Jsem si jistý, že nejsem jediný, kdo se bojí zpomalení metabolismu, jak stále stárneme. Nemůžu si pomoct, ale vzpomínám na dny, kdy mi bylo 7 let a chuť k jídlu podobná Dwaynovi „The Rock“ Johnsonovi. Kdo si pamatuje dny, kdy jste mohli sníst celou krabičku Oreosu bez obav z následků následujícího dne?
Bohužel nemůžeme mít zabijácký metabolismus navždy. Kromě stálého tréninkového režimu existují i potraviny, které vám mohou pomoci udržet a prodloužit váš metabolismus. Zde je seznam 10 potravin, které udržují spalování kalorií a zároveň vás zanechávají plné a spokojené.
1. Mandle
Lidé mohou být trochu skeptičtí ohledně toho, jak mandle pomáhají vašemu metabolismu, protože jsou tak kalorické a mají vysoký obsah tuku. Nicméně, mandle jsou velmi bohaté na bílkoviny (15 gramů v půl šálku), vlákninu (8 gramů v půl šálku) a zdravé mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zvýšení metabolismu. Malá hrst mandlí vám dodá zdravou dávku živin.
2. Avokádo
Avokádo zařazuji do kategorie přírodních zázračné potraviny protože jsou nabité některými z nejlepších živin pro vaše tělo, včetně vlákniny, několika vitamínů, glutathionu, luteinu a kyseliny listové. Další důležitou živinou, kterou obsahují, je karnitin , látka v těle, která je nezbytná pro tvorbu energie a udržení vysokého metabolismu.
3. Brokolice
Brokolice je naplněna vitamínem C a vápníkem, které jsou hlavními složkami pro zvýšení vašeho metabolismu. Vitamín C může pomoci zlepšit metabolismus spálením o 30 procent více tuku při cvičení. Studie dále ukázaly, že 1 000 miligramů vápník přispívají ke snížení příjmu tuků a zlepšení metabolismu tuků.
4. Káva
Káva je docela bohatá na kofein. Skvělá zpráva pro všechny feťáky na kávu, protože se ukázalo kofein dodá vašemu metabolismu zdravější podporu ve srovnání s energetické nápoje které jsou často nabité cukrem.
new york vše, co můžete jíst sushi
5. Tmavá čokoláda
Kakao obsažené v tmavé čokoládě obsahuje flavonoidy, které podporují váš metabolismus zmírnění stresu . Stres může zničit váš metabolismus, takže se nemusíte cítit provinile za to, že si tu chvíli užíváte ten kousek tmavé čokolády.
6. Zelený čaj
Nikdy jsem nebyl fanouškem čaje, ale přidání zeleného čaje do režimu celé kávy může zlepšit metabolismus díky extraktu ze zeleného čaje bohatého na antioxidanty. Zelený čaj obsahuje epigalokatechin gallát , látka, která podporuje proces spalování tuků. Výzkum ukázal, že mít kolem tři šálky denně pomáhá při spalování dalších 70 kalorií denně.
7. feferonky
MILUJEM kořeněná jídla. Dokonce jsem prošel fází, kdy jsem dal Cholule na cokoli slaného. Možná jsem z té fáze vyrostl, ale pořád si užívám koření. Feferonky obsahují kapsinoid , chemikálie, díky níž vaše tělo fyzicky pracuje tvrději na spalování kalorií. Jakmile je chemická látka spotřebována, vyšle signál vašim hormonům a váš srdeční rytmus začne zrychlovat. Výsledkem je, že dýcháte rychleji a spálíte více kalorií.
8. Losos
Skvělý zdroj omega-3 mastné kyseliny losos zvyšuje váš metabolismus snížením hladiny cukru v krvi a stresových hormonů. V moři je spousta dalších ryb, ale losos je tou nejlepší volbou pro zvýšení vašeho metabolismu.
9. Špenát
Děti, jedzte své vegetariány, protože listová zelená zelenina , jako je špenát bohatý na železo, jsou nezbytné pro energii buněčného metabolismu. Obsahují také vysoké množství vlákniny, což umožňuje tělu vydávat více energie na trávení.
jak víte, kdy je mango připraveno
10. Voda
Vaše tělo se skládá z přibližně 75 procent vody, takže není žádným překvapením, že pomáhá jak metabolismu, tak i ostatním funkcím vašeho těla. Voda umožňuje správné trávení a zvyšuje váš metabolismus o 30 procent . Být dokonce mírně dehydratovaný vede k pomalejšímu metabolismu. Typické množství vody, které byste měli vypít za den, je osm šálků (nebo 64 uncí). Někteří odborníci však doporučují ideální příjem vody ve výši poloviny vaší tělesné hmotnosti v uncích. Pokud tedy vážíte 130 liber, měli byste vypít 65 uncí vody.
Není třeba se bát zpomalení metabolismu. Můžete nastartovat a energizovat svůj metabolismus tím, že se zásobíte některými ze svých oblíbených. Jako vždy je důležité si uvědomit, že váha není všechno, ale pro ty, kteří chtějí zůstat fit a nabití energií, mohou tyto potraviny poskytnout základní živiny pro zdravou výživu.
