Podívejme se na to, bezpochyby budete mít hlad během dne mezi jídly, ať už mezi hodinami, po cvičení v tělocvičně, před prací nebo poctivě 20 minut po posledním jídle. Proto je důležité mít vždy po ruce spoustu občerstvení, které vás provede celým dnem.
Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin je vaší nejlepší volbou, protože poskytuje energii a pomáhá vám cítit se déle plnější, což znamená, že můžete jíst méně, ale přesto se cítíte spokojeni. Pomáhají také při budování svalů. Zde je seznam 18 přenosných svačinek s vysokým obsahem bílkovin, které vás udrží bez ohledu na to, kam vás váš den zavede.
1. Řecký jogurt
Foto Justin Schuble
Jednorázové nádoby na řecký jogurt jsou záchranou života. Jsou super pohodlné a dělají skvělé proteinové občerstvení, když jste daleko od své milované kuchyně. Vyvarujte se druhů, které uvádějí, že mají „ovocnou příchuť“, protože jsou plné konzervačních látek a obvykle obsahují téměř dvojnásobné množství cukru než obyčejný. Místo toho se podívejte tento článek pro nejlepší řecké značky jogurtů k nákupu v obchodě.
#SpoonTip: Pokud jste zapomněli na lžičku, jednoduše sklopte víko na polovinu a použijte jej jako odměrku pro svůj jogurt.
2. Proteinové tyčinky
Foto s laskavým svolením Roba Stinnetta na Flickr.com
Proteinové tyčinky se mohou zdát zřejmé, ale existují určité druhy, které byste si měli vybrat, a jiné, kterým byste se měli vyhnout. Dobrý druh bude nabitý energetickými přísadami a vitamíny. Vyvarujte se odrůd, které mají směšně vysoký obsah cukru, protože byste pak mohli jíst cukrovou tyčinku. Seznam nejlepších proteinových tyčinek, které byste si měli vybrat pro občerstvení, se podívejte tento článek .
3. Arašídové máslo s jablky
Foto Mulin Xiong
Naštěstí pro milovníky arašídového másla, jako jsem já, řada různých značek arašídového másla prodává přenosné kontejnery arašídového másla, které lze snadno vzít na cesty a jíst s různými druhy ovoce nebo zeleniny, jako jsou jablka nebo celer. Jeden z Jif’s To Go šálky přírodního arašídového másla obsahuje 9 g bílkovin, což z něj dělá perfektní a univerzální svačinu, která dodává energii.
4. Proteinový koktejl
Foto Rachel Dyckman
Smoothies jsou skvělý způsob, jak začlenit bílkoviny několika různými způsoby. Dalo by se udělat smoothie s Proteinový prášek , arašídové máslo, mléko, konopná semínka nebo různé jiné zdroje bílkovin . Než svůj dům opustíte, vybičujte ho a uložte do přenosného kelímku, abyste si ho mohli vzít kamkoli potřebujete.
5. Trail mix
Foto s laskavým svolením albanesecandy.com
Podlevytvořit si vlastní mix stezekmůžete přidat sortiment ořechů, sušeného ovoce, semen nebo jogurtových rozinek, které mají relativně vysoký obsah bílkovin. Společně dělají super uspokojivé občerstvení, které si můžete pochutnat po celý den.
6. Jerky
Foto Tess Wei
I když trhané maso není nejlepší volbou mezi většinou vysokoškolských studentů, které znám, ve skutečnosti je to docela zdravé občerstvení. Průměrné balení Jerky obsahuje 10 g bílkovin, téměř bez umělých příchutí nebo sladidel. Má také nízký obsah sodíku a kalorií. V místním obchodě s potravinami si můžete vybrat z mnoha trhaných možností, včetně hovězího, kuřecího, rybího a dokonce i bezmasý verze.
7. Edamame
Foto Elyse Belarge
jak zajistit rychlejší dozrávání banánů v mikrovlnné troubě
Tato zelená japonská sója je balena ve vlastním kapsli, takže je velmi pohodlné vzít si s sebou na cesty. Jeden šálek obsahuje neuvěřitelných 15 g bílkovin a je zcela přírodní. Kupte si parní nebo zmrazené sáčky a před odjezdem se zahřejte v mikrovlnné troubě.
8. Hummus a mrkev
Foto Kendra Valkema
Stejně jako arašídové máslo si můžete koupit hummus v praktických jednorázových nádobách, které vám v rušném dni usnadní svačinu. Hummus obvykle obsahuje asi 6 g bílkovin na porci spolu s vysokým obsahem železa pro zvýšení energie.
#SpoonTip: Pokud chcetevytvořte si vlastní hummus, zabalte jej na dno zednické nádoby nebo jiné nádoby a poté nalepte tyčinky z mrkve.
