Nejsem někdo, kdo by mě bavil, kdybych byl opravdu hladový. Mnohokrát se moje nálada opravdu rychle změní, pokud budu mít hlad. Mám sklon se cítit naštvaný, podrážděný a úzkostlivý, dokud konečně nebudu moci jíst. Jídlo rozhodně ovlivňuje moji náladu. Hlad může ovlivnit nejen vaši náladu, ale možná si neuvědomíte, že existují některá jídla, která vám mohou zlepšit náladu nebo ji zhoršit, pokud máte špatný den.
Proč se stát „Hangry“
GIF s laskavým svolením theodysseyonline.com
Je to vědecky dokázáno hlad může vést k hněvu ve většině lidí, takže se nemusíte bát, že nejste sami. Ve studii publikované v Sborník Národní akademie věd , bylo zjištěno, že lidé s nižší hladinou cukru v krvi byli „strmější“ (dostávali voodoo panenky, aby je bodli, když byli naštvaní). Hladovější lidé byli, tím zlobivější byli.
Studium; studie zaměřeno hlavně na to, jak jsou naše těla tak propletená a co cítíme v žaludcích, nezůstává tam jen. Může ovlivnit vaše srdce, plíce, mozek a dokonce i vaše emoce. Když máte hlad, vaše tělo má sklon reagovat na boj nebo útěk. Takže až se příště vaše rodina naštve, protože váš nedostatek jídla způsobil, že jste se bezdůvodně naštvali (můj táta mě nemůže vydržet, když jsem takový), řekněte jim, že je to vědecky prokázáno a není to vaše chyba.
Váš příjem potravy může výrazně ovlivnit vaši náladu, nejen když máte hlad. S určitými emocemi souvisí také mnoho potravin. Pokud chcete zůstat v náladě, ve které jste, nebo nezhoršit již tak špatnou náladu, dávejte pozor na jídla, která jíte, a na to, jak ovlivňují zbytek vašeho těla, včetně vašich emocí.
kolik cukru je v karamelovém macchiato
Náš citový vztah k jídlu
GIF s laskavým svolením mamamia.com
Podle toho, co denně jíte „Potraviny, které konzumujete, mohou ovlivnit váš metabolismus, hormony a neurotransmitery (chemikálie na náladu, které se produkují v mozku), a ty pak ovlivňují vaše emoce, koncentraci a energii.
Abyste udrželi svůj metabolismus, hormony a neurotransmitery na správné úrovni, musíte jíst bílkoviny, sacharidy a vitamíny, což zase udrží vaše emoce vyvážené.
Pokud se vyhýbáte některým potravinám, které udržují vše v rovnováze, a místo toho jíte více cukru, alkoholu a kofeinu, můžete se ocitnout ve špatné náladě, protože tyto potraviny vyvolávají zánětlivou reakci v nervovém systému. Vaše nálada se může měnit a může záviset na tom, co jíte po celý den.
Čím více sacharidů, tím lépe
GIF s laskavým svolením tumblr.com
Naše schopnost zůstat soustředěná a mít dostatek energie po celý den pochází z glukózy v krvi z jídla cestujícího do mozku. Naše hladina glukózy je také důležitá pro zásobování našich svalů, zvláště pokud jste někdo, kdo hodně cvičí.
jak vařit těstoviny v mikrovlnce
Tato glukóza pochází ze sacharidů, které jíme, včetně ovoce, zeleniny, rýže, chleba, celozrnných výrobků a luštěnin. Pokud ve své rutině nejíte dostatek sacharidů, pak nebudete mít v těle dostatek glukózy , díky kterému se budete cítit slabí, unavení a nebudete tak šťastní a připraveni zvládnout svůj den.
Další chemická látka zvaná serotonin, o které je známo, že zlepšuje vaši náladu a to, jak se cítíte, se nachází také v potravinách bohatých na sacharidy, které jíte také. Čím více jíte zdravé sacharidy, tím více se tato chemikálie může dostat do vašeho mozku a zlepšit vaši náladu.
Pokud jste někým, kdo se zaměřuje na stravu s vysokým obsahem bílkovin a tuků, může to vést k nízkým náladám, protože nemáte dostatek sacharidů a ve výsledku dostatek serotoninu.
