Jako vysokoškolský student máme všichni rušný životní styl. S aktivitami, jako je běh z hodiny do třídy, schůzky, cvičení a práce, je těžké najít si čas na posezení a jídlo. To je jen několik mých nápadů na občerstvení, které mě udrží do sytosti až do večeře a stále chutnají.
Ořechy
Ořechy jsou jedním z nejlepších občerstvení, které si můžete dát nejen proto, že chutnají dobře, ale také proto, že vás skutečně udrží plné. Ořechy jsou plné vlákniny a omega-3 mastných kyselin, které vám pomohou cítit se plné a pomohou udržet vaše srdce zdravé. Mandle, kešu oříšky a arašídy jsou jedny z nejčastějších a lze je snadno vzít s sebou do batohu. Pokud však nevěnujete pozornost, kalorie se v oříšcích rychle sčítá, nezapomeňte proto nejprve odměřit dávku.
Čerstvé ovoce
Místo toho, abyste z automatu popadli tyčinku, zkuste si sladký zub vyřešit čerstvým ovocem. Ovoce jako banány, pomeranče, jablka a hrozny jsou téměř vždy k dispozici v jídelnách nebo na čerpacích stanicích a dodají vám trvalou energii a vaši denní dávku vitamínů a minerálů. Pro uspokojivější svačinu spárujte nějaké ovoce s ořechy nebo oříškovými másly!
Čerstvá zelenina
V duchu čerstvého ovoce vás zelenina udrží plnou a energickou a zároveň poskytne spoustu výživových výhod. Můžete je vzít na cesty syrové nebo je předem uvařit. Pokud nemáte rádi obyčejnou zeleninu, zkuste ji namočit do hummusu nebo arašídového másla. Hodte do sáčku nějaký celer, brokolici nebo papriku a můžete vyrazit!
Proteinové tyčinky
Přiznám se, že jsem příliš nadšený, když vidím nové proteinové tyčinky. Proteinové tyčinky jsou jedním z mých oblíbených občerstvení nebo dezertů a existuje tolik možností. U bílkovin plněných a plných svačinek jsou mými oblíbenými tyčinky Quest Nutrition, OhYeah One a MusclePharm Combat Crunch. Chcete-li použít nižší obsah sacharidů a vysoký obsah tuku, vyzkoušejte tyčinky Powercrunch nebo KIND.
Popcorn
Když si vzpomenu na občerstvení na koleji, vždy mi přijde na mysl popcorn. Je snadné si ho vzít kamkoli a můžete ho mít spoustu za málo kalorií a spoustu vlákniny. Při výběru popcornu značky jako SkinnyPop, Boom Chicka Pop a SmartFood, které mají málo tuku a málo kalorií.
Jogurt
Místo toho, abyste si přestali dávat zmrzlinu, vyměňte krémovou pochoutku za něco stejně lahodného a to poskytne bílkoviny a vápník. Jogurty se dodávají ve všech druzích příchutí, aby uspokojily vaše chutě, a pro ještě sytější občerstvení zkuste přidat nějaké ovoce nebo ořechové máslo. Buďte však opatrní, některé jogurty mají tolik nebo více cukru jako zmrzlina, proto nejprve zkontrolujte štítky s výživou
Balené svačinky zabalené v bílkovinách
Někdy nemůžete vždy nosit čerstvé ovoce a zeleninu nebo jogurt. Pokud jde o předbalené potraviny, měli byste se pokusit zajistit, aby obsahovaly dostatečné množství bílkovin a vlákniny, které vám pomohou udržet vás plné. Jedním z mých oblíbených svačinek zabalených v bílkovinách jsou osvícené pražené fazole. I když to může znít divně, lze tyto fazole koupit v sladkých nebo slaných příchutích a chutnat skvěle a udržet vás nasycenými. Další chutné občerstvení jsou proteinové chipsy Quest. Místo obvyklých smažených a mastných hranolků jsou tyto lehké a vzdušné a poskytují stejné množství bílkovin, jaké by udělal kousek kuřete!
Rýžové koláčky
Rýžové koláče ... nevýrazné a bez chuti? Většina lidí si to myslí, ale ve skutečnosti je to jedno z nejjednodušších a nejuniverzálnějších svačinek. Můžete to udělat sladké s nějakým mandlovým nebo arašídovým máslem a přidat nějaký banán nebo to můžete udělat slané a přidat nějaké kaše avokádo. Možnosti jsou nekonečné a určitě najdete něco, co vás přiměje změnit své myšlenky na rýžové koláče.
Hořká čokoláda
Pokud jste ve spěchu a POTŘEBUJETE čokoládu z automatu, tmavá čokoláda je způsob, jak jít. Pomáhá nejen předcházet stresu, ale také pomáhá zlepšit zdraví vašeho srdce.
String sýr
Sýr se sýrem je od školních dob občerstvení. Nejen, že chutná dobře (a je zábavné ho jíst), ale také poskytuje vápník, bílkoviny a tuky a je snadné ho hodit do batohu před hodinou!
Až budete příště na cestě do třídy nebo do knihovny, zkuste místo obvyklého pytle čipů Lays nebo baru Mléčná dráha jeden z těchto nápadů na občerstvení.
