Já jsem hrozný spánek . Přál bych si, abych nebyl, ale je tu příliš mnoho nocí, kde ležím vzhůru a dívám se na strop, dokud neuslyším ptáky, jak mi cvrlikají z okna. Vím, jak mizerný je ten zvuk, a pokud jste něco jako já, pravděpodobně také. Pokud již nespíte, nezhoršujte to tím, že budete jíst něco, co může někoho probudit. Pokud omezíte příjem potravin na tomto seznamu, může vám být spánek o něco snazší.
1. Kofein
Foto s laskavým svolením Fredrika Rubenssona na Flickr.com
Tenhle je do značné míry samozřejmostí, ale zde je připomenutí, že kofein není jen v kávě. Jistě, nedávejte si kávu příliš pozdě, pokud máte potíže se spánkem, ale měli byste také být omezení příjmu mnoha čajů, limonád, čokolád, proteinových tyčinek, zmrzlin a dokonce i jogurtů.
nejlepší místo pro sledování hry o mláďata
2. Alkohol
Foto s laskavým svolením Dreamstime.com
Když si dáte před spaním sklenku vína, můžete mít pocit ospalosti a dřímání. Sklenice vám sice může pomoci usnout, ale uspání a pád do hlubšího spánku vám ztěžuje. Alkohol byl prokázán ke snížení REM spánku , což v zásadě znamená, že i když spíte, probudíte se s pocitem, že jste ne.
3. Sriracha
Foto s laskavým svolením commons.wikimedia.org
Něco pikantního před spaním může způsobit noční můry, ale do tohoto bodu se možná ani nedostanete, protože může vás držet . Lidé, kteří jedí kořeněná jídla před spaním, měli celkově potíže se spánkem a celkovým spánkem. Tento problém může být způsoben skutečností, že kořeněná jídla často způsobují zažívací potíže, ale může to být také proto, že zvyšují tělesnou teplotu.
4. Slanina
Foto s laskavým svolením Dreamstime.com
jak dostat ze systému sůl
Omlouváme se, ale pravděpodobně byste si měli jen nechat slaninu na snídani. Konzervovaná masa, jako je slanina, šunka nebo feferonky, jsou vysoký obsah chemikálie zvané tyramin , který stimuluje bojový nebo letový mechanismus vašeho těla. Tato spoušť vás nechá ve střehu a rozrušení. Tyramin se také skrývá ve fermentovaných sýrech, uzených rybách, některých druzích piva, lilku, červeném víně a rajčatech.
5. Burgery
Foto s laskavým svolením Dreamstime.com
Mastným jídlům s vysokým obsahem tuku trvá trávení déle, což znamená, že pokud budete jíst večeři v 19 hodin a jít spát v 23 hodin, váš žaludek se možná stále snaží rozbít svůj hamburger . Když se vaše tělo stále snaží trávit, je těžší usnout. Navíc ležet příliš brzy po jídle s vysokým obsahem tuku může způsobit pálení žáhy nebo kyselý reflux , oba vás určitě udrží.
6. Candy
Foto s laskavým svolením Luke Jones na Flickr.com
Nechtěl jsem na tento seznam dávat příliš vysoké sladkosti nebo jiné rafinované cukry, protože tam jsou běžná mylná představa o nich . Mnoho lidí rychle viní z nespavosti cukr, ale ve skutečnosti je větší pravděpodobnost, že škodu způsobí právě kofein v cukrovinkách, dortech nebo zmrzlinách. Rafinované cukry přesto způsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi, což ztěžuje usínání.
7. Proteinové tyčinky
Foto s laskavým svolením youtube.com
můžete použít řecký jogurt místo zakysané smetany
Cokoli má velmi vysoký obsah bílkovin není dobré mít před spaním . Pokud máte sklon jíst pozdní večeři, určitě to nedělejte příliš těžké na bílkoviny . Trávení bílkovin trvá dlouho. I když si možná myslíte, že jíte zdravě tím, že jíte spoustu, můžete mít tolik problémů se spánkem, jako kdybyste jedli hamburger a hranolky.
8. Brokolice
Foto s laskavým svolením Dreamstime.com
Myslíte si, že jste zdraví tím, že v noci dostáváte zelenou? Zdravě, ano, ale možná riskujete ztrátu spánku. Brokolice je těžko stravitelné , které udrží vaše tělo vzhůru. Brokolice, květák a růžičková kapusta obsahují nestravitelný cukr, který produkuje velké množství plynu. Ten plyn by mohl způsobit bolesti břicha, což vám určitě dá vzhůru.