A mysleli jste si, že vám už nikdy nebude řečeno více sacharidů! Ale vážně více sacharidů čím šťastnější byste mohli být, tak se najedzte, jen se snažte jíst složité sacharidy, které mají mnoho výhod.
co je dobré jíst s nutellou
Pokud se ocitnete ve špatné náladě a zdá se, že se z toho nedostanete, zkuste občerstvení, jako je celozrnný chléb s medem. Když se soustředíte na konzumaci více potravin s vysokým obsahem sacharidů a méně bílkovin a tuků, tryptofan, aminokyselina, zaplaví váš mozek. Z tryptofanu se pak stává serotonin, který zvyšuje náladu a omezuje chuť k jídlu. Sacharidy jsou skvělé pro posílení vaší nálady a tím vaše šťastné já .
Jíst pryč, že špatná nálada
GIF s laskavým svolením rebloggy.com
Pro všechny milovníky kávy (právě teď piju šálek), pokud se cítíte na dně a potřebujete jen emocionální podporu, sáhněte po tom šálku kávy . Káva nefunguje pro každého, ale pro některé kofein zvládne práci, protože blokuje chemickou látku zvanou adenosin, která obvykle blokuje vaše mozkové chemikálie zvyšující energii.
Adenosin z kávy vám poskytne zdravý spěch, pokud je káva vaším přítelem. Ale u ostatních by vás to mohlo zanechat nervoznější než cokoli jiného, takže buďte opatrní při příjmu kávy.
Někdy však ten pomalý pocit prostě nelze porazit a můžete mít pocit deprese a nemůžete s ním bojovat. Zkuste jíst více ryb - omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lososech, sledě, sardinkách a tuňácích, mohou pomoci zmírnit depresivní příznaky.
na co dáte máslo
Omega-3 mastné látky jsou tak účinné, že ve studii prováděné kolem bipolární poruchy , 11 ze 14 účastníků, kterým byly podávány doplňky z rybího oleje, hlásilo méně příznaků deprese. Pokud nemáte rádi ryby, můžete vyzkoušet doplňky z rybího oleje, abyste bojovali proti pocitu deprese, nebo dokonce zkuste přidat mleté lněné semínko, konopný a avokádový olej, protože tyto potraviny jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Jezte ten stres, správná cesta
GIF s laskavým svolením britneyspearsgifs na Tumblr
S novým školním rokem hned za rohem nebo prací, která vám zabírá veškerý čas, můžete mít pocit, že se prostě nemůžete uklidnit a odpočinout si. Pokud jste příliš vystresovaní, zkuste to jíst více hořčíku , který se nachází v potravinách, jako jsou listová zelenina a dýňová semínka.
Hořčík je uklidňující minerál, který se vyčerpává, když jsme ve stresu. Pro ty z vás, kteří se cítí více stresovaní než obvykle, zkuste zvýšit příjem potravin bohatých na hořčík, aby vám pomohli uvolnit se, zvláště když je váš plán čím dál hektičtější. Zde je několik dalších potravin, které pomáhají snižovat hladinu stresu.
Samozřejmě, všichni chceme být šťastní, ale někdy nám život stojí v cestě. Pokud se chcete pokusit být tak šťastným já, byli jste, když poprvé začalo léto a měli jste méně starostí, zkuste potraviny jako chřest , fazole, hrášek, žloutky, špenát, maso, ryby nebo drůbež.
Tyto potraviny obsahují folát, vitamin B6 a vitamin B12. Tyto Vitamíny skupiny B udržují nízkou hladinu homocysteinu . Pokud je tato aminokyselina, která se produkuje v těle, vysoká, může to způsobit, že se budete častěji cítit modří nebo dokonce depresivní.
Pokud prostě nedokážete potlačit špatnou náladu nebo se vaše emoce nedostávají do bezvědomí, soustřeďte se na to, co jíte - možná vám v těle chybí klíčový vitamin nebo minerál. Až se vaši přátelé příště naštve, protože jste tak hladoví, řekněte jim, že to není vaše chyba: je to věda a měli byste se okamžitě najíst.
