Pro mě existují jen dva stavy bytí po tréninku. Buď hladovím, až se nevrátím, nebo mě úplně vypne myšlenka na jídlo. Mnohokrát se během mých odpočinkových dní cítím hladovější a obvykle jím víc. Zní povědomě?
Hlavním důvodem je to, že hormony a tok krve v našem těle mohou potlačit naši chuť k jídlu, když a po tréninku, takže se při jídle cítíme méně hladoví (nebo rychlejší).
Možná si myslíte, že máte po tréninku vždy hlad a že se vás to netýká. To se někdy stává i mně a řeknu, že nejen váš typ cvičení ovlivňuje vaši chuť k jídlu, ale existuje také individualistický faktor genetických rozdílů.
Typ cvičení, který provádíte, je silným ukazatelem toho, jak po něm budete mít hlad, a přestože to může znít, jako by to mělo být naopak, tím intenzivnější je cvičení tím více bude potlačena vaše chuť k jídlu .
Co s tím má společného intervalový trénink?
GIF s laskavým svolením youcandoitblog.com
odkud pochází chuť žvýkačky
Pro ty, kteří se více věnují intervalovému tréninku, je to typ cvičení, které následně potlačí vaši chuť k jídlu. V studie provedená University of Western Australia , muži, kteří absolvovali 30 minut intenzivních cvičebních intervalů, jedli až o 170 kalorií méně než hodinu po cvičení ve srovnání s těmi, kteří stejnou dobu prováděli mírná cvičení. Čím více budete chodit a čím více intervalů provádíte, tím menší je pravděpodobnost, že budete mít hlad ve srovnání s výkonem mírného a stabilního cvičení.
Dobře, tak jak může intenzivnější trénink - kde pravděpodobně spalujete více kalorií -, abyste se cítili méně hladoví? Vím, že to zní, jako by to nedávalo smysl, protože pokud spálíte více kalorií, vaše tělo po tom nebude toužit? Mnoho vědců však věří intervaly snižují hladinu hormonu stimulujícího hlad , ghrelin, a zároveň zvyšuje hladinu laktátu v krvi a glukózy v krvi, což může potlačit krátkodobý příjem potravy. Čím více intervalového tréninku trénujete během tréninkových dní, tím více se pak budete muset hodně najíst, protože hladiny vašeho těla způsobují potlačení vaší chuti k jídlu.
kolik tuku je v kokosovém mléce
Jak vstupuje do hry váš průtok krve?
Foto s laskavým svolením Fit Approach na Flickru
Dalším důvodem, proč se ve dnech cvičení nemusíte cítit hladoví, je to, že když cvičíte, vaše krev proudí do jiných hlavních oblastí vašeho těla, ne do žaludku . Vzhledem k tomu, že váš průtok krve zdůrazňuje tok do nohou, srdce a plic obvykle během tréninku, zanedbává váš žaludek, což znamená, že je méně průtoku krve pro trávení. To pak způsobí, že se naše těla odvrátí od myšlenky jíst, protože váš žaludek nemá podporu, kterou obvykle má. Čím více tedy cvičíme, tím více krve směřuje do těch částí našeho těla, které tvrdě pracují.
V závislosti na tělesné chemii člověka může být jeho hlad potlačen po celý den, pokud se intenzita průtoku krve tak silně změní. To je důvod, proč mnoho z vás nemusí mít během tréninkových dnů pocit hladu nebo se rychleji najíst, když budete jíst. Vaše chuť k jídlu potlačující hormony a průtok krve ovlivňují vaše bolesti po hladu po tréninku (i mimo něj).
Takže máte opravdu větší hlad v době odpočinku?
GIF s laskavým svolením theodyssey.com
Nyní si pravděpodobně uvědomíte, že během dnů odpočinku nemusí být to, že jste ve skutečnosti více hladoví, jen to, že hormony a tok krve v těle nezatěžují vaši chuť k jídlu, takže se může vrátit k normální velikosti. Může to vypadat, jako byste byli hladovější, protože jste tak zvyklí na pocit těla po cvičení. Dalším důvodem vaší závažnosti hladu je však to, že během dnů odpočinku naše svaly se zotavují a rostou a často kvůli tomu potřebují více bílkovin a živin.
Tento stav bytí může také znamenat, že vaše tělo vám říká, abyste jedli více v době odpočinku, protože se potřebuje více zotavit před dalším tréninkovým dnem. Není to špatná věc, znamená to, že jste tvrdě pracovali na svých svalech a oni potřebují správné živiny aby vás udržel v chodu i při příštím cvičení v tělocvičně. Jen se ujistěte, že své tělo zásobujete správnými bílkovinami a živinami, jinak vaše svaly nenarostou na plný potenciál.
