Nezaklepávat na jinou formu cvičení (jsou pro vás všechny dobré), ale běh je zatraceně skvělý. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je to mnohem víc než předpis na hubnutí. Zde je 17 důvodů, proč si tyto boty zašněrovat a vyzkoušet dnes:
1. Nastavíte pravidla
Fotografie od Wendy Sun
Ať už dáváte přednost zvlněným kopcům, ulicím města nebo tradiční trati, rozhodnete se, kam utéct a jak rychle jet. Chcete-li být běžec, nemusíte mít méně než 6 minut. Neexistuje žádný brankový gól, žádný časový tlak a nic není v mezích. Záleží to jen na tobě.
2. Může snížit riziko srdečních onemocnění téměř o polovinu
Gif s laskavým svolením giphy.com
Ve studii s více než 44 000 Američany měli muži, kteří běhali hodinu nebo více týdně 42% snížení rizika ischemické choroby srdeční ve srovnání s muži, kteří neutekli. Toto snížení rizika bylo méně výrazné u jiných forem cvičení, u 23 procent u mužů, kteří cvičili s váhami, a 18 procent u mužů, kteří veslovali v posádce.
3. Můžete strávit kvalitní čas sám se sebou
Foto s laskavým svolením @blogilates na Instagramu
Byl to dlouhý den. Termíny vás zírají dolů a zdá se, že každý, koho znáte, od vás právě teď potřebuje něco. Díky běhu váš šéf nezmizí, ale pomůže vám to udělat krok zpět (doslova), vyladit vše a soustředit se na sebe. Boty, svět venku.
4. Pomůže vám dohnat ty zzz
Gif s laskavým svolením giphy.com
Běh je spojován s vyšší kvalitou spánku - studie zjistila, že maratónští běžci mají kvalitnější spánek a více přizpůsobení cirkadiánního rytmu (čtení: méně jet lag) po transkontinentálním letu.
5. Je to skvělý způsob, jak prozkoumat své okolí
Foto s laskavým svolením @nikerunning na Instagramu
Jízda po městě vám nedává stejný pocit jako dobývání pěšky. Díky běhu budete pracovat pro ten krásný výhled, díky němuž bude cesta o to smysluplnější. Pokud uvidíte něco, co se vám líbí, můžete prostě přestat cítit růže: není třeba zaparkovat. Navíc získáte více selfie, které si zaslouží Insta. #diditfortheInsta
nejlepší věc k jídlu na Red Robin
6. Vaše kosti a klouby vám poděkují
Foto s laskavým svolením risetoit.co.za
Věř tomu nebo ne, běh vytváří hustotu kostí efektivněji než silový trénink, který se obvykle doporučuje k ochraně a zvýšení hustoty kostí. Také nevěřte všemu, co jste řekli - běžci jsou ve skutečnosti vystaveni menšímu riziku na artritidu kolena než neběžící.
7. Přátelé, kteří spolu běží, zůstaňte spolu
Foto Alyssa Chen
Nezáleží na tom, jestli jste společenský motýl, nebo dáváte přednost pohodlí na spodní straně skály - těžba dřeva s ostatními je skvělý způsob, jak se spojit (zvláště pokud běžíte s obří lžící, tak to slyšíme). Synchronizace dýchání a pohyb končetin má něco epického, čeho nelze dosáhnout večeří a filmem.
8. Běh vám může prodloužit život
Foto s laskavým svolením @annafrosty na Instagramu
Není třeba vymýšlet elixír, aby žil věčně: běh vám v tom může pomoci. No, tak nějak. Vědci ze Stanfordu po dobu 21 let sledovali běžce ve středním až starším věku a nestartovali a pozorovali je snížená míra zdravotního postižení a úmrtnosti běžců . Ke konci studie zemřelo pouze 15 procent běžců, ve srovnání s 34 procenty neběžících.
9. Běžci jsou nejpřátelštějším druhem lidu
Foto s laskavým svolením giphy.com
Pokud jste někdy byli na silničních závodech, budete vědět, co tím myslím. Lidé, které ani neznáte, vám budou nehanebně fandit a s úsměvem vám podají vodní a energetický gel. Na ulicích jsou také běžné vlny, vysoké pětky a palce. Běžci vědí, jak šířit lásku a šířit ji.
10. Zvyšuje vaši sebeúctu a náladu
Foto s laskavým svolením @annafrosty na Instagramu
Zjistili to vědci z Velké Británie běh výrazně zvýšil sebeúctu a zlepšil náladu . A co víc, když byli běžci vystaveni příjemným a přirozeným scénám, zaznamenali výraznější výhody. O to větší je důvod utíkat ven.
11. Není nutné žádné drahé členství
Foto s laskavým svolením @scottjurek na Instagramu
Uložte si Ben Franklins, už máte členství ve vlastní tělocvičně v přírodě a vše, co k běhu potřebujete, je duch. Existuje nespočet výcvikových plánů online a fóra, kde můžete získat skvělé informace ... zdarma!
12. Runner's high
Foto s laskavým svolením runnermotivation.tumblr.com
co jíst, abyste získali větší prsa
„Řekl Nuff. Běžci, kteří to četli, asi všichni popraskali úsměvem. Víte, o čem mluvím, ten závratný, nepřemožitelný pocit typu „Mohu pokračovat navždy, svět je moje ústřice“. Je za tím také věda: běh zvyšuje hladinu endokanabinoidů v krvi , což mohou být mocné molekuly, které dávají běžcům jejich maximum. Pokud jste neměli šanci zažít blaženost, která je běžců vysoká, doporučuji 10/10.
13. Je to pohodlné
Fotografie od Wendy Sun
je obchodník Joe levnější než celá jídla
Není potřeba žádné další vybavení - jste to jen vy a vaše boty (někdy druhý může být dokonce volitelný ). Nejtěžším krokem je první ze dveří, slibuji.
14. Dělá vás to energičtějším a méně unaveným
Foto s laskavým svolením @annafrosty na Instagramu
Až se příště budete chtít potáhnout na gauči, zvažte běh. Pokud cvičíte pravidelně, stačí jeden běh zvedněte energii a bojujte proti únavě , takže o hodinu později se budete cítit mnohem lépe, než kdybyste zůstali sedět.
15. Práce je hotová
Foto s laskavým svolením @joshcox na Instagramu
Nepočítáme to, ale běh výbuchů kalorií. Je to jen fakt. Jako druhé nejefektivnější cvičení s ohledem na spálené kalorie za minutu je běh pouze za běžky. A nevím o tobě, ale běh se zdá být mnohem přístupnější. Pokud tedy máte na mysli cíl v oblasti fyzického zdraví, běh vám pomůže se tam dostat rychleji.
16. Můžete to udělat kdekoli
Fotografie od Wendy Sun
Golden Gate Bridge? Ano. Pláž Waikiki? Šek. Ulice DC? Hotovo. Když místo pojmenujete, téměř určitě existuje stezka nebo ulice, po kterých můžete běžet. Když jste běžec, svět je vaše ústřice.
17. Může to udělat kdokoli
Foto s laskavým svolením @run_annebelle_run na Instagramu
Běh nemá žádnou strmou křivku učení. Nakonec jsme byli narodil se, aby to udělal . Položte jednu nohu před druhou tempem, které je rychlejší než rychlá chůze, a hej, jste běžec.
Tak na co čekáš?
Gif s laskavým svolením gifbay.com
Jděte tam a běžte šťastní.
