Život na koleji není snadný. Bez kuchyně jsme nuceni vyrábět naše obvyklá jídla pomocí mikrovlnná trouba .Ačkoli jsem byl původně skeptický k ovesným vločkám v mikrovlnné troubě (představoval jsem si, že bude chutnat jako kaše, kterou jsem našel v jídelnách), zjistil jsem, že se rychle stala mou oblíbenou snídaní. Je to rychlé, snadné a osobně si myslím, že chutná lépe než ovesné vločky vařené ve sporáku. Přidání Chia semínka a lněné semínko tomuto receptu dává nový šmrnc a poskytuje vám zdravé omega-3, vlákninu a bílkoviny. Pokud nemáte k dispozici kuchyň nebo chcete jen rychlejší snídani, toto je recept na snídani.
Snadný
Čas přípravy: 1 minuta
Čas na vaření: 3 minuty
Celkový čas: 4 minuty
Porce: 1
Složení:
1/3 šálku ovesného vločky
1/2 šálku mléka dle výběru (používám vanilkové neslazené mandlové mléko)
1/2 lžíce chia semen
1 lžíce lněného jídla
1 lžíce ořechového másla
Skořice, podle chuti
Zlato, podle chuti
Polevy dle výběru (pepita, ořechy, sušené a / nebo čerstvé ovoce)
Pokyny:
1. Pomocí misky vhodné do mikrovlnné trouby přidejte oves, mléko a chia semínka.
Foto Becky Hughes
2. Pravidelně mikrovlnná trouba po dobu 3–4 minut (3 minuty vám dodají ovesnější oves podle toho, co dáváte přednost).
Foto Becky Hughes
3. Přidejte jídlo z lněného semínka, trochu mléka navíc, pokud chcete, med, skořici, ořechové máslo a jakoukoli zálivku, kterou chcete. Užívat si!
Foto Becky Hughes
Varianty:
Banánová matice: Do prvního kroku přidejte ½ velkého banánu a pro přirozenou sladkost med vynechejte. Přidejte ořechy.
Čokoládové: Přidejte ½ lžíce přírodního kakaového prášku a 1 lžíci chipsů z tmavé čokolády.
Tropické svítání: Přidejte ½ lžíce kokosového oleje, vynechejte ořechové máslo a přidejte sušené mango a ananas.
Hledáte více snadných možností snídaně? Vyzkoušejte tyto:
- Variace ovesných vloček přes noc
- Mason Jar Perfektní jogurtová snídaně
- Míchatelná vejce v mikrovlnné troubě
