
#SpoonTip: Předběžně nedělej spát, ale pořád máš spoustu práce? Jít spát brzy a brzy se probudit vám dává čas na práci bez tolik deprivace spánku.
2. Naplňte svou spánkovou banku
GIF s laskavým svolením giphy.com
levné restaurace k jídlu ve Williamsburgu va
Plánovat dopředu. Pokud víte, že se chystáte vytáhnout vše na noc, ujistěte se, že to děláte v plné „spánkové bance“. Jinými slovy, pokud jste měli noc předtím jen pět hodin spánku, jste již dost nevyspaní, takže pokračování tohoto trendu celou noc jen znesnadní.
Snažte se předešlou noc dobře spát, a pokud máte ten den čas, dopřejte si předem 2–3 hodiny odpoledního spánku. Tím zajistíte, aby byla vaše spánková banka co nejplnější.
3. Shromážděte nezbytná ustanovení
Mátový bonbón a guma
Foto: Kathryn Stouffer
jak se vám dostává potravinářské barvivo z rukou?
Studie ukázaly, že jsme bdělejší, když jsme žvýkačka nebo nějaký bonbóny s mátovou příchutí (přemýšlejte: Záchranáři a mincovny, ne máta cookies ). Také cukr vám může poskytnout rychlou energetickou podporu.
Spousta ledově studené vody
Foto Caroline Liu
I když je kofein skvělý pro zvýšení energie, může vás zpočátku rozladit a naladit, a poté ještě více letargicky a dehydratovat při havárii. Lepší volbou pro vaši celonoční noc je ledově studená voda, která stále šokuje váš systém, ale zanechá vás osvěženou a hydratovanou. Naplňte svou Britu, přátelé!
Mít trochu kofeinu je v pořádku, jen se ujistěte, že je vaše spotřeba rozložena po celou noc. rád jím kofeinovaná čokoláda místo pití kávy nebo energetických nápojů, protože mohu snáze sledovat, kolik kofeinu konzumuji.
kde můžete získat narozeninové jídlo zdarma
#SpoonTip: Nemůžete odolat svým nočním Starbucks? Zde je uvedeno, kolik kofeinu obsahuje váš oblíbený nápoj.
Lehké občerstvení a mini jídla
Foto Abigail Wilkins
Běžným impulsem, když jsme unavení, je vlkovat co nejvíce cukru a sacharidů. Nejen, že je nezdravé jídlo vysoce návykové , dává nám to jen rychlý výbuch energie, což znamená, že v určitém okamžiku zaručeně havarujeme. Ujistěte se, že máte na koleji nebo v knihovně sklad s potravinami, které jsous vysokým obsahem bílkovina komplexní sacharidy, jako jekousnutí banánového jogurtuna obrázku výše.
3. Nastavte správné prostředí
Pokud je poblíž okno, nechte ho otevřené. Studie prokázaly, že nižší teploty stimulují funkci mozku, proto se snažte udržovat pokoj na chladnější straně. Někteří lidé také doporučují kostky ledu na očích jako rychlý způsob probuzení mysli.
Pracujte v prostoru s jasnými světly. Pokud potřebuje váš spolubydlící spát, najděte si jiný pokoj. Práce s vypnutými světly vám může způsobit ospalost a pohled na světlé obrazovky ve tmě může vaše oči namáhat a zhoršovat příznaky vyčerpání.
Zobrazit čas:
GIF s laskavým svolením giphy.com
1. Nejprve proveďte kognitivní úkoly
Když se více unavíte, bude pro vás obtížnější se soustředit a plnit náročné úkoly. Nejdříve odstraňte své nejobtížnější úkoly a pak přejděte ke svým bezduchým úkolům. Stále bojujete? Jíst jeden ztyto potravinypro další podporu.
2. Doplňte palivo
Pokračujte v pití ledové vody často po celou noc. Pokud potřebujete kofein, doporučil bych malý doušek (nebo malý kousek čokolády) každých 30-60 minut. Tím zabráníte (nebo alespoň prodloužíte) nevyhnutelné zhroucení kofeinu.
rozdíl mezi banánem a banánem
Každé 2-3 hodiny si dejte lehké občerstvení nebo jídlo. Jak jsem již řekl dříve, nepřecházejte na přetížení sacharidy - to způsobí, že se vaše tělo bude cítit těžké a unavené.
3. Udělejte si přestávku
GIF s laskavým svolením giphy.com
Je důležité dělat pravidelné přestávky každé 1-2 hodiny. Tím zajistíte, že vaše tělo neklesne. Jděte na procházku, připravte si občerstvení nebo si udělejte rychlý kardio výbuch nebo taneční párty (miluji pozdě v noci Beyonce, zeptejte se svého spolubydlícího). TATO PŘERUŠENÍ NESMÍ PŘEKROČIT 20 MINUT. Věř mi. Co je horší než pracovní propad? Přerušení propadu.
#SpoonTip: I když změna prostředí může být dobrá, nepoužívejte ji jako záminku k přemístění do své postele. Budete méně produktivní a více v pokušení spát.
což je lepší mandlové mléko nebo kokosové mléko
4. Pokud začnete spát ...
GIF s laskavým svolením giphy.com
Štípněte se. Myslím to vážně. Udělejte, co můžete, abyste se probudili. Chcete něco trochu méně bolestivého? KARDIO PŘERUŠENÍ ! Tím se zvýší vaše srdeční frekvence a váš mozek.
Pokud cítíte nutkání zívat, vzdorujte mu a snažte se udržet dech co nejnormálnější. Zívání obvykle spojujeme s únavou, takže nadměrné zívání může váš mozek ve skutečnosti přimět k tomu, aby si myslel, že je unavenější než ve skutečnosti je. Až ucítíte, že zívá, zkuste se místo toho zasmát. Studie ukázaly, že to zvyšuje energii a endorfiny.
5. Doplňte svou spací banku
GIF s laskavým svolením giphy.com
* Potlesk * Zvládli jste to naživu. Nyní se uvolněte, vypijte kávu a nezapomeňte se opravdu dobře vyspat, abyste dohnali svou ~ divokou noc.
