Navzdory těmto větrným 60denním dnům, které ještě nejsou jako na jaře, konečně nastal čas, aby teplé počasí zasáhlo severozápadní kampus. Nemáte pocit, že jste připraveni dát si věci do bikin na North Beach? Nebojte se - začlenění těchto potravin na hubnutí břicha do vaší stravy a fitness rutiny vás za okamžik přivede k tomuto balení šesti.
De-Bloat
Bez ohledu na hodiny strávené v tělocvičně může nadýmání žaludku vykolejit jakýkoli pokrok směrem k plochým abs. Přidejte některé z těchto potravin k detoxikaci a odstranění přebytečných plynů.
Papája
Vláknina je klíčem k uvolnění nadýmání a udržení trávení na správné cestě. Zatímco jablka, banány a listová zelenina jsou přístupnější, papája obsahuje větší výhody. Nejen, že toto tropické ovoce obsahuje zdravou dávku vitamínů C a E, ale také obsahuje enzym papain, u kterého je prokázáno, že štěpí bílkoviny. Smíchejte trochu papáje se snídaňovým koktejlem nebo jednoduše lžící kopejte do vyzrálého ovoce. Nezapomeňte nejprve odstranit semena!
Foto: Devon Carlson
Chia semínka
Ačkoli někteří věří, že chia semínka jsou ve fitness světě pouhou módou, tato drobná semínka mají spoustu výživných hodnot. Jen dvě lžíce chia semen obsahují 11 gramů vlákniny a semena jsou také považována za jeden z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro zdravý krevní tlak a funkci mozku. Tato prastará semínka okamžitě absorbují vodu a působí jako skvělá zahušťovací pomůcka. Nasypte pár do jogurtu nebo smoothie, nebo trochu vyšlehejtesnadný oves přes nocsypané chia semínky pro dokonalou zdravou snídani.
Jogurt
I když netolerujete laktózu, mléčné výrobky mohou stále způsobit narušení trávení. Výjimka z pravidla: jogurt. Vysoký obsah probiotik pro zdravé trávení je samozřejmým doplňkem každé stravy. Mnoho značek však má tunu přidaného cukru, který vylučuje pozitivní vlastnosti potravin. Jděte na obyčejný neslazený jogurt - řecká varianta vám dodá bílkovinné povzbuzení a udrží vás sytou - poté vmíchejte čerstvé ovoce, abyste uspokojili jakékoli chutě po cukru.
Foto: Devon Carlson
Spalte tuky
Samotné cvičení není účinné, pro podporu hubnutí je nutná zdravá strava. Není žádným překvapením, že „v kuchyni se vyrábí šest balení“. Tyto sponky zvýší váš metabolismus a pomohou spalovat více kalorií po celý den.
Káva
Začátek volného dne šálkem joe je skvělý způsob, jak probudit mozek a žaludek. Kofein je stimulant centrálního nervového systému, který vás nejen udržuje v očích, ale také zvyšuje metabolické spalování o pět až osm procent. Klasický šálek černé kávy se doporučuje před a po pocení.
Brokolice
Křupavá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta, během trávicího procesu odpálí více kalorií, protože k jejich rozkladu je zapotřebí větší zdroj energie. Brokolici lze snadno začlenit do jakéhokoli jídla, jednoduše nakrájejte syrové a hodte je na salát, nebo pár pár kvítků na přílohu. Pokud se cítíte odvážně získat trochu víc, vyzkoušejte některéparmezán pražená brokolices vločkami chilli papriček.
Foto: Devon Carlson
Skořice
Zatímco je známo, že koření, jako je zázvor, kmín a kajen, zvyšuje metabolickou hladinu, skořice je jasným vítězem. Toto koření nejen zvyšuje citlivost na inzulín, aby vyprovokovalo tělo do režimu spalování tuků, ale také snižuje hladinu glukózy v krvi, čímž reguluje chuť k jídlu. Posypte trochu na popcorn nebo hoďte do svého oblíbenéhorecept na cookiepro nějakou extra chuť.
Budujte svaly
Chcete se hromadně hromadit? Pro maximální výsledky doplňte režim vzpírání těmito bílkovinnými potravinami.
Vejce
Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin a jsou nejen skvělým jídlem po tréninku, ale jsou také výživným způsobem, jak začít den. Výběr vajec na snídani sestávající převážně z jednoduchých škrobů - bagel nebo palačinky - vás udrží spokojenost až do oběda. Zatímco si dietisté často vybírají vaječné bílky, nezapomeňte na žloutek, který ve žlutém středu obsahuje B12, klíčovou živinu pro štěpení tuku a sledování svalové kontrakce. Míchejte vajíčka s trochou zeleniny, uvařte toasty z celozrnného toastu nebo je vyšlehejteavokádový vaječný salátna vydatné jídlo.
Foto: Julia Maguire
Bison
Podobně jako hovězí maso je i bizon nabitý železem a zinkem. Bizon však nabízí bohatší chuť s menším množstvím tuku než hovězí maso. 3-unce hovězí svíčkové obsahuje 12 gramů tuku a 5 gramů nasycených tuků, zatímco bizoní svíčková relativní velikosti obsahuje pouhých 5 gramů tuku a 2 gramy nasycený tuk. Vařte bizona jako hovězí maso - hodte steak na gril nebo použijte mleté maso na šťavnatý hamburger.
Cizrna
Cizrna nabízí zdravou dávku bílkovin a vlákniny - asi 12 gramů na šálek. Tato luštěniny neobsahuje tuky a může sloužit jako náhrada rafinované mouky v různých receptech. Hoďte cizrnu na salát, použijte ji v klasickém hummusovém receptu neboopéct jena křupavé občerstvení.
Foto Kendra Valkema
Pít vodu
Voda, která je často přehlížena, může být chybějícím článkem zdravé výživy. Pití až osmi sklenic o objemu 8 uncí denně je nejen zásadní pro udržení hydratace, ale také užitečné v boji proti hladu. Noste tedy s sebou láhev na vodu do třídy a pijte!
