Pro ty z nás, kteří nejsou náchylní k ránu, může být probuzení jednou z nejhorších a nejtěžších částí dne. Přemýšleli jste někdy, proč je tak těžké ráno vstávat z postele? No, nejste jen líní. Je za tím skutečná věda.
Foto s laskavým svolením imgfave.com
Naše těla tuto věc nazývají a 'cirkadiánní rytmus.' Tento rytmus neboli vnitřní hodiny je cyklus, který určuje, kdy naše tělo chce jíst, cvičit, soustředit se, relaxovat a spát.
Bohužel náš každodenní život nemusí vždy dokonale odpovídat vnitřním hodinám našeho těla. Věci jako ten 10stránkový výzkumný papír, na kterém jste odkládali, nebo večírek, na který jste prostě museli jít, protože FOMO někdy stojí v cestě. Pomocí těchto hacků si ulehčíte vstávání z postele:
1. Použijte budík, který vás nutí vstát
Gif s laskavým svolením giphy.com
Každý se děsí, že ráno slyší nepříjemné „pípnutí pípnutí“. Prvním instinktem je pravděpodobně stisknout tlačítko odložení a vklouznout zpět pod kryty. I když se mi tato strategie líbí, nepodporuje vstávání.
Abyste se tomuto návykovému návyku vyhnuli, zkuste budík umístit dostatečně daleko od postele, abyste byli nuceni vstát. Pro všechny ty lidi, kteří jsou venku, vyzkoušejte tyto kreativní aplikace budíku nebo budík, který musíte pronásledovat, Clocky .
2. Použijte přirozené světlo
Foto s laskavým svolením flickr.com
Pokud rádi spíte v tmavé místnosti, zvažte nastavení žaluzií tak, aby do nich mohlo proudit přirozené světlo a aby vám pomohly při přirozeném probuzení. Toto světlo bude stimulovat vaše tělo k zastavení uvolňování melatonin , hormon spánku, a budete přirozeně více připraveni se probudit. Cue sladký zvuk cvrlikání ptáků a vycházejícího slunce.
3. Pijte vodu
Foto Caroline Liu
Věřte tomu nebo ne, voda je vlastně lepší způsob, jak probudit vaše tělo, než káva. Jelikož vaše tělo běží na vodě, jeho pití rychleji probouzí funkčnost vašeho mozku. Navíc, zůstat hydratovaný vám dá zdravé tělo a kdo to nechce?
jak dlouho vydrží řecký jogurt po otevření
Vodní kopnutí naštartuje váš metabolismus, hydratuje vás, pomůže zbavit vaše tělo toxinů, dodá vašemu mozku palivo a může vás dokonce přimět sníst méně. Pokud vás nudí normální voda, zkuste totytookořenit vaše ráno.
4. Vypněte technologii
Gif s laskavým svolením giphy.com
Skutečná řeč: Kdo nemá rád denní dávku Instagramu nebo Netflixu před spaním. Dobytí na sociálních médiích před zhasnutím světla se jeví jako nezbytná součást každodenní rutiny každého studenta. I když si můžeme myslet, že tyto aplikace nám pomáhají usnout nebo relaxovat, ve skutečnosti tento proces brzdí.
Jasná obrazovka telefonu nebo počítače omezuje produkci melatoninu, což ztěžuje jeho pád a usínání. Navíc i pouhé udržování telefonu v dosahu paží může stále rušit spánek díky zvonkohře nekonečných skupinových textů nebo e-mailových upozornění.
5. Použijte sledovací web
Foto s laskavým svolením sleepyti.me
Čas spánku funguje počítáním zpět v spánkových cyklech. Dá vám vědět, v kolik hodin byste měli usnout, podle toho, v kolik hodin chcete vstát. Probuzení uprostřed spánkového cyklu vám dává pocit, že jste tak unavení a vyčerpaní, ale probuzení mezi cykly vede k tomu, že se budete cítit pod napětím, svěží a připraveni na den.
6. Úsměv
Gif s laskavým svolením giphy.com
Věda skutečně prokázala, že úsměv pozitivně mění chemii vašeho mozku. Když procvičujete svaly potřebné k úsměvu, váš mozek se doslova cítí šťastný. Zkuste se tedy probudit a vrhnout úsměv, aby bylo ráno o něco méně nesnesitelné. Faleš to, dokud to nezvládneš, mám pravdu?
