Běžec je jen tak úspěšný jako jeho svačina předem. Vím, že když běžím, někdy bych to musel zkrátit, protože jsem byl tak hladový (příběh mého života). Pokud jste jako já a potřebujete jídlo před během, je zde několik skvělých možností (a zdravých), které vám mohou pomoci dosáhnout této míle navíc, když si dnes vyrazíte zaběhat.
Nejprve zkontrolujte, jak na to co nejlepší čas k jídlu před během a jakou velikost svačinu vaše tělo potřebuje na základě toho, kdo jste jako běžec / jednotlivec.
Ovoce
Foto s laskavým svolením Flickr.com
Bobule (i s tvarohem), je chutné - ale energizující - občerstvení 60 až 90 minut před tréninkem. Bobule poskytují sacharidy, které potřebujete k udržení energie během běhu, zatímco sýr obsahuje živiny, jako je draslík, vápník a vitamin D, které jsou důležité při práci k dosažení maximálních výsledků.
Pro ty, kteří hledají rychlé občerstvení 15-30 minut před cvičením, pomeranče jsou skvělé . Vitamíny v pomerančích pomáhají předcházet poranění svalů a nebudou příliš plné, pokud nechcete čekat na strávení těžšího občerstvení. Pomeranče jsou dost na zmírnění hladu, aniž by vás obtěžovaly při běhu.
Pro ty, kteří chtějí na chvíli běžet - kolem 60-90 minut - jsou banány skvělým občerstvením, které si můžete pochutnat (zejména lžící ořechového másla) asi hodinu předtím, než narazíte na chodník. Toto občerstvení vám pomůže zůstat hydratovaným - plus vám dodá srdce zdravé tuky a sacharidy pro energii. Banány jsou skvělé před spuštěním protože mají vysoký obsah sacharidů a draslíku, elektrolytu ztraceného při velkém pocení.
Ovesné vločky nebo quinoa
Foto s laskavým svolením Flickr.com
jaký je rozdíl mezi košíčky a muffiny
Ovesné vločky jsou skvělým občerstvením pro zotavení před nebo po zotavení, protože obsahují spoustu sacharidů vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti vzdálenosti , nebo pomozte vašim svalům obnovit a poté obnovit energii.
Quinoa má také spoustu komplexních sacharidů, které jsou skvělé pro udržení energie. Podívejte se na to power house občerstvení pro ty, kteří hledají více jídla asi 2 hodiny před tím, než si vyrazíte zaběhat. V době, kdy začnete trénovat, vás udrží plných a nabitých energií a přesto nebude příliš nabitý.
Arašídové máslo a banánový sendvič
Foto s laskavým svolením Flickr.com
Jakékoli ořechové máslo, ale zejména arašídové máslo, je skvělé jíst asi hodinu před tréninkem, protože bílkoviny vám pomohou při běhání živit hlad. Draslík v banánu mezitím bojuje se svalovými křečemi. Důležitý je také chléb. Držte se celozrnného chleba jako jedna z nejlepších věcí před tréninkem.
Turecko Wrap
Foto s laskavým svolením Flickr.com
Toto občerstvení nebo mini jídlo je skvělé 60-90 minut před spuštěním, protože pomáhá při dlouhodobé energii a zotavení po tréninku. Díky této svačince budete potom určitě méně bolet.
Sušené ovoce
Foto s laskavým svolením Flickr.com
Potřebujete malé občerstvení? Sušené datle jsou skvělé, protože jsou koncentrovaným zdrojem rychlých sacharidů a navíc jsou nabité draslíkem, který pomáhá regeneraci svalů. Sušené ovoce a některé další občerstvení, které jsem uvedl, byly nalezeny na mnoha seznamech potravin než narazíte na běžeckou stopu.
co mohu nahradit limetkovou šťávou
Ledová káva
Foto s laskavým svolením sutsyparty.com
To je skvělé, když vás ochladíte a hydratujete před spuštěním. Kofein může zlepšit vaše soustředění během běhu, pokud jste měli dlouhý den nebo potřebujete probuzení před ranním tréninkem. Káva je určitě nápoj, který si musíte uvědomit před a po cvičení , i když nefunguje. Zkuste před dalším spuštěním zintenzivnit hru s ledovou kávou.
Hummus a mrkev
Foto Charlotte Hull
Jedná se o skvělé kombinace sacharidů a bílkovin, které vám pomohou udržet vás v chodu i při delším běhu. Pokud nemáte rádi hummus, zkuste si upéct mrkev na svačinu.
Sladké brambory
Foto: Rachel Connors
Je to skvělé občerstvení pro dlouhotrvající energii, když dnes nemáte pocit, že byste chtěli pokračovat v tak dlouhém běhu, pomůže vám se tam dostat. Baleno se zdravými sacharidy , Je nabitý energií a také pomáhá snižovat břišní tuk při cvičení, což je vždy výhodou. Pokud chcete své sladké brambory trochu sladké, můžete je připravit pomocí tohoto receptu, který vyžaduje hnědý cukr.
Jablková omáčka
Foto s laskavým svolením Flickr.com
Applesauce je další skvělé občerstvení, když chcete něco jen pár minut před tím, než se zapotíte. Je to sacharid, který je snadno stravitelný, takže váš žaludek se při běhu nebude cítit nesvůj.
Proč byste si měli dát svačinu
GIF s laskavým svolením Athletenetwork.com
jak zpomalím metabolismus
Svačina před spuštěním, nebo dokonce tréninkem, je zásadní pro vaši energetickou hladinu, hydrataci, prevenci svalových úrazů a celkové potěšení z vaší práce. Dále je také důležité vědět o občerstvení, kterému byste se měli vyhnout před cvičením. Až příště uděláte svačinu právě s těmito úžasnými svačinami, aby byl váš běh ještě lepší než váš poslední.
Také v případě, že potřebujete průvodce, co jíst, v závislosti na denní době tréninku, tady je dobrý abychom vám pomohli zjistit nejlepší čas na běh.
