Všichni jsme tam byli. Konečně máte vůli vstát z postele a jít do tělocvičny, ale buď 1) zapomenete, že netolerujete laktózu, a dolů misku (nebo tři) Special K s mlékem nebo 2) sníte polovinu granolového baru a zjistíte, že sotva zvládnete první míli svého běhu.
Naštěstí existuje několik jednoduchých triků, které vám zajistí, že budete mít správné zásobování potu v 6 hodin ráno.
1. Poznej sám sebe.
GIF s laskavým svolením giphy.com
Nikdo vás nezná lépe než vy. Výživa je o rozhodování o tom, pro co funguje vaše tělo. Někteří lidé by mohli být schopni utratit podnos se skořicí před 10 mil běhu, ale většina lidí nemůže a neměla by. Experimentujte s tím, co pro vás funguje a co ne.
jaký je nejsilnější likér prodávaný na světě?
2. Pijte vodu.
GIF s laskavým svolením giphy.com
Pití vody ráno před tréninkem může zajistit, že nebudete dehydratovaní, a také vám pomůže načerpat energii. Nic nedělejte, ale 8-16 oz. vody před snídaní před tréninkem vás může rozjet.
Mohu nahradit pikantní hnědou hořčici za dijon
3. Jezte brzy.
Gif s laskavým svolením buzzfeed.com
Obvykle trvá jídlo asi 45 minut, než se natráví do bodu, kdy se během kardia nezvrací. Cokoli se rozhodnete jíst, ujistěte se, že tak učiníte 45 minut až hodinu před začátkem tréninku. Tím také vytvoříte nárazník pro potraviny, které možná nebyly správnou volbou.
4. Jděte na rovnováhu.
Foto s laskavým svolením giphy.com
Nejlepší jídla před tréninkem jsou jídla s vyváženým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Tyto dva makroživiny poskytují rychle působící a dlouhotrvající energii. Potraviny s vysokým obsahem tuku nejsou tak prospěšné pro jídla před tréninkem, protože jejich trávení trvá déle.
5. Jezte toast.
Gif s laskavým svolením gifsoup.com
zábavné levné věci dělat v Austinu
Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet na snídani před tréninkem. Zkuste toastová komba: ořechové máslo a ovoce nebo smetanový sýr a ořechy / semínka.
Můj oblíbený je celozrnný toast s arašídovým máslem a nakrájeným banánem. Jogurtová komba s ovocem a müsli nebo cereálie mohou být úžasná pro ty, kteří nejsou tak citliví na laktózu. Pokud nemáte chuť nic sestavovat, mohou být skvělým palivem také energetické tyčinky bohaté na živiny, jako je Clif nebo Nature Valley.
Se správnými možnostmi předem si můžete dopřát ranní cvičení silou velkého tajfunu a silou zuřícího ohně.
