Zadní část krabice může být strašidelným místem. Kdo neměl alespoň jednou zlomené srdce zdravě vypadajícím obalem, který tvrdí, že „pouze 75 kalorií za porci“, skrývající skutečnost, že porce je na nutriční etiketě asi 1/8 čajové lžičky? Podívejte se na tento seznam 20 potravin, které obsahují kalorie.
#SpoonDisclaimer: Počet kalorií není ekvivalentní nutriční hodnotě.
1. Granola
Foto Hailey Maher
Kalorie se značně liší od značky ke značce (příklad: 160 kalorií na porci Paleonola vs. 105 ve stejném množství šálek křupavých věcí obvykle zabalí 500-700 kalorií.
2. Granola Bars
Foto Rachel Hartman
odkud jsou všechny princezny Disney
Překvapení! Granola není o nic zdravější, když je smíchána se sladidly a lisována do barové formy. Často téměř 200 kalorií pro dva bary, tyčinkové značky, jako je Nature Valley, vás ani tak dlouho neudrží.
3. Káva
Foto Justin Schuble
Černá káva má nulové kalorie, ale je pravděpodobné, že ji tak nepijete. A čerpadlo sirupu ve Starbucks můžete přidat 25 kalorií, ale pokud si objednáte Venti, díváte se na 4násobek této částky. Dokonce i malé studené vaření s mlékem a klasickým sirupem vám dá 90 kalorií, které můžete napít bez absolutně žádné nutriční hodnoty.
Chcete-li snížit počet kalorií ve vašem šálku, přeskočte šlehačku a ochucené sirupy a vyměňte plnotučné mléko za odtučněné. V malé objednávce ušetříte asi 100 kalorií, což znamená téměř libru navíc za měsíc.
4. Sušené ovoce
Foto Niki Laskaris
Voda v čerstvém ovoci vám zajistí mnohem větší objem na kalorii, ale sušené odrůdy jsou více husté na cukr a kalorie. Za 136 kalorií můžete získat buď 1/4 šálku sušených třešní nebo téměř dva šálky čerstvých. Vy se rozhodnete.
5. Turecko Leg
Foto Helena Lin
Vyberte si krůtí stehno nad libovým masem z prsu a díváte se na 50% nárůst kalorií, z 212 na 334 porce . Existuje důvod, proč tmavé maso chutná tak dobře.
proč mě z ananasu bolí jazyk
6. Popcorn
Foto: Renee Chiu
Tři šálky popcorn se vzduchem pouze 93 kalorií , uvedení do bezpečné zóny občerstvení. Ale ne všechny popcorn je vytvořen stejně pytel mikrovlnná odrůda je obvykle kolem 400 kalorií (a není jednotlivě rozděleno, ale kdo jí jen polovinu pytle?), zatímco a malý popcorn v kině může být na sever od 600 kalorií s jedinou pumpičkou máslové polevy.
#SpoonTip: Potřebujete něco žvýkat? Podívejte se na těchto pět filmových nočních svačinek, které mohou nahradit váš popcorn.
7. Salátový dresink
Foto Alida Gorman
Ranč samozřejmě sníží zdravost vašeho salátu, ale nenechte se zmást lehčími odrůdami. Porce Newmanův vlastní italský dresink , na 130 kalorií, se rovná přidání tří proužků slaniny na zeleninu.
8. Hummus
Foto Hailey Maher
Dokončení a střední Sabra se může zdát jen nepatrným přestupkem, ale malá nádoba pojme 700 kalorií. Nepomáhá ani to, že tahini, nezbytný doplněk k cizrnové pomazánce, má 85 kalorií na lžíci, téměř tolik jako arašídové máslo.
9. „Zdravá“ obilovina
Foto s laskavým svolením @annietarasova na Instagramu
Možná si myslíte, že vyhýbání se Frosted Flakes vás udrží na nízké úrovni, ale není tomu tak úplně. Vaše obilovina může zabalit mnohem více kalorií, než byste si mysleli, do malé misky: jeden šálek Grapenuts nebo müsli je „zdravá“ možnost, ale může obsahovat 420 až 440 kalorií.
