Dobře, dámy, je čas čelit ošklivé době měsíce, kdy nás křeče nechají ležet tváří dolů na podlaze a my prostě nemůžeme přestat jíst. Když teta Flow přijde do města, vždy toužím po mastném jídle, které je pro mě tak špatné. Vím, že všichni čelíme těm chutím po jídle, které nás nechávají v konfliktu, zda bychom se měli jen vzdát nebo ne.
Ukázalo se, že můžeme obviňovat naše hormony z těch chutí na jídlo, díky nimž můžeme zlomit naši zdravou sérii. Existují však způsoby, jak pomoci tyto chutě ovládat, jde jen o to, zda jste připraveni vzdát se potřebných skupin potravin, abyste chuť zastavili.
Vaše hormony
GIF s laskavým svolením Giphy.com
Dobře, pojďme se tedy podívat na naše hormony. Nejste sami v boji s chutí na jídlo. Důvodem jsou naše hormony máme tendenci toužit po smaženém jídle nebo čokoládě během nebo před menstruací. Během doby těsně před vaším měsíčním darem od Matky přírody (mimochodem hrozná přezdívka) se náš stresový hormon, kortizol, hroty a náš hormon pro dobrý pocit, serotonin, snižují.
Tato změna v našich hormonálních hladinách způsobuje, že naše těla touží po jídle se spoustou cukru a tuků, protože jsou schopna zvýšit naši hladinu serotoninu a bojovat proti zvýšení kortizolu, díky čemuž se cítíme šťastnější. To znamená, dokud nezačnete více toužit.
dobrá místa k jídlu v texboch lubbock
Jak proti tomu bojovat
GIF s laskavým svolením Gurl.com
Naštěstí existují kroky, které můžeme podniknout, abychom chuť zastavili, ale není to tak snadné. Vyloučením zpracovaných potravin, kofeinu a rafinovaných sacharidů během dvou týdnů před menstruací a zvýšením množství vlákniny a bílkovin, které konzumujete, můžete pomoci svým hormonům zůstat v rovnováze. Kofein je nejhorší, protože zvyšuje hladinu kortizolu, což může způsobit, že vaše chutě budou trvalé.
Pokud jste jako já a je pro vás těžké vynechat kofein nebo možná některé z těchto dalších skupin potravin, tady jsou některé swapy můžete zkusit udělat, když toužíte po jedné konkrétní věci.
Zaměřte se na své volby
Fotografie Megan Prendergast
Za prvé, co můžete k snídani udělejte nebo rozbijte své chutě . Jíte-li k prvnímu jídlu alespoň 20 gramů bílkovin, pomůže vám to stabilizovat hladinu cukru v krvi a bílkoviny vám zajistí pocit sytosti po celý den. Když se probudíte během menstruace, vyzkoušejte šálek jogurtu nebo vajec s bramborami.
Pokud máte chuť na hranolky nebo něco slaného, zkuste místo toho zvolit vařená celozrnná a škrobová zelenina, jako jsou hranolky ze sladkých brambor. Sladké bramborové hranolky jsou perfektní protože stále máte pocit, že jdete do sacharidů a vaše touha po špatném jídle je uspokojena, aniž byste měli super nezdravé pochoutky.
Po celý den je dalším dobrým trikem pokusit se jíst šest mini jídel místo tří větších jídel. Tímto způsobem máte pocit, že jíte častěji, přesto stále konzumujete stejné množství kalorií. To také pomůže regulovat hladinu cukru v krvi a bojovat proti vaší chuti. Pokud jíte menší jídla častěji, je menší pravděpodobnost, že se u vás objeví záchvaty, protože mezi jednotlivými jídly nečekáte na jídlo celé hodiny.
Stačí se vzdát
GIF s laskavým svolením Readunwritten.com
je lepší pít horkou nebo studenou vodu
Někdy však prostě musíte ustoupit chutě. To je v pořádku, každý potřebujeme to nezdravé občerstvení nebo jídlo, abychom se cítili lépe. A pokud z toho nebudete mít lepší pocit, když se poddáte některým z těchto chutí, prostě vězte zvyšuje se metabolismus vašeho těla týden před naším obdobím, takže vlastně vlastně spalujeme více kalorií.
