Doplňky před tréninkem jsou prášky, které se přidávají do vody a jsou konzumovány před tréninkem. Poskytují extra energii a předpokládané výživové výhody. Ale jsou tyto prášky pro vás skutečně zdravé? Některé značky tvrdí, že vám dodávají „okamžitou energii, soustředění a sílu“, jiné „vyspělou sílu“ a některé dokonce „výbušnou energii“.
Vložit do těla něco, co tvrdí, že je „výbušné“, se rozhodně nezdá zdravé. Ukázalo se, že tohletzv. „zdraví“produkty pro vás mohou být ve skutečnosti nebezpečné.
Foto: Sam Dilling
V roce 2014 Bylo zjištěno, že několik doplňků před tréninkem mělo DMBA . Toto je látka velmi blízká další chemikálie zakázaná FDA, DMAA . Jak DMBA, tak i tyto doplňky, které ho obsahují, byly později v roce 2015 zakázány kvůli zvýšení rizika srdečních záchvatů, krvácení do mozku a dokonce i smrti. Přestože byl DMAA před časem zakázán, zde je seznam doplňků stále obsahuje tuto přísadu i v roce 2016 (Vyvarujte se za každou cenu!).
Ačkoli se může zdát, že všechny špatné předtréninkové přípravy již byly ošetřeny, ty na trhu mohou stále představovat riziko pro vaše zdraví. Většina doplňků před tréninkem obsahuje chemikálie, jako je kofein, arginin a niacin (B3), stejně jako další, které zvyšují energii k zajištění úspěšného cvičení.
Foto Alyssa DiFrancesco
Kofein se běžně konzumuje prostřednictvím kávy, sody nebo dokonce čaje, takže jeho konzumace v prášku před tréninkem by neměla vypadat neobvykle. Někteří dokoncenavrhněte před tréninkem vypít šálek kávy. Doplňky před tréninkem mají obvykle třikrát až čtyřnásobné množství kofeinu obsaženého v šálku kávy. Problém je v tom, že kofein přirozeně zvyšuje vaši srdeční frekvenci a v kombinaci se stresem z kardiovaskulární činnosti může nadměrně zatěžovat vaše srdce.
Jedna užitečná účinná látka je beta kreatin , což umožňuje dilataci krevních cév. To je zvláště užitečné během tréninku pro budování svalové hmoty a dokonce pro zlepšení tréninkové kapacity pro starší. A právě teď nejsou známy žádné negativní vedlejší účinky.
co to znamená toužit po čokoládě
Arginin je aminokyselina, která se nachází v některých doplňcích před tréninkem. Je to populární kvůli jeho potenciál zvýšit produkci oxidu dusnatého , což je skvělé pro cvičení, protože má zvýšit svalový růst, sílu a výkon. Účinek však ve skutečnosti neprobíhá, protože aminokyselina se nemůže správně vstřebat do střev, a proto pro vás ve skutečnosti nic nedělá. Zároveň to není aktivně škodlivé.
Foto: Jackie Kuczynski
Niacin, také známý jako B3, je vitamin. I když to pro vás nemusí být nutně špatné, prostě nic nedělá. Neexistují žádné důkazy že vitamin B3 nebo některý z vitamínů B zvyšuje hladinu energie. Stejně jako arginin při jeho konzumaci nehrozí žádné riziko újmy, ale ani důvod.
má brokolice více vápníku než mléko
Složka nalezená v některých doplňcích před tréninkem, theanin, se také nachází v čaji. Výzkumy to ukazují má několik zdravotních výhod , včetně snižování stresu, zvýšené úrovně produkce oxidu dusnatého a lepšího zaměření a bdělosti. Může to být užitečné před tréninkem.
Mnoho doplňků před tréninkem, zejména těch s mnoha příchutěmi, obsahují umělá sladidla a barviva . Zdá se být protichůdné dávat do těla cokoli umělého před tréninkem, ale sladidla jako sukralóza a cukerné alkoholy již nějakou dobu podléhají kontrole fitness komunit. Obecně platí, že umělá sladidla mají tendenci narušovat schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi, střídat váš metabolismus a případně zvyšovat riziko cukrovky.
Foto s laskavým svolením @hannah_gat na Instagramu
Prášky před tréninkem také využívají emulgátory, které pomáhají všem složkám hladce se rozpouštět a míchat. Bohužel, tyto emulgátory mají některé docela ošklivé vedlejší účinky , včetně průjmu, bolesti břicha, nevolnosti a některých emulgátorů, byly spojeny s negativními účinky na plodnost a reprodukci.
Obecnými vedlejšími účinky většiny doplňků před tréninkem jsou nervózní pocity, nadměrná energie, bolesti hlavy a nevolnost. vpřehled dvou různých prášků před tréninkem, dokonce i člen SpoonPSU poznamenal, že pro „velké množství kardia, jako je běh více než 4 míle, mi to dělá nevolnost. Nic, co by mé cvičení zastavilo, ale dost na to, abych se cítil nepohodlně. “
Ne všechny doplňky před tréninkem jsou špatné. Většina z nich je. Pravdou však je, že většina doplňků je zbytečných ve srovnání s účinky, které mohou způsobit. Před tréninkem byste se měli snažit držet přírodních zdrojů energie, jako jsou banány nebo ovesné vločky,nebo některou z těchto dalších možností. Mohlo by to fungovat lépe, kdybyste nechali umělé věci za sebou, nebo zjistíte, že tyto doplňky před tréninkem jsou pro vás nezbytné. Je to všechno o poslechu svého těla.
