Jako student univerzity je těžké najít si čas a energii na to, abyste byli aktivní a zdravě se stravovali. Co kdybych vám řekl, že existuje způsob, jak se stravovat zdravě, to nevyžaduje vůbec žádné úsilí?
Ořechová másla jsou zlatý zlatý důl. Obsahují bílkoviny, zdravé tuky, vápník a vitamíny - jsou pro vás skvělé. Takže zde máme seznam nejzdravější ořechová másla k jídlu na cestách, na toastu, nebo jakkoli si můžete vybrat, k udržení zdravé výživy. Hodnocení je založeno na tom, kolik bílkovin, živin, vitamínů a dalších dobrých věcí másla obsahují, které jsou prospěšné pro vaše zdraví.
8. Pekanové máslo
Foto s laskavým svolením strongandsunshine.com
Pekanové máslo obsahuje všechny dobré věci: více než 19 různých vitamínů a minerálů (včetně vitamínu A, B a E), hořčík, draslík a spoustu vlákniny. Jsou také nabité omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami. Je však o něco vyšší v tuku (20 gramů) než všechny ostatní, proto se snažte udržovat nízký příjem.
Protein: 4 gramy na 2 polévkové lžíce.
Kalorie: 213 na 2 polévkové lžíce.
7. Ořechové máslo
Foto s laskavým svolením dessertswithbenefits.com
Ořechové máslo nenís vysokým obsahem bílkovinnebo zdravé tuky. I když je to skvělý zdroj omega-3 a omega-6, antioxidantů a vitamínů. Díky svým protizánětlivým vlastnostem je také skvělý pro lidi se zánětlivými nebo autoimunitními chorobami.
zdravá místa k jídlu na univerzitní stanici
Protein: 3 gramy na 2 polévkové lžíce.
Kalorie: 174 na 2 polévkové lžíce.
6. Kešu máslo
Foto Lily Allen
Stejně jako ořechové máslo není kešu máslo dostatečným zdrojem aminokyselin, zdravých tuků nebo bílkovin. Je to však skvělé pro vaše zdraví kostí, protože obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, jako je vápník, hořčík, zinek a další. Je také vysoce kalorický, což z něj činí plnicí a výživné občerstvení.
Protein: 4 gramy na 2 polévkové lžíce.
Kalorie: 190 na 2 polévkové lžíce.
5. Pistáciové máslo
Foto s laskavým svolením coffeeandquinoa.com
Pistáciejsou super ořechy - díky tomu je toto ořechové máslo super. Jedná se o zdravou volbu bez obsahu cholesterolu, která obsahuje draslík, vlákninu a vysokou hladinu bílkovin. Jedna unce pistáciového másla ve skutečnosti obsahuje tolik draslíku jako malý banán.
je pro vás lepší zmrzlina než zmrzlina
Protein: 7 gramů na 2 polévkové lžíce.
Kalorie: 180 na 2 polévkové lžíce.
4. Sójové ořechové máslo
Foto s laskavým svolením foodnetwork.com
Sójové ořechové máslo bylo vyrobeno jako alternativa pro lidi s arašídovým máslemalergie. Neobsahuje také lepek ani mléčné výrobky. Je to dokonalé ořechové máslo pro ty, kteří mají vážnou nesnášenlivost. Kromě toho má také některé skvělé zdravotní výhody. Nabízí zdravé nenasycené tuky a méně tuku a kalorií než jiná máslová másla, 9 gramů bílkovin a všechny esenciální aminokyseliny.
Protein: 9 gramů na 2 polévkové lžíce.
Kalorie: 190 na 2 polévkové lžíce.
3. Lískové máslo
Foto s laskavým svolením thesuburbansoapbox.com
proč musím tolik čůrat, když piji vodu
Nemluvím očokoládová dobrota, to je Nutella- Mluvím o čistém lískovém másle. Toto máslo je plné omega-6, který hraje zásadní roli ve funkci mozku a vývoji vašeho těla. Jsou zásadní. Lískové ořechy jsou navíc považovány za „piliny“, což znamená, že obsahují bílkoviny, vlákninu, vitamín E, měď a mangan.
Protein: 4 gramy na 2 polévkové lžíce.
Kalorie: 180 na 2 polévkové lžíce.
2. Arašídové máslo
Foto Katherine Carrollová
Arašídové máslo je další na našem seznamu, protože je nejlepším přítelem návštěvníků tělocvičny. Arašídové máslo je nabité bílkovinami, je nízkosacharidové, uspokojivé a plní, má vysoký obsah antioxidantů a obsahuje mono-nasycené tuky. Je také skvělý na zabalení svalů a dá se z něj udělat perfektnísvačina před tréninkem.
Protein: 8 gramů na 2 polévkové lžíce.
Kalorie: 190 na 2 polévkové lžíce.
1. Mandlové máslo
Foto Caitlin Shoemaker
Mandlové máslo je nejzdravější ze všech oříškových másel. Obsahuje 7 gramů bílkovin, 12 gramů mono-nasycených tuků (yay pro zdravé tuky!) A je skvělým zdrojem omega-3. Má také nejvyšší koncentraci živin na lžíci, vitamin E a obsahuje hořčík a vápník, které jsou skvělé pro vaše kosti. Kromě toho mandlové máslo chutná skvěle alze použít nejen na toast.
je med stále dobrý, pokud krystalizuje
Protein: 7 gramů na 2 polévkové lžíce.
Kalorie: 190 na 2 polévkové lžíce.
