Tady je doslova nic otravnějšího než probouzení se každou noc ve 4 hodiny ráno, protože na mě můj močový měchýř křičí a praskne. Jsem si jistý, že to může potvrdit můj spolubydlící. Ale proč, když si udělám výlet do koupelny těsně předtím, než upadnu do hlubokého spánku, probudí mě moje tělo uprostřed spánku, aby mě poslalo na další výlet do koupelny? Jak mohu vyrovnat zůstat hydratovaný pokud moje tělo najde způsob, jak z toho neustálého chuggingu vody udělat zápor?
Gif s laskavým svolením giphy.com
Nokturie , nebo potřeba probudit se uprostřed noci na močení, je technicky považována za „normální“, když k ní dojde příležitostně přibližně jednou za noc. Výzkum ve Journal of Urology ve skutečnosti uvádí že „až 44% žen ve věku 20 až 40 let vstává, aby čůralo alespoň jednou za noc, zatímco až 18% žen čůrá alespoň dvakrát za noc.“
Ale ať už je to normální nebo ne, probouzení uprostřed noci ano přerušovat naše spánkové cykly , což způsobilo, že jsme příští den více unavení a negativně ovlivňovali naše celkové zdraví.
Jaké jsou tedy nejčastější příčiny, které nás nutí hrubě probudit nutnost čůrat?
Léky
Gif s laskavým svolením giphy.com
V zásadě, pokud ano vysokoškolák, který onemocní , jste náchylní k probuzení uprostřed noci na močení. Diuretika a léky proti nachlazení jsou obvykle léky, které spouští vaše noční kouření.
Stárnutí
Gif s laskavým svolením giphy.com
I když se nezdá, že by to pro nás děti na vysoké škole představovalo docela problém, je důležité si tento problém uvědomit hned teď, protože s přibývajícím věkem se to bude jen zhoršovat. Sakra.
Pít příliš mnoho tekutin před spaním
Gif s laskavým svolením giphy.com
Jednoduše řečeno, pokud si před spaním dáte kávu nebo alkohol (nebo dokonce jen vodu), je větší pravděpodobnost, že se probudíte uprostřed noci. Káva také spouští hyperaktivní močový měchýř, takže pokud ano vypij tunu kávy , to může být váš okamžitý problém.
Zkuste rozšířit své hydratační návyky rozložené po celý den, abyste nemuseli provinile chug 4 šálky vody těsně předtím, než narazíte na seno.
Jak to tedy můžete zastavit, abyste mohli tu noc spát?
Dělejte Kegelova cvičení
Foto s laskavým svolením fitwirr.com
Kegelova cvičení jsou určena k posílení pánevních svalů a zlepšení kontroly močového měchýře. Skvělé pro vás a skvělé pro váš spánek .
Vyvarujte se dráždivosti močového měchýře
Foto s laskavým svolením metromedicalonline.com
Jakmile budete mít večeři, zkuste se vyhnout věcem, jako je kofein, alkohol a kořeněná jídla . Jako vysokoškolský student to může být těžké, ale někdy se musíte obětovat, abyste se dobře vyspali.
Pijte méně tekutin před spaním
Gif s laskavým svolením giphy.com
Pravděpodobně nejzřejmější a nejjednodušší řešení. Pokud zůstanete hydratovaní po celý den, budete mít menší sklon k pití l šálek vody před spaním.
