Házení a otáčení v noci? Certifikovaný nespavost? Užíváte léky, abyste dostali své zzz? Přečtěte si níže, abyste zjistili, která jídla byste měli jíst před spaním, aby vaše problémy se spánkem zmizely.
1. Ovesné vločky
Foto Becky Hughes
Může to znít divně, když navrhujete jíst jídlo běžně konzumované na snídani před spaním, ale studie to ukazují zrna v ovesných vločkách spouští produkci inzulínu podobně jako celozrnný chléb. Je známo, že oves přirozeně zvyšuje hladinu cukru v krvi a cítí se unavený. Zde je více důvodů, proč byste měli jíst více ovsa.
2. Mandle
Foto Emily Maccabee
Tentozdravé jídlonejen předchází kardiovaskulárním chorobám a cukrovce, ale také vám pomůže spát. Podle jeden zdroj Mandle obsahují tryptofan a hořčík, které mírně zpomalují funkci svalů a nervů a současně stabilizují srdeční rytmus.
3. Zlato
Foto: Nadia Alayoubi
Med obsahuje glukózu, která říká vašemu mozku vypněte orexin (chemická látka, o které je známo, že vyvolává bdělost). Takže jděte do toho a dopřejte si do čaje před spaním pěknou lžíci medu. Překontrolovatosm nových způsobů, jak milovatty sladké věci.
4. Celozrnný chléb
Foto Emily Maccabee
Je známo, že celozrnný chléb mírně zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale jakmile se hladina glukózy znovu normalizuje, budete se cítit trochu ospalí. Sacharidy? Ano prosím. Dělají vám radost , tak proč je nejíst pořád?
5. Třešně
Foto: Renee Zhou
Nejlepší způsob, jak zajistit zdravý spánek, je zvyšte příjem melatoninu , což je důvod, proč lidé užívají melatoninové pilulky, které jim pomáhají lépe spát. Nejbezpečnějším způsobem, jak dostat melatonin, je přirozeně. Je známo, že třešně mají vysokou hladinu melatoninu a mohou pomoci regulovat váš spánkový cyklus. Tento článek říká vše o tom, proč byste měli hromadit nějaké třešně.
6. Bylinkový čaj
Foto Kaitlyn Wesolowski
Vzhledem k tomu, že vám med a bylinné čaje zaručeně pomohou spát zdravěji, proč si je nedat společně, než se uložíte do postele? Mezi tyto čaje patří spousta ingrediencí vyvolávajících spánek, včetně heřmánku, chmele mučenky a meduňky. Skutečná řeč, nechcete skončit bez spánku tím, že budete jíst jídlo v tomto článku.
7. Tmavá čokoláda
Foto Katelyn Jones
Všichni máme občas chuť na sladké a hledáme něco, co by to uspokojilo. Tmavá čokoláda je k tomu dokonalým jídlem. Tmavá čokoláda obsahuje serotonin, který vám pomůže uvolnit se. Neváhejte si dopřát kus toho, když toužíte po nějaké sladkosti, aniž byste se museli cítit provinile.
Už ti někdy řekla máma, že tě čokoláda udrží? No, teď už znáš pravdu. Vyzkoušejte tento receptzačlenit do své stravy více tmavé čokolády.
8. Hummus
Foto Emily Maccabee
Zřejmou složkou humusu je cizrna, která obsahuje tryptofan. Hummus vás ospalí a je dokonalým jídlem, které vám pomůže dostat bílkoviny a udrží vás plné po dlouhou dobu. Nechcete si jít koupit nějaké? Žádné starosti, prostě to zvládnětetento recepta ty jsi zlatý. Taky,tento hummus vypadá šíleně, ale začínám se rozptylovat.
9. Banány
Foto Abigail Wang
Banány mají hořčík a draslík, které uvolňují vaše svaly a nervy. Tato superpotravina obsahuje také vitamin B6, který přeměňuje tryptofan na serotonin. Jak již bylo zmíněno, serotonin je další relaxační prostředek pro mysl a tělo. Proč je nekořenittento receptkdyž už jsi u toho?
10. Turecko
Foto: Lara Norgaard
Turecko je další potravina, která obsahuje tryptofan, o kterém je známo, že se metabolizuje na serotonin a melatonin, což vás uvolní a ospale.Tento sendvičdoslova vypadá úžasně a nemusíte se při jídle ani cítit špatně, protože vám pomůže usnout.
11. Rýže
Foto David Cui
Bílá rýže má vysoký glykemický index, takže její konzumace významně zkrátí dobu, po kterou usnete, podle australské studie z tento článek . Zejména jasmínová rýže přivádí zavírací oko rychleji. Takto byste si mohli okořenit rýži, nebo ji přidat na večeři v podstatě do čehokoli.
12. Tuňák
Foto Kimberlee Bochek
tento článek tvrdí, že ryby, jako je tuňák, halibut a losos, mají vysoký obsah vitaminu B6, který vaše tělo potřebuje k tvorbě melatoninu a serotoninu. Přidání tuňáka do těstovin je obzvláště báječné,jako tento zdrojříká.
Takže dohonte zkrášlovací spánek, protože přiznejme si to, všichni bychom mohli spát o něco víc, než jsme byli v poslední době.
jak dlouho vydrží celozrnná mouka
