Moje první zimní přestávka z vysoké školy, jakkoli úžasná a bezstarostná, přišla s vlastními zjeveními, z nichž hlavní jsem potřeboval znovu začít cvičit. Šel jsem na vysokou školu a řekl: „Každý den budu chodit do posilovny!“ a vyšel ze zkouškového týdne a přemýšlel, kdy jsem naposledy viděl jinou budovu než knihovnu. Cítit se pomalu a bez energie není žádná zábava, takže mým cílem v této minulé přestávce bylo nastartovat cvičební rutinu zkouškou hodiny boxu.
Přišel dovnitř GloveUp , butiková boxerská tělocvična pouhých 10 minut od mého domu, kde jsem strávil mnoho dopoledne své čtyřtýdenní přestávky. Přechod na třídu boxu mi ukázal novou definici toho, co to znamená cvičit a být fit. S rostoucí popularitou butikového fitness ve světě cvičení je několik důvodů, proč byste měli začít také boxovat:
1. Rozdrťte tréninkovou nudu různými pohyby
Třída boxu, kterou jsem navštěvoval, stejně jako většina skupinových lekcí boxu, zahrnovala širokou škálu pohybů, od přímého kardia, jako je skákání přes švihadlo a burpees, přes sílu jako prkna, až po těžké kombinace děrování pytlů, které tyto dva kombinovaly.
Třídy mění pohyby každých pár minut takže nikdy nebudete trávit příliš mnoho času nějakou věcí. Samotná kombinační kombinace také mění každou třídu, takže se začnete učit, jak dát dohromady různé pohyby.
2. Zvýšíte svoji výbušnost a rychlost svalů
Aby mohl boxer házet účinné údery, musí mít výbušná síla - to znamená, že musí používat rychlé pohyby svalů generovat maximální sílu . Většina této razicí a kopací síly pochází z boků a vyvíjí se vysoko rozsah pohybu v bedrech je také schopnost generovat tuto sílu zásadní pro každý typ sportovce - od běžného cvičence po olympijského sprintera - při udržování mobilita, stabilita a rychlost .
3. Zlepší se vaše koordinace a duševní ostrost
I když to nemusí spadat do kategorie tělesných změn, které můžete vidět, můžete si všimnout, že vaše koordinace a schopnost rychle reagovat se budou při pokračování boxu zvyšovat. Během hodiny boxu začnete jednoduše učit se různé kombinace úderů a poté se budete snažit zasáhnout a uhnout rychle se pohybující cíl aniž by klopýtal nebo musel přemýšlet.
Kromě toho, pokud se rozhodnete vstoupit do ringu pro skutečný zápas, stanete se duševně tvrdší když překonáte strach z úderu a soustředíte se na boj.
4. Posílíte své jádro
I když nemohu slíbit, že budeš vypadat jako Michael B. Jordan po jeho Věřte výcvik , absolvování hodiny boxu je stále šílené cvičení. Zatímco instruktoři do cvičení budou často zahrnovat pohyby specifické pro ab - budou zde spousty prken a sedů - jen samotný box vyžaduje, aby sportovci zapojili své jádro, aby dosáhli nízké těžiště a dát sílu za jejich údery. S každým kopnutím, úderem a otočením si všimnete, jak se vaše břišní svaly utahují a spolupracují s vámi.
5. Mnoho super fit lidí přísahá na box
Box je oblíbenou volbou mezi cvičeními mnoho supermodelek právě teď, a přestože nenaznačuji, že byste chtěli vypadat jako oni, je těžké se necítit dokonalý, když víte, že děláte stejné cvičení, jaké Victoria Secret používají bičují se ve formě pro přistávací dráhu. Myslím, sakra, to jsou některé neuvěřitelné výsledky.
6. Rozvinete dovednosti sebeobrany
Není žádným překvapením, že reflexy, síla a svalová paměť získané z hodiny boxu se vám mohou hodit, pokud se někdy ocitnete v nebezpečné situaci. Gigi Hadid obhajoval nedávno pro dívky, aby se naučily dovednosti sebeobrany poté, co se ocitla v útoku na muže v Miláně a loktem ho odrazila. Nikdy nevíte, kdy vám schopnost hodit dobrý úder může potenciálně zachránit život.
7. Je to dokonalý způsob, jak si namíchat kardio cvičení
Pro mnoho lidí je běh jednoduše přetažením. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří považují většinu forem kardia za neuvěřitelně nudné a monotónní, určitě si vyzkoušíte box.
Skákací lano je obvykle zahrnuto na začátku hodiny, aby pomohlo zlepšit práci nohou, načasování a vytrvalost, ale práce s těžkými taškami a sparing vám dýchají stejně tvrdě. Budete používat svůj Celé tělo generovat rychlé, stálé a silné pohyby a zároveň se soustředit na něco jiného, než jen na to, jak se cítíte unavení.
8. Budete se cítit jako otrok
Jak nemůžete sledovat někoho jako Mike Tyson nebo Ronda Rousey v ringu a myslet si „wow, to je možná ta nejhorší věc, jakou jsem kdy viděl?“ Jakmile zažijete, že jste uprostřed těžkého vaku a máte pocit, že se chystáte omdlít, zvracet, zemřít nebo všichni tři, veškerý ten adrenalin, který skrze vás projde, vás udeří ještě rychleji a zuřivěji. Budete se chtít pracovat na omezeních, o kterých jste nevěděli, že jste je měli za to šílené uspokojení, které přichází, jakmile váš instruktor řekne, že čas vypršel.
Začátek třídy boxu skutečně změnilo jednorozměrný pohled, který jsem dříve měl na cvičení. Uvědomil jsem si, že to není jen něco, co děláte, abyste spálili kalorie nebo nabrali svaly. Může to být aktivita, která zlepšuje mnoho aspektů vašeho duševního i fyzického zdraví a také vám dává cíle, na kterých se budete během této cesty snažit. Je to nejzajímavější hodina, dvě hodiny nebo 10 minut vašeho dne, kdy si můžete připomenout, čeho je vaše tělo schopné a jak daleko ho můžete posunout.