9. Sýr
Foto s laskavým svolením tumblr.com
Ať už máte rádi sýr strunný, kostkový nebo kruhový, 1 oz. může poskytnout až 8 g bílkovin a množství dalších vitamínů a minerálů, které jsou skvělé pro vaše zdraví. Sbalte si malou nádobu na tupperware s nakrájeným sýrem, krekry a hrozny, abyste si je mohli vzít na elegantní talíř se sýrem.
10. Granola
Foto Lauren Kaplan
Mnoho z vašich oblíbených značek granola vyrábí proteinovou verzi, která poskytuje uspokojivější občerstvení než běžný druh. Přírodní údolí prodává spoustu různých druhů proteinových granol, které dodávají 10 g bílkovin na porci. Vezměte si s sebou tašku do batohu a občerstvení po celý den.
11. Studené hranolky
Foto Alex Tom
bílý chuťový pohár na straně jazyka
Ano, tato oblíbená superpotravina ve skutečnosti přináší dobré množství bílkovin, přičemž jedna porce obsahuje průměrně 6 gramů. Mnoho značek kale čipů, které si koupíte ve svém obchodě s potravinami, je také bezlepkové a veganské, což z nich dělá perfektní svačinu s vysokým obsahem bílkovin pro každého, kdo ještě neskončil kale trend dosud.
#SpoonTip: Vytvořte si s tímto receptem vlastní vydatnou verzi kale chipsů.
12. Pečený cizrna
Foto Kirby Barth
Seznamte se s fazolemi nabitými bílkovinami, ze kterých je vyroben váš hummus. Pečená cizrna se prodává v různých příchutích v mnoha obchodech s potravinami a může se dodávat také v jednorázových baleních. Občerstvte se, když začnete mít hlad mezi jídly, v průměru 9 g bílkovin na porci.
13. Vejce natvrdo
Foto Justin Shannin
Ačkoli s vůní, která pochází z vařených vajec, pravděpodobně bych nedoporučoval jíst je ve třídě, stále jsou skvělým občerstvením s vysokým obsahem bílkovin, které můžete jíst při chůzi mezi třídami nebo prací. Jedno vejce obsahuje 6 g bílkovin a určitě uspokojí váš hlad až do dalšího jídla.
#SpoonTip: Oloupejte skořápky z vajec před odchodem z domu, aby bylo jejich konzumace na cestách pohodlnější.
14. Proteinové kuličky
Foto Keni Lin
Existují tun různých receptů na proteinové kuličky. Můžete je udělat sladkými a / nebo je zabalit energizujícími přísadami, které vám pomohou pokračovat po celý den. Proteinové kuličky jsou velmi univerzální, takže je používejtetento receptjako inspiraci a přidejte nebo odečtěte jakékoli přísady, které chcete.
15. Tuňák s krekry
Foto Haliana Burhans
Opět platí, že toto občerstvení má velmi silnou vůni, takže si ho můžete vychutnat mezi třídami v některém z jídelních prostor vaší školy nebo venku na stole. Ale i když tuňák může být páchnoucí, stále je to super skvělé občerstvení, které ve spojení s krekry poskytuje spoustu bílkovin a sacharidů. Je ideální pro pre- nebopo tréninkuenergie a omlazení. Vyrobte si vlastního tuňáka a zabalte ho do porce svých oblíbených krekrů nebo si kupte předem připravenou soupravu toto .
16. Tvaroh
Fotografie Megan Yee
Stejně jako řecký jogurt se i tvaroh dodává v přenosných, jednorázových nádobách, které lze snadno nosit s sebou a jíst i na cestách. Tvaroh je skvělé občerstvení, protože má nízký obsah tuku a cukru, přesto dokáže zabalit až 20 g bílkovin v 5 oz. kontejner. Pokud nejste velkým fanouškem tvarohu oslaďte trochou ovoce nebo medu.
17. Čokoládové mléko
Fotografie Hannah Lin
S přenosným občerstvením, které poskytuje čokoládu, se nemůžete pokazit a protein. Toto je pravděpodobně nejjednodušší na seznamu, protože neposkytuje vůbec žádnou přípravu. Stačí si vzít láhev své oblíbené značky čokoládového mléka pro 8 g uspokojivých bílkovin a užívat si mezi nimi i během výuky.
18. Proteinové čipy
Foto s laskavým svolením simplyprotein.com
Hm jo, proteinové čipy jsou zjevně věc. SimplyProtein Chips jsou vyrobeny z hrachového proteinu, který poskytuje 15 g bílkovin a pouze 140 kalorií v sáčku. Můžete je získat v různých příchutích, včetně kokosových malin, banánových kešu a rajčat BBQ. Jsou také veganské, bezlepkové a neobsahují GMO. Získejte je na Amazonu za pouhých 24 $ za balíček 12. Pokud se mě zeptáte, je to mnohem lepší smlouva než jakýkoli pytel mastných bramborových lupínků, na kterém se obvykle ocitnete.