10. Smoothies
Foto s laskavým svolením @juicegeneration na Instagramu
Ovocný koktejl se zdá být neškodný, ale velký Dunkin „Nebo Jamba Juice jahodový koktejl vás může napít mezi 470 a 510 kalorií. Dávej pozor na ořechová másla také, které jsou super kalorické: Rozděleno arašídové máslo Juice Generation zabalí 555 kalorií na pouhých 20 uncí chvění.
11. Chia semínka
Fotografie Christin Urso
Pokud si děláte vlastní smoothie, je pravděpodobnější, že budete mít jasno, ale dejte si pozor na neočekávané přírůstky kalorií. Chia semínka zabalí spoustu výživné síly, ale na 137 kalorií za unci asi dvě polévkové lžíce, můžete do svého nápoje přidat více, než si myslíte.
12. Střely
GIF s laskavým svolením giphy
jak dlouho minulé datum je dobrý jogurt
Dna nahoru, měřítko. A 1,5 unce vodky může být ekvivalent chugging a střední Dunkin ‘cappuccino , přičemž každý obsahuje asi 125 kalorií bez živin.
samostatně rostoucí vs univerzální pečení mouky
#SpoonTip: Vyzkoušejte tyto trendy výživné snímky, které vašemu tělu dodají sílu.
13. Rýžové koláče
Foto: Sina D’Amico
Zatímco lehce solené je chytrá volba, čokoládový rýžový dort vám může přinést 60 kalorií. Jezte dvě a možná byste si k obědu mohli dát to čokoládové sušenky.
14. Bezlepkové zboží
Foto Hailey Maher
Zatímco lahůdky bez pšeničné bílkoviny mohou mít určité zdraví halo, mohou pro vás být stejně špatné jako potraviny s lepek. PSA: Bezlepkové pečení může používat různé mouky, ale pamlsky často obsahují tolik másla a cukru jako běžné sušenky. V některých případech mohou být bezlepkové potraviny dokonce kaloricky vyšší než jejich standardní protějšek Bezlepková kůra Skinny Pizza .
15. Trail mix
Foto Tiare Brown
Trail mix je rájem turistů: přísady bohaté na živiny, jako jsou ořechy, oves, sušené ovoce, pomáhají udržovat energii na míle daleko. Ale jak ukazuje USDA , oslavovaná granola může způsobit více škody než užitku při téměř 700 kaloriích na šálek.
#SpoonTip: Při přípravě svého koncového paliva se vyhýbejte čokoládě, mastným ořechům a dalším vysoce kalorickým mixům.
16. Windows
Foto Andrew Seah
Pro většinu studentů univerzity je instantní ramen stresovou druhou večeří. Ale některé odrůdy, jako např Podpisová mísa na ramen Momofuku Toronto , jsou téměř celodenní kalorie (přesnější 1 241). Je čas začít se stresem jíst něco jiného.
#SpoonTip: Jezte tato jídla, abyste snížili stres.
17. Losos
Foto s laskavým svolením Flickr
Zdraví prospěšné pro ryby může mít hodnotu kalorií, ale kontrola porcí je klíčová. Filet z lososa, v závislosti na velikosti, může být 700 kalorií nebo více . Přidejte máslo a jste na dobré cestě k 1 kalorickému jídlu.
18. Guac
Foto Caitlyn Shoemaker
jaký je nejlépe chutnající energetický nápoj
Tohle bolí nejvíce. Populární dip je další zdravá volba, která se pokazila, když se velikost porce dostane z rány. V 155 kalorií na půl šálku , není to nejhorší věc na světě naberat (při pohledu na vás, artyčoky), ale je snadné ztratit počet, kolik jste snědli po svém 20. žetonu (a druhé marži).
#SpoonTip: Odhoďte žetony a vyzkoušejte tyto kreativní způsoby, jak jíst guac snížit více cals.
19. Muffiny
Foto Hailey Maher
Technicky to není dezert, ale může mít stejný počet kalorií (nebo více). Vyber Čokoládový muffin Starbucks , a budete jíst stejné množství kalorií jako bar S’mores plus koláček z vanilkových bobů. Stále toužíte po muffinovém topu? Vyzkoušejte tento recept, který vám žádný nedá.
20. Froyo
Foto: Devon Carlson
Možná si myslíte, že jste zdravější výměnou froyo za skutečnou zmrzlinu, ale značky jako Červené mango může mít počet kalorií přes 100 hovorů na půl šálku, což se rychle zvyšuje v těch super velkých servírovacích šálcích.
